جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار می‌دهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز می‌توانید انجام بدید.
عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) می‌باشند. که عضله هدف، دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. و سطح این حرکت مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. در اجرای این حرکت اهداف کلی شامل؛ افزایش متابولیسم بدن، تقویت عضله دو سر بازو، پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی و قوز بالا تنه است. و همچنین نام انگلیسی این حرکت Alternating Dumbbell Bicep Curl می‌باشد.
آموزش تصویری جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده
نحوه اجرایی حرکت
- دمبل مناسب را انتخاب کنبد و آنها را کنار بدن در دست بگیرید
- دست ها کشیده و صاف و کف دست های شما رو به جلو باشد
- آرنج ها باید کنار بدن ثابت باشند. و به ترتیب دمبل ها را به سمت بالا حرکت دهید
نکاتی کلیدی جلو بازو دمبل ایستاده
- کسانی که دچار کمر درد هستند می‌توانند با تکیه به دیوار این حرکت را انجام بدهند.
- در اجرای حالت ایستاده جلو بازو دمبل، توان زدن وزنه سنگین تر را داریم نسبت به حالت نشسته
- در اجرای این حرکت برای فشار بهتر روی پیک بازو می‌توانید در انتهای حرکت مچ خود را به بیرون بچرخانید
- در طول اجرای حرکت باید دست‌های شما در کنار بدن ثابت بمانند و جلو و عقب نروند
- برای جلوگیری از آسیب و فشار بهتر، در فاز منفی نباید آرنج به طور کامل باز شود
