حرکات سرشانه و کول
-
نشر از جانب دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح و نکات مهم
نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است این حرکت بسیار مناسب ورزشکاران مبتدی است به این دلیل که دامنه حرکتی در دستگاه مطمئن‌تر است. همچنین این حرکت بسیار موثر است برای هر سه سر عضلات سرشانه (دلتوئید) علی‌الخصوص قسمت میانی سرشانه است آموزش تصویری نحو اجرای نشر از جانب دستگاه نشسته نحوه اجرای صحیح نشر از جانب…
بیشتر بخوانید » -
نشر جانب سیم‌کش جفت دست | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
نشر از جانب سیم‌کش جفت دست یک حرکت محبوب برای تقویت عضلات شانه به حساب می‌آید. این تمرین برای هدف قرار دادن دقیق عضلات دلتوئید است همچنین نشر از جانب را می‌توان با دمبل یا دستگاه نیز اجرا کرد. عضلات درگیر در بالای حرکت نواحی جانبی دلتوئید هستند عضلاتی که شما را چهارشانه میکنند براساس مطالعات این تمرین عضلات زیر…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل ایستاده | نکات اجرایی و آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده
نحوه انجام حرکت یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را به اندازه عرض سرشانه از هم جدا کنید دمبل را تا اطراف سر بالا ببرید آرنج‌ها را باز کنید و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند الان در نقطه شروع حرکت هستید حالا بدون آنکه به سمت عقب متمایل بشوید و یا از پاها کمک بگیرید آرنج‌ها را صاف…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل نشسته | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
دامنه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته نسبت به اجرای آن با هالتر گسترده‌تر است همچنین این نحرکت نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل فشار مضاعف تری به عضله وارد می کند این حرکت چند مفصلی است و عضله هدف در این حرکت بخش جلویی سرشانه می باشد نحوه اجرای حرکت برای شروع حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب…
بیشتر بخوانید » -
نشر جانب دمبل ایستاده
نشر جانب دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی و بسیار تاثیرگذار برای تقویت سرشانه به‌ویژه بخش میانی آن است این تمرین به کمک دمبل اجرا می شود و انجام آن برای ورزشکاران مبتدی نیز امکان‌پذیر است برای آشنایی بیشتر با این حرکت و بررسی نکات مهم آن این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس را بخوانید نحوه اجرای نشر جانب…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای نشر خم دمبل
نشر خم دمبل یک حرکت تک مفصل است که برای تقویت عضله پشتی سرشانه است این حرکت به نام های نشر خم دمبل جفت، نشر پشت جفت دمبل، صلیب خم دمبل و نشر صلیب دمبل نیز شناخته شده است از فواید این حرکت می توان به فشارخوبی که به عضلات پشتی سرشانه و رهایی از کایفوز اشاره کرد نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
نشر از جلو دمبل جفت دست | آموزش نشر از جلو دمبل جفت و نکات مهم
نشر از جلو دمبل جفت یکی از حرکات قدرتی سرشانه است که فشار ویژه ای به قسمت قدامی عضله سرشانه وارد می‌کند. این حرکت یک تمرین بسیار خوب برای برای مبتدیان است در این حرکت تمرین‌کنندگان باتجربه، می توانند در پایان تمرین با ست های طولانی و سوزان بیشترین فشار را به عضلات سرشانه وارد کنند آموزش تصویری اجرای نشر…
بیشتر بخوانید »
