پرس سینه دستگاه نشسته، یکی از حرکات چند مفصلی است. در طول اجرای این حرکت، عضله هدف کل سینه بزرگ است و بیشترین فشار به این ناحیه وارد میشود. در طول اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز مورد تنش قرار میگیرند و نقش کمکی دارند که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) میباشند.
این حرکت با نام دیگری نیز مانندپرس سینه ماشین، پرس سینه دستگاه و پرس سینه دستگاه نشسته جفت شناخته میشود سطح اجرایی این حرکت مبتدی تا حرفهای است
اجرای تصویری پرس سینه دستگاه نشسته
نحوه اجرای صحیح حرکت
کفی دستگاه را جوری تنظیم کنید که دسته های دستگاه در راستای سینه باشند و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید.
پاها را روی زمین قرار بدید، سپس دسته ها را با سرعت مناسب به سمت جلو پرس کنید در این بخش عمل بازدم صورت میگیرد. سپس با کنترل کامل و به آرامی به نقطه شروع برگردید و کشش به طور کامل احساس شود در این بخش عمل دم صورت میگیرید.
همچنین ببینید: پرس سینه دستگاه خوابیده
نکاتی برای اجرای بهتر حرکت:
- سینه خود را بالا نگه دارید.
- در انتهای فاز مثبت ، آرنج کامل باز نشود. (قفل نشود)،
- همچنین در فاز منفی حرکت، دستها بیش از حد به عقب نیایند. (تا کنار عضله سینه ، مطابق شکل)
- و در آخر سرشانهها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آنها برداشته شود.
در طول اجرای پرس سینه دستگاه، آرنج خود را خیلی عقب نبرید. حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید
جایگزین پرس سینه دستگاه
چنانچه در باشگاه شما پرس سینه دستگاه وجود ندارد یا به دلایلی نمیتوانید از این دستگاه استفاده کنید میتوانید از حرکات پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر نیز استفاده کرد.
