حرکت قفسه بالا سینه دمبل

یکی از کاربرد های مهم قفسه بالا سینه دمبل، تنظیم تقارن در عضلات سینه (بالا سینه) است این حرکت می تواند باعث تقویت تاندون‌ها و مفاصل شانه شود، همچنین این حرکت تک مفصلی است و از سری حرکات سینه با دمبل به شمار می رود

اجرای صحیح قفسه بالا سینه دمبل

1. برای شروع، دو دمبل را در دست بگیرید و روی یک میز بالا سینه یا میزی با شیب 30 الی 45 درجه بنشینید و دمبل ها را روی زانو بگذارید
2. هم زمان با تکیه دادن با استفاده از قدرت زانوها دمبل ها را بالا آورده و در راستای بالا سینه خود نگه دارید سرشانه ها را به عقب چرخانده وسینه را بالا نگه دارید
3. کف دست ها را روبه روی هم دیگه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کرده دمبل ها را به طرف خارج بدن پایین آورده تا در سطح سینه قرار بگیرند
4. سپس دمبل ها را به سمت بالا و نقطه شروع هدایت کنید تا دوباره عمود به سینه قرار بگیرند

در هنگام پایین آوردن دمبل، دمبل هارا بیش از حد پایین نیاورید تا از سطح شانه عبور نکنند همچنین سعی کنید در این حرکت وزنه های خیلی سنگینی نزنید

عضلات درگیر و تجهیزات