حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از حرکات مقاومتی و پرطرفدار در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه و عضلات بزرگ، بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) است. عضلات ثانویه درگیر در این حرکت شامل عضلات میان تنه و عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) میباشند.
نام های دیگر این حرکت شامل، پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اور و پلاور دمبل زیر بغل میباشند، این حرکت بیشتر عضلات پشت(زیر بغل) را درگیر میکند و وسایل مورد نیاز برای اجرای این حرکت نیمکت بدنسازی و دمبل است سطح اجرای این حرکت برای بدنسازان متوسط مناسب است.
| محل تمرین | باشگاه، خانه |
| عضلات درگیر | زیر بغل و پشت و سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| سطح حرکت | متوسط |
آموزش تصویری حرکت پلاور دمبل
نحوه انجام حرکت پلاور دمبل
- یک دمبل با وزن مناسب انتحاب کنید
- روی یک نیمکت با یک تخت بهصورت کامل دراز بکشید
- در حالی که دست های شما خم هستند و در بالای سینه شما هستند دمبل را نگه دارید
- دمبل را جوری نگه دارید که کف دستهای شما زیر دمبل باشد
- با یک حرکت منحنی وار در حالی که دست های شما خم هستند دمبل را پایین بیاورید
- دمبل را تا حدی پایین بیاورید که در عضلات زیر بغلتان احساس کشش کنید
- سپس به نقطه شروع حرکت بازگردید و حرکت را به تعداد مشخص شده انجام بدید.
