مزایای حرکت پهلو دمبل، این تمرین برای تقویت عضلات مورب شکمی و فیله کمر بسیار مؤثر است. با انجام این حرکت، می‌توانید به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات جانبی بدن کمک کنید.
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | عضلات مورب شکمی، عضلات فیله کمر |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه یا خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت پهلو دمبل
وضعیت شروع:
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر را روی کمر قرار دهید.
- پشتتان صاف باشد و شانه‌ها را به عقب بکشید.
اجرای حرکت:
- بدن خود را به آرامی به سمت دستی که دمبل را نگه داشته‌اید خم کنید.
- مطمئن شوید که تنها از پهلو خم می‌شوید و کمرتان ثابت می‌ماند.
- سپس بدن را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تمرینی انجام دهید.
تکرار حرکت:
- بعد از اتمام تعداد تکرارها برای یک طرف، دمبل را به دست دیگر منتقل کنید و حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.
نکات کلیدی پهلو طرفین با دمبل
حفظ فرم صحیح: در حین انجام حرکت، پشتتان صاف و شانه‌هایتان به عقب باشد.
کنترل حرکت: حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
تنفس صحیح: در هنگام خم شدن عمل بازدم و در هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
این تمرین ساده و مؤثر را می‌توانید در هر جایی انجام دهید و به تقویت عضلات جانبی و افزایش استحکام میان‌تنه کمک کنید.
