تأثیر خودارضایی روی بدنسازی و ساخت سیکس پک: خودارضایی بدنتو نابود میکنه

اگه داری تو مسیر بدنسازی تلاش می‌کنی یا می‌خوای یه سیکس‌پک درست‌وحسابی بسازی، این سوال ممکنه برات پیش اومده باشه: خودارضایی تأثیر داره یا نه؟ راستش، تاثیرش خیلی جدیه و باید بهش توجه کنی. بذار ساده و خودمونی توضیح بدم.

کاهش تستوسترون، نابودگر عضله‌سازی

برای ساخت عضله، یه چیز خیلی مهمه: هورمون تستوسترون.
تستوسترون مسئول رشد عضله‌ها، قدرت بدنی و حتی خلق‌وخوی ورزشیه. وقتی خودارضایی زیاد می‌کنی:

• سطح تستوسترون تو کوتاه‌مدت میاد پایین. منبع
• بدن زمان بیشتری نیاز داره تا دوباره برگرده به حالت نرمال.

یه آمار جالب:
مطالعات نشون داده مردانی که ۷ روز از خودارضایی دوری می‌کنن، سطح تستوسترون‌شون تا ۴۵٪ افزایش پیدا می‌کنه.

• تحقیقی که در سال 2003 توسط مجله Journal of Endocrinology منتشر شد، نشون داد بعد از خودارضایی سطح تستوسترون به طور موقت کاهش پیدا می‌کنه. این موضوع می‌تونه روند عضله‌سازی رو کند کنه.
• این تحقیق نشون داده که 3 تا 5 روز پرهیز از خودارضایی می‌تونه سطح تستوسترون رو افزایش بده.

ضعف در ریکاوری عضلات

وقتی تمرینات بدنسازی سنگین انجام میدی، عضلاتت دچار پارگی‌های ریز میشن. برای اینکه این عضله‌ها ترمیم بشن و قوی‌تر از قبل رشد کنن، بدنت نیاز به انرژی و ریکاوری سریع داره.
خودارضایی مکرر چی کار میکنه؟

• انرژی زیادی ازت می‌گیره.
• سرعت ریکاوری عضلات رو کم می‌کنه.
• ممکنه بعد از تمرین حس کنی هنوز خسته‌ای یا درد بیشتری داری.

مشکل در تمرکز و قدرت بدنی

وقتی زیاد خودارضایی می‌کنی:

• تمرکزت توی باشگاه کم میشه.
• قدرتت برای بلند کردن وزنه‌های سنگین کمتر میشه.
• حس می‌کنی انگار توانت مثل قبل نیست.

حقیقت: ورزشکارایی که به طور مرتب خودارضایی می‌کنن، ممکنه توی تمریناتشون افت ۱۰ تا ۱۵ درصدی قدرت رو تجربه کنن.

آب کردن چربی و سیکس پک

ساخت سیکس‌پک یه پروسه طولانیه که نیاز به تعادل هورمونی و کالری‌سوزی بالا داره. حالا اگه خودارضایی کنی:

1. افزایش سطح کورتیزول: کورتیزول یه هورمون استرسه که باعث میشه بدن چربی بیشتری ذخیره کنه، مخصوصا توی ناحیه شکم.
2. کاهش متابولیسم بدن: وقتی بدن انرژی کافی نداره، روند چربی‌سوزی کند میشه.
3. ضعف اراده: حوصله و انگیزه نداری که رژیم غذاییت رو درست نگه داری یا تمریناتت رو به موقع انجام بدی.

مجله Biological Psychology توی تحقیقی (2018) بیان کرد که خودارضایی‌های مکرر سطح کورتیزول بدن رو بالا می‌بره. کورتیزول که هورمون استرسه، با افت توان بدنی و کند شدن ریکاوری عضلات ارتباط داره. 

تجربه بدنسازای حرفه‌ای

خیلیا از بدنسازای حرفه‌ای به شدت روی این قضیه حساسن. مثلا:

• محمدعلی کلی (بوکسور افسانه‌ای) همیشه می‌گفت که حداقل یک ماه قبل از مسابقه از هرگونه فعالیت جنسی پرهیز می‌کنه.
• تحقیقات نشون داده ورزشکارانی که برای مدتی از خودارضایی دوری می‌کنن، قدرت و استقامت بالاتری تو تمریناتشون دارن.

تحقیقاتی که تو سال 2015 توی Sleep Medicine Reviews انجام شد، نشون داد که خودارضایی نزدیک به زمان خواب ممکنه کیفیت خواب عمیق رو کاهش بده.

بهترین راه های ترک خودارضایی رو میتونید در سایت رهایی ببینید.

آمار و ارقام از دنیای ورزش

1. ۴۰٪ از ورزشکاران حرفه‌ای باور دارن که پرهیز از خودارضایی عملکردشون رو تو مسابقات بهتر می‌کنه.
2. ۶۰٪ از بدنسازای آماتور گزارش دادن که با ترک خودارضایی، پیشرفت بیشتری تو رشد عضلاتشون دیدن.
3. در یه مطالعه مشخص شد ورزشکارانی که تو ۳ هفته متوالی از خودارضایی دوری کردن، توی تست‌های قدرتی مثل اسکات و ددلیفت ۸ تا ۱۰ درصد بهبود عملکرد داشتن.

نکته: خودارضایی باعث نمیشه یه شبه همه عضله‌هات بریزه یا تمریناتت بی‌اثر بشه، اما اگه می‌خوای بهترین نتیجه رو بگیری، بهتره این عادتو مدیریت یا ترک کنی.

به بدن و انرژی‌ت احترام بذار. هر چقدر بهتر ازش مراقبت کنی، نتیجه بهتری تو آینه می‌بینی!

تأثیر خودارضایی بر دیگر جنبه‌های ورزش و بدنسازی

وقتی حرف از ورزش و ساختن بدن ایده‌آل میشه، فقط عضله و قدرت مهم نیست. موارد دیگه‌ای مثل استقامت، انعطاف‌پذیری، سلامت روان و حتی خواب هم تأثیر مستقیمی روی عملکرد ورزشی دارن. حالا بذار بریم ببینیم خودارضایی چطور روی این موارد تأثیر میذاره.

تأثیر روی استقامت و توان هوازی

خودارضایی زیاد = کاهش استقامت بدنی
این جمله ممکنه کلیشه‌ای به نظر برسه، ولی واقعیت داره. دلیلش اینه که بعد از خودارضایی:

1. سطح انرژی بدن کم میشه و برای فعالیت‌هایی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری، دیگه اون توان قبلی رو نداری.
2. کاهش اکسیژن‌رسانی: خودارضایی زیاد باعث افزایش کورتیزول و استرس میشه، که این موضوع عملکرد قلب و ریه رو هم تحت تأثیر قرار میده.

اثر روی سلامت روان و انگیزه

ورزش = انرژی مثبت و خودارضایی = تخلیه انگیزه
خیلیا تجربه کردن که بعد از خودارضایی حس بی‌حوصلگی یا حتی افسردگی بهشون دست میده. این حس‌ها باعث میشه:

• به تمریناتت کمتر پایبند باشی.
• توی باشگاه انگیزه کافی برای فشار آوردن به خودت رو نداشته باشی.

تأثیر روی خواب و ریکاوری

برای رشد عضلات و عملکرد بهتر، خواب یه فاکتور خیلی مهمه. حالا اگه قبل خواب خودارضایی کنی:

• ممکنه خواب عمیق نداشته باشی و روند ریکاوری بدنت کند بشه.
• هورمون‌های رشد که تو خواب ترشح میشن، کاهش پیدا کنن.

یه نکته علمی: بدنسازایی که خواب کافی و باکیفیت دارن، تا ۲۰٪ سریع‌تر به اهداف‌شون می‌رسن.

تأثیرات خودارضایی بر جنبه‌های مختلف بدنسازی