بسیاری از ما به دلیل مشغله کاری و دردسر رفت و آمد به باشگاه، ورزش در خانه را ترجیح می‌دهیم و در زمان مناسب و آرامش کامل تمرینات خود را انجام بدهیم. اما به نظر شما با وجود فضای کم خانه و نداشتن وسایل مناسب می‌توانیم ورزش مناسبی را برای لاغری انجام بدهیم؟ اصلا نیازی به نگرانی نیست در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، راه و روش ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو را به شما آموزش می‌دهیم.
برنامه ورزشی در خانه بدون وسایل
به خاطر اینکه بیشتر شما در وسایل مورد نیاز برای تمرین کردن در خانه را ندارید سعی کردیم برنامه تمرینی با وسایل و بدون وسایل را نیز برای شما بیاوریم. در این بخش نمونه برنامه ورزشی در خانه بدون وسایل یا همان بادی ویت را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
| حرکت | ست و تکرار |
|---|---|
| لانگ تناوبی اسکوات | ۳ ست ۱۲تایی |
| اسکوات راه رفتنی از پهلو | ۳ ست ۱۲تایی |
| لانگ پرس سرشانه | ۳ ست ۱۲تایی |
| پل | ۳ ست ۱۵تایی |
| شنا زانو زمین | ۳ ست ۱۲تایی |
| زیربغل لت پروانه خوابیده | ۳ ست ۱۵تایی |
| دیپ روی زمین | ۳ ست ۱۲تایی |
| ساق تناوبی | ۳ ست ۱۵تایی |
| کرانچ پا ۹۰ | ۳ ست ۱۲تایی |
| چرخش روسی | ۳ ست ۱۵تایی |
برنامه ورزشی در خانه با وسایل | بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
برای کسانی که تمرین با وسیله را دوست دارند و می‌خواهند تمریناتشان اصولی و هدفمند باشد با این برنامه تمرینی که در اختیار شما قرار می‌دهیم حتما می‌توانید با این روش در خانه تمرین کنید و به هدفتان برسید.
باید این نکته را هم بگویم که، این نمونه برنامه‌ی ورزش در خانه برای افرادی که آسیب خاصی ندارند، مناسب است. اگر دچار آسیب، درد و بیماریِ خاصی هستید این تمرینات را انجام ندهید.
| حرکت | ست و تکرار |
|---|---|
| اسکوات دمبل | ۳ ست ۱۲تایی |
| خارج ران با کش | ۳ ست ۱۲تایی |
| زیربغل خم دمبل | ۳ ست ۱۵تایی |
| پشت بازو دمبل نشسته | ۳ ست ۱۲تایی |
| ساق ایستاده دمبل | ۳ ست ۱۵تایی |
| لانگ راه رفتنی دمبل | ۳ ست ۱۲تایی |
| لیفت پشت پا دمبل | ۳ ست ۱۲تایی |
| شنا سوئدی زانو زمین | ۳ ست ۱۲تایی |
| سرشانه دمبل ایستاده | ۳ ست ۱۲تایی |
| جلوبازو با کش ایستاده | ۳ ست ۱۲تایی |
چگونه در خانه ورزش کنیم؟
بیشتر ما اوایل با شروع تمرینات ورزشی در خانه روحیه و انگیزه لازم را داریم اما رفته دلسرد می‌‌شویم و تمرینات را کنار می‌ذاریم. باید به نکاتی توجه کنید تا ورزش تان را شروع کنید و با همان انگیزه اول ادامه بدهید پس ادامه این مطلب را از دست ندهید.
2. لوازم ورزشی در منزل
شما برای ورزش کردن در خانه نیازی به وسایل ورزشی ندارید و می‌توانید با استفاده از وسایل خانه یا وزن بدنی خودتان می‌توانید تمرینات را انجام بدهید ولی برای اجرای بهتر حرکات بهتر است چندتا از وسایل ابتدایی ورزش در خانه را داشته باشید. مانند: دمبل، کش بدنسازی و نیمکت
3. بهترین زمان ورزش در خانه
به دلیل داشتن مشغله کاری و شرایط روزانه شما ما نمی‌توانیم زمان مناسبی برای ورزش کردن را در اختیار شما قرار دهیم پس بهتر است هر زمان از رز که توانستید و انرژی کافی را داشتید به تمرین بپردازید. اگر بخواهیم یک آمار کلی به شما بدهیم، باید بگوییم که تمرینات، سه روز در هفته، هر جلسه حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم زمان می‌برد.
سخن پایانی
ورزش کردن در خانه فوایدی بسیاری برای شما دارد و یکی از فواید آن صرفه جویی در وقت شما است شما می‌توانید حتی با یک جفت دمبل نیز این حرکات را درخانه انجان بدهید و به هدفتان برسید حتی بدون وسیله خاصی نیز می‌توانید ورزش در خانه را انجام بدهید. مهم این است که یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید. که ما آن را در دسترس شما قرار داده‌ایم و تداوم و حفظ انگیزه را شما باید انجام بدهید.
چگونه در خانه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
هفته‌ای سه روز، با برنامه لاغری دکتر فیتنس، در خانه ورزش کنید تا به لاغری با ورزش در کمترین زمان برسید.
آیا می‌توان در خانه بدنسازی کرد؟
می‌توان بدنسازی در خانه را بدون وسیله یا با وسیله انجام داد.تمام حرکات باشگاهی در خانه با کمک دمبل و کش قابل اجرا است.
کدام ورزش‌ها را می‌توان در خانه انجام داد؟
انواع ورزش‌ها از جمله یوگا، پیلاتس، زومبا، ایروبیک، تی‌آرایکس و… را می‌توان در خانه انجام داد. نحوه انجام هریک را در این مطلب توضیح دادیم.
