جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا میشود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار میآید
نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) میباشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب میآید و برای افراد مبتدی نیز بسیار خوب است. تجهیزات مورد نیاز برای این حرکت هالتر EZ و میز مخصوص میباشد که به همین دلیل انجام این حرکت بدون داشتن این وسایل غیر ممکن است.
عضله هدف در این حرکت، عضله دو سر بازو (جلو بازو) است. جلوبازو هالتر لاری یکی از حرکات تک مفصلی به حساب میآید.
نحوه اجرای جلو بازو هالتر لاری نشسته
این حرکت (EZ Bar Preacher Curl) یک تمرین عالی برای ایزوله کردن عضله دو سر بازو و در عین حال به حداقل رساندن فشار روی مچ دست است.
- صندلی یا نیمکت را جوری تنظیم کنید که بازو های شما به راحتی روی بالشتک قرار بگیرند
- وزنه مورد نظر را انتخاب و در حالی که سینه و بازو ها روی بالشتک قرار گرفته اند هالتر را از محل قرار گیری بردارید
- حال به آرامی هالتر را تا جایی که آرنج خم شود و جلو بازو منقبض شود بالا بیاورید
- سپس به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید
نکات جلو بازو هالتر لاری دستگاه
- حرکت را در سرتاسر دامنه آهسته و به طور کنترل شده انجام بدید
- در بالای حرکت استراحت نکنید. چون استراحت در بالای حرکت باعث استراحت عضله میشود به جای آن در پایین حرکت استراحت کنید که فشار بیشتری به عضله بیاید.
- عضله جلوبازو را تا حد ممکن منقبض کنید
