یکی از حرکاتی که می‌تواند جان تازه‌ای به عضلات سینه (بالا سینه) بدهد پرس بالا سینه هالتر است. این تمرین یکی از حرکات چند مفصلی است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش بالای سینه است. دیگر عضلات درگیر در آن بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند.
آموزش تصویری پرس بالا سینه هالتر
نحوه اجرای پرس بالا سینه هالتر
- وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید؛
- در حالی‌که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند یا روی محل قرارگیری پاها گذارده شده، روی میز بالاسینه دراز بکشید؛
- کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند؛
- میله را روی بخش بالایی سینه که مشخص شده پایین بیاورید؛
- سپس از روی دستگاه جدا کرده و در حالی‌که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند، در بالای سینه نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- میله را با خم کردن آرنج‌ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد؛
- آرنج‌ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند؛
- پس از این‌که میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانی
نکات اجرای پرس بالا سینه هالتر
- در هنگام خوابیدن ، پاهای خود را روی جاپایی قرار دهید.
- عضلات سرشانه را به سمت عقب بگیرید.
- سر خود را هنگام انجام حرکت تکان ندهید.
- در قسمت مثبت حرکت ، آرنج قفل نشود.
- بهتر است دست ها را کمی متمایل به سمت بدن بگیرید. یعنی زاویه دستانتان با بدنتان کمتر از ۹۰ درجه باشد.
