بیشتر بدنسازان چه حرفه‌ای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو می‌گردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید.
عضلات جلو بازو
این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشانده‌اند و به دو قسمت تقسیم می‌شوند. جلو بازو و پشت بازو.
عضله بازو یا همان دو سر بازویی در قسمت قدامی و سطحی بازو قرار دارد و باعث خم کردن آرنج و چرخاندن بازو می‌شود. آناتومی و نحوه کار این عضلات را می‌توانید در مقالات تخصصی‌تر دنبال کنید.
همچنین بخوانید: 4 حرکت برای افزایش حجم پشت‌بازو
تمرینات افزایش حجم بازو
اگر چند وقته بازوهات استپ کرده با این 5 تمرین یک شوک اساسی بهشون بده:
- دمبل جفت خارج (3 ست 15 تایی)
- جلوبازو دمبل روی میز بالا سینه (3 ست 10 تایی)
- جلوبازو زاتمن میز لاری (3 ست 8 تایی)
- بارفیکس از روبه رو (3 ست 10 تایی)
- جلوبازو هالتر اسپایدر (3 ست 12 تایی)
