کاهش وزن با روزه: با چند راهکار ساده میتوان جلوی اضافه وزن را گرفت و به سمت لاغری و کاهش وزن حرکت کرد. داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان و رعایت چند نکته در این مسیر، لازم است. در بخش تغذیه از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه همه رازهای کاهش وزن با روزه را با شما در میان میگذاریم. با مجله دکتر فیتنس همراه باشید.
کاهش وزن با روزه و محدودیت کالری
مهمترین راز کاهش وزن و رژیم لاغری در ماه رمضان، نقصان کالری است. برای کاهش وزن، شما باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفیتان دریافت کنید. در ابتدا، مقدار کالری مورد نیاز روزانهی خود را محاسبه کنید و سپس یک برنامه غذایی مناسب برای خود تنظیم کنید. از طریق فرمولهای زیر میتوانید مقدار کل کالری مورد نیازتان در طول روز را محاسبه کنید:
اگر قصد دارید به صورت آهسته و پیوسته وزن خود را کم کنید، وزن بدنتان را در عدد ۲۸/۶ ضرب کنید.
اگر هم قصد کاهش وزن سریع را دارید، باید وزنتان را در عدد ۲۴/۲ ضرب کنید.
حالا که عدد کالری مورد نیازتان برای کاهش وزن را به دست آوردید، با توجه به این مقدار، وعدههای سحر، افطار و میانوعدههای خود را تنظیم کنید تا بیشتر از این کالری وارد بدنتان نشود. با رعایت این نکات، میتوانید کاهش وزن در ماه رمضان را تجربه کنید.
بالا بردن متابولیسم
کاهش وزن با روزه، یکی دیگر از رازهای کاهش وزن که همیشه جوابگو است. نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز است به خصوص در این ماه و رژیم لاغری ماه رمضان اهمیت نوشیدن آب بیشتر نیز میشود هیدراته بودن بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. از افطار تا سحر، سعی کنید که مقدار مشخصی آب خالص بنوشید.
تقسیم افطار به دو وعده
به منظور کاهش وزن با روزه در ماه رمضان، بهتر است افطار را به دو وعده تقسیم کنید. بعد از چندین ساعت گرسنگی، زمانی که معده هنوز آمادگی ندارد، ابتدا یک وعده سبک و زود هضم مانند سیب زمینی، تخم مرغ یا عدسی را میل کنید. سپس یک ساعت بعد میتوانید مواد غذایی سنگینتری مانند برنج و سینه مرغ را مصرف کنید. این روش به شما کمک میکند تا به هدف خود که همان لاغری در ماه رمضان است، نزدیکتر شوید.
نوشیدن آب کافی
کاهش وزن با روزه، بهطور کلی نوشیدن آب به مقدار کافی در همه ایام سال لازم و ضروری است ولی در این ماه و در رژیم لاغری ماه رمضان اهمیت آن بیشتر هم میشود. بنابراین از خوردن آب غافل نشوید. هیدراته بودن بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. از افطار تا سحر، سعی کنید که مقدار مشخصی آب خالص بنوشید.
این هم مفیده: دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ خواص دانه چیا برای لاغری
نکته: اگر نوشیدن آب به مقدار زیاد برایتان سخت است، میتوانید آن را با کمی نعنا و لیمو و گلاب طعمدار و مصرف کنید.
بهترین راهکار برای کنترل وزن و حفظ سلامت در ماه رمضان
کاهش وزن با روزه، به طور کلی اگر بخواهیم درباره مواردی که برای رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام در ماه رمضان مهم هستند سخن بگوییم باید به موارد زیر اشاره کنیم. بنابراین برای لاغر شدن در ماه رمضان، حواستان به راهکارهای مهم زیر باشد:
کالری مصرفیتان را کاهش دهید؛
یک برنامه یا رژیم لاغری در ماه رمضان داشته باشید که در آن قندیجات کمتر و پروتئین بیشتری مصرف کنید؛
حداقل ۳ تا ۴ وعده از افطار تا سحر داشته باشید؛
حداقل روزانه ۲۰ دقیقه ورزش سبک در منزل انجام دهید؛
آب کافی بنوشید.
