یک نگاه انتقادی به عدم احساس سیری پس از خوردن این نوع خوراکیها. در این مقاله، که توسط تیم دکتر فیتنس تهیه شده، به بررسی دقیق گرسنگی مکرر و افزایش وزن ناخواسته که در اثر مصرف میان وعده های ناسالم ایجاد میشود خواهیم پرداخت. با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا جایگزین های مناسب تری را به شما معرفی کنیم.
ما به شما برخی از میان وعدهها را معرفی میکنیم که توصیه میشود نه تنها پس از ورزش کردن بلکه در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنید. این میان وعده ها سرشار مواد ضروری برای تقویت ماهیچه و بهبود عملکرد بدنی شما در طول روز هستند.
۱. حمص و نان پیتا: میانوعده پروتئینی
یکی از منبع های عالی و سرشار از پروتئین گیاهی حمص است که ترکیبی از نخود، روغن کنجد، و ارده است. و ترکیب آن با نان پیتا، آن را سرشار از کربوهیدارت میکند این میان وعده جایگزینی عالی برای گوشت است و مناسب برای ترمیم و نگهداری انرژی بدن پس از ورزش.
این مطلب هم مفیده: تلاش بیوقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمیگیرید؟
۲. مرغ سرخشده و برنج قهوهای: غذای پس از تمرین
یکی از توصیه های متخصصین تغذیه، مصرف مرغ به عنوان یک منبع غنی پروتئین و نیاسین پس از تمرینات ورزشی است. و همچنین برنج قهوهای به دلیل دارا بودن مواد مغذی بیشتر نسبت به برنج سفید، برای تامین انرژی و ترمیم ماهیچهها مصرف شود. این ترکیب، گزینهای مطلوب برای جلوگیری از مصرف بیش از حد شکر و حفظ سلامت بدن است
با این 6 ترفند طلایی کاهش وزن، به وزن ایدهآلت برس!
۳. نان بیگل با کره بادام زمینی: تقویت کننده ماهیچه
ترکیبی که باعث تقویت ماهیچه های شما میشود. نان بیگل به دلیل دارا بودن کربوهیدرات بالا و همچنین کره بادام زمینی که یک منبع غنی از پروتئین و چربی های سالم است باعث بازیابی انرژی شما پس از تمرینات ورزشی میشود.
۴. میوه خشک و آجیل: انرژی فوری برای ورزشکاران
پکیج انرژی برای ورزشکاران؛ میوههای خشک و آجیل به عنوان میانوعدهای مغذی، فوراً پروتئین و کربوهیدراتهای سادهای را که برای بازیابی گلیکوژن ماهیچهها و احساس سیری موقت نیاز است، فراهم میکنند.
۵. سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد: وعده پس از تمرین
اگر به دنبال انتخابی ایده آل برای تامین انرژی لازم و موادی که به بدن شما برای ریکاوری و همچنین بهبود عمکلرد بدنی شما کمک کند ما این ترکیب را پیشنهاد میکنیم. سالمون، با امگا ۳ و پروتئین بالا، به همراه پوره سیب زمینی سرشار از نشاسته و یک سالاد تازه
۶. املت سفیده تخم مرغ و اسفناج: بمب پروتئین
این املت،با پروتئین بالا از سفیده تخم مرغ و غنی از آهن و ویتامینهای موجود در اسفناج، یک گزینه تغذیهای عالی برای تقویت عملکرد و بازیابی سریعتر ماهیچهها پس از ورزش است.
7 دستور پخت املت رژیمی برای لاغری + میزان کالری
۷. کورن فلکس و شیر: صبحانهای مقوی پس از تمرین
یک کاسه کورن فلکس با شیر، غنی از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامینها، یک صبحانه یا میانوعده پس از ورزش ایدهآل برای تقویت انرژی و بهینهسازی ریکاوری ماهیچهها است.
جمعبندی
7 انتخاب مغذی برای بازیابی انرژی و تقویت ماهیچهها. از مرغ سرخشده و برنج قهوهای گرفته تا کورن فلکس و شیر، این راهنما شما را با گزینههای سالم و موثری آشنا میکند که به بهبود عملکرد ورزشی و سرعت بخشیدن به فرایند ریکاوری کمک میکنند. با انتخاب میانوعدههای پیشنهادی ما، به اهداف تناسب اندام خود سریعتر دست یابید.
