شنا سوئدی به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی کمک بزرگی میکند. همچنین این حرکت یک نوع تمرین چند مفصلی است که با وزن بدن صورت میگیرد. عضله اصلی درگیر در این حرکت، سینهبزرگ و عضلات کمکی، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، میانه سرشانه و سه سر بازو می باشند. همچنین در انجام این حرکت عضلات پایین تنه در حفظ تعادل تاثیر گذار هستند.
از مضرات شنا سوئدی میتوان به اینها اشاره کرد که برای ورزشکاران دارای آسیب دیدگی مخصوصا در قسمت سرشانه اصلا توصیه نمیشود وگرنه این تمرین هیچ ضرری برای سایر ورزشکاران ندارد. در ادامه به آموزش نحوه اجرای حرکت و نکات مهم آن میپردازیم
آموزش تصویری حرکت شنا سوئدی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین به حالتی قرار بگیرید که صورت شما رو به زمین باشد. پاهایتان صاف و دستان بازتر از عرض شانه ، به حالتی که پنجهها رو به جلو باشند، قرار بگیرند.
- در شروع حرکت ، دستها کمی جلوتر از بدن باشند تا فشار بیش از اندازه به مچها وارد نشود.
- آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
- بدون ایجاد قوس کمر ، بار دیگر از زمین فاصله بگیرید و بگذارید دستها باز شوند. این قسمت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
- در طول اجرای حرکت ، گردن در راستای بدن باشد ، تنه و کمر شما نیز ثابت بماند. حرکت را با دقت و بهصورت کامل انجام دهید.
نکته اجرایی حرکت پوش آپ
- در طول اجرای حرکت باید گردن شما ثابت باشد و در راستای ستون فقرات باشد
- کمر نباید قوس داشته باشد
- زانو ها نباید خم شوند و پاها در کنار یکدیگر باشند
- کسانی که اضافه وزن دارند میتوانند زانو را روی زمین بگذارند و حرکت را انجام بدهند
