پرس سرشانه دمبل ایستاده | نکات اجرایی و آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را به اندازه عرض سرشانه از هم جدا کنید
• دمبل را تا اطراف سر بالا ببرید آرنج‌ها را باز کنید و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند الان در نقطه شروع حرکت هستید
• حالا بدون آنکه به سمت عقب متمایل بشوید و یا از پاها کمک بگیرید آرنج‌ها را صاف کنید تا دمبل ها را بالای سر ببرید لحظه ای مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع برگردید

نکات پرس سرشانه دمبل ایستاده

1. سینه را بالا نگه دارید
2. قوز نکنید، کمر صاف و در حالت طبیعی باشد
3. پاها را به اندازه عرض سرشانه باز کنید
4. در بخش پایینی حرکت دمبل‌ها کنار گوش قرار بگیرند
5. مچ‌ها ثابت باشند و خم نشوند