یکی از عضلاتی که در زیبایی بدن تاثیر زیادی دارد عضله سینه است، و از تمرینات پرطرفدار نیز بین بدنسازان، حرکات سینه است. به همین خاطر بیشتر بدنسازان به طور جدی به تمرین دادن این عضلات برای تفکیک و کات آن می‌پردازند. یک نکته مهم این است اگر شما حرکات سینه را به طور صحیح انتخاب کنید گویی به میان بری برای رسیدن به عضلات سینه خوم فرم دست یافته‌اید.
انتخاب حرکات مناسب برای سینه، مسیر رسیدن به هدف شما را کوتاه‌تر و مؤثر تر می‌کند ما در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس سعی داریم انواع حرکات مختلف را برای رسیدن به عضلات سینه خوش فرم را به شما معرفی کنیم.
شناختن آناتومی عضلات سینه
عضلات سینه، جلوی سینه را به شانه و بازو وصل می‌کنند و از عضلات بزرگ بدن هستند. شما در تمرین دادن این عضلات باید به همه قسمت های آن دقت کنید. به همین خاطر در این آناتومی این عضله را برای شما شرح می‌دهیم تا دیدگاه بهتری نسبت به آن داشته باشید.
- عضله سینه‌ای بزرگ
این عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل می‌دهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد.
- عضله سینه‌ای کوچک
عضله‌ای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینه‌ای بزرگ قرار دارد. این عضله به دنده‌ها وصل است و کتف را تثبیت می‌کند.
- عضله زیرترقوه
این عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینه‌ای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل می‌دهد. این عضله شانه‌های شما را حرکت می‌دهد.
- عضلات دندانه‌ای
این عضلات شامل دندانه‌ای بزرگ و بین‌دنده‌ای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دنده‌ها شروع شده یا فضای بین دنده‌ای را پر می‌کند.
معرفی بهترین حرکات سینه
همانطور که اشاره کردیم عضلات سینه به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند به همین خاطر، حرکات مناسب را برای هر قسمت تفکیک کردیم و برای شما آورده‌ایم
برای اجرای بهتر و صحیح حرکات پایین به این صفحه مراجه کنید. (https://fitnessdoc.ir/category/bodybuilding-movements/)
عضلات بالا سینه
- بالاسینه دمبل
- بالاسینه دمبل جمع
- بالاسینه دمبل موازی
- بالا سینه دمبل چکشی
- پرس بالاسینه صفحه
- پرس بالاسینه هالتر
- پرس بالاسینه اسمیت
- بالاسینه اسمیت مچ برعکس
- پرس بالاسینه دستگاه
- شنا شیب منفی روی پایه
عضلات زیر سینه
- زیرسینه دمبل
- زیرسینه دمبل جمع
- زیرسینه دمبل موازی
- قفسه زیر سینه دمبل
- پرس زیرسینه هالتر
- پرس زیرسینه دستگاه
عضلات سینه بزرگ
- شنا پرشی
- شنا سوئدی
- شنا زانو زمین
- پارالل سینه
- پرس سینه دمبل
- پرس سینه دمبل تک‌دست
- پرس سینه دمبل تناوبی
- پرس سینه دمبل جمع
- پرس سینه دمبل موازی
کلام آخر
بسیاری از بدنسازان بیشتر وقت تمرین خود را صرف تمرینات سینه می‌کنند اما به دلیل شناخت نامناسب این عضلات به آن هدفی که می‌خواهند نمی‌رسند. برای رسید به نتایج دلخواه باید یک برنامه اصولی و مناسب بدن خود داشته باشید به همین دلیل توصیه میکنم برای داشتن برنامه مناسب خود به بخش برنامه بدنسازی مراجعه کنید و از برنامه‌های اصولی و حرفه‌ای که در این بخش قرار داده‌ایم استفاده کنید.
