آیا تا به حال تمرینات ورزش پیلاتس را با کش یا بدون استفاده از تجهیزات خاص امتحان کرده‌اید؟ حرکات پیلاتس می‌توانند تاثیرات فوق‌العاده‌ای بر بدن شما بگذارند، و لازم نیست همیشه از وسایل ورزشی سنگین استفاده کنید. در واقع، گاهی اوقات یک وسیله ساده مانند کش پیلاتس می‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. البته این کش، متفاوت از آن چیزی است که شاید در ذهن داشته باشید؛ این ابزار یکی از تجهیزات ورزشی مخصوص انجام حرکات متنوع پیلاتس است.
شاید در این مرحله سوالاتی برایتان پیش آمده باشد؛ مثلاً جنس و شکل این کش پیلاتس چگونه است؟ چگونه می‌توان تنها با یک کش حرکات ورزشی تخصصی را انجام داد؟ و چه نوع تمریناتی با این کش قابل اجرا هستند؟
در این مقاله از دکتر فیتنس، به تمامی این سوالات پاسخ داده می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر، ادامه مطلب را دنبال کنید.
برترین حرکات پیلاتس با کش در منزل
جلو بازو نشسته با کش
نحوه انجام تمرین
- پای راست خود را در جلو قرار دهید و کش را زیر پای راست خود مطابق عکس قرار دهید.
- یک کش را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی زانوی خود قرار دهید.
- در حالی که کف دست خود را به سمت زانوی خود قرار دارد، کش را به سمت شانه خود بچرخانید. ( در ویدئو کامل به چرخش دست موقع بالا آوردن دقت کنید.)
- باند را به آرامی به حالت اول قرار دهید.
- این تمرین را برای هر دست بین ۸ تا ۱۲ حرکت انجام دهید.
جلو بازو ایستاده با کش
این حرکات برای عضلات بازو شما بسیار عالی می باشد، این حرکت به مانند بلند کردن وزنه عمل می کند که این کش همان وزنه است که میتوانید آن را سبک و سنگین کنید.
کیک بک پشت بازو با کش
این حرکت به تمرکز زیادی نیاز دارد پس خیلی ریلکس و با حوصله آن را انجام دهید.
اسکات جلو
- روی کش بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- با گرفتن یک دسته در هر دست، بالای کش را روی هر شانه بیاورید. اگر کش خیلی بلند است، آن را با ضربدری کردن دست‌ها روی سینه تان محکم کنید.
- بدنتان را به سمت پایین بیاورید انگار که روی صندلی نشسته اید. لازم است قفسه سینه خود را بالا، شکم خود را محکم و پاها را صاف نگه دارید.
- سپس به حالت اولیه برگردید.
- این تمرین را ۸-۱۲ بار تکرار کنید.
پشت ران (دراز کشیده)
این تمرین روی عضلات پشت ران و همسترینگ شما تاثیر می گذارد.
پشت بازو ایستاده با کش
- کش را به جایی متصل کنید.
- بدن خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را مستقیم به پایین بیاورید و بازو های خودتان را سفت کنید.
- ارنج خود را مجدد به جای اول بیاروید و این جرکت را تکرار کنید.( دست ها کاملا باید ثابت باشد و فقط آرنج خود را تکان دهید.)
- این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ حرکت تکرار کنید.
برای رسیدن به تناسب اندام، روش‌های متعددی وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به تمرینات بدنسازی یا پیلاتس با کش اشاره کرد. با این حال، ممکن است همیشه امکان رفتن به باشگاه به دلایل مختلف مانند هزینه‌های بالا فراهم نباشد یا نیاز به تمریناتی داشته باشید که عضلات را به طور کامل‌تری درگیر کنند.
در این مواقع، توصیه می‌شود که حرکات پیلاتس را با استفاده از کش انجام دهید. این کش می‌تواند جایگزین مناسبی برای تجهیزات بدنسازی باشد و حتی در برخی موارد تأثیر بیشتری بر روی عضلات داشته باشد. ا
