آیا تا به حال به این فکر کردهاید که چرا برخی از دوستانمان بیشتر میخورند و کمتر ورزش میکنند، اما همچنان لاغر میمانند، در حالی که ما باید به طور مداوم مراقب تغذیه و ورزش خود باشیم تا تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟ واقعیت این است که هر فرد دارای استایل بدنی منحصر به فردی است و برای رسیدن به اندام متناسب، شناخت تیپ بدنی و ویژگیهای آن اهمیت زیادی دارد.
در این مطلب از دکتر فیتنس، به معرفی انواع تیپهای بدنی همراه میپردازیم. با ما همراه باشید تا ببینید شما در کدام دسته از این تیپهای بدنی قرار میگیرید و چگونه میتوانید از آن برای بهبود تناسب اندام خود بهره ببرید.
تیپ بدنی چیست؟
در دهه ۱۹۴۰، روانشناس آمریکایی ویلیام هربرت شلدون سیستمی برای طبقهبندی انواع بدن ابداع کرد که به “سوماتوتایپ” مشهور است. این سیستم بدنها را به سه نوع اصلی تقسیم میکند: اکتومورف، اندومورف و مزومورف.
هرچند افراد معمولاً ترکیبی از این سه نوع بدنی را دارند، اما با استفاده از این طبقهبندی، میتوان نوع غالب بدن خود را تشخیص داد و ویژگیهای آن را بهتر درک کرد. باید توجه داشت که نوع بدنی ما بیشتر جنبه ژنتیکی دارد و تا حدی از کنترل ما خارج است؛ با این حال، از طریق رعایت رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی میتوان تا حد زیادی بر ویژگیهای بدنی تأثیر گذاشت و آنها را مدیریت کرد.
انواع تیپ بدنی در بدنسازی
همانطورکه گفته شد، سه تیپ بدنی در سیستم سوماتوتایپ وجود دارد. اختلاف آنها، اصلا به معنی برتریِ نوعی به نوع دیگر یا خوب و بد بودنشان نیست؛ هرکسی اگر درست و اصولی پیش برود، به اندام متناسب خواهد رسید.
- اکتومورف: لاغر اندام و باریک
- مزومورف: عضلانی و متناسب
- اندومورف: چاق و درشت
اکتومورف
اکتومورفها اغلب به عنوان آن دسته از افرادی شناخته میشوند که هرچه بخورند، چاق نمیشوند. این افراد دارای اندامی لاغر و کشیده هستند و استخوانبندی باریکی دارند. ویژگیهای اصلی این تیپ بدنی عبارتاند از:
- وزنگیری بسیار سخت
- متابولیسم بسیار بالا
- عرض یکسان شانه و لگن
- خشکی بدن
- استخوانبندی و مفاصل نازک و ظریف
- ساختار بدنی لاغر با درصد توده عضلانی پایین
برای این افراد، برنامههای تغذیهای و تمرینی خاصی توصیه میشود تا بتوانند وزن و توده عضلانی خود را افزایش دهند.
مزومورف
مزومورفها اغلب به عنوان خوششانسترین تیپ بدنی شناخته میشوند، زیرا بهطور طبیعی اندامی متناسب دارند و بهراحتی عضلاتشان رشد میکند. این افراد حتی با کمترین ورزش هم به سرعت به فرم ایدهآل میرسند. ویژگیهای کلیدی تیپ بدنی مزومورف عبارتند از:
- کمر باریک
- سرشانههای پهن
- دست و پا عضلانی
- خوشاندام با چربی کم
- سینه و بازوهای عضلانی
مزومورفها بهراحتی میتوانند توده عضلانی خود را افزایش دهند و چربی بدنشان را کنترل کنند، اما همچنان به یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم نیاز دارند تا از مزایای این تیپ بدنی بهخوبی بهرهمند شوند.
اندومورف
اندومورفها بهطور کلی دارای ساختاری درشتتر و مستعد ذخیره چربی هستند. این افراد اغلب بیشتر از دیگران با چالشهایی در کاهش وزن مواجه میشوند و باید توجه ویژهای به رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود داشته باشند. با این حال، با یک برنامه منظم و متعادل، آنها هم میتوانند به اندامی متناسب دست یابند. مشخصات کلیدی تیپ بدنی اندومورف عبارتند از:
- عرض لگن پهنتر از کمر
- مفاصل و استخوانبندی درشت
- متابولیسم و سوخت و ساز پایین
- پایینتنه پر و چاق
اندومورفها باید بهطور منظم ورزش کنند و به یک رژیم غذایی کمکالری و پر از مواد مغذی پایبند باشند. تمرینات هوازی و قدرتی میتوانند به آنها در افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی با فیبر بالا و پروتئین میتواند برای این تیپ بدنی مفید باشد.
جمع بندی در مورد انواع تیپ بدنی در بدنسازی
دکتر فیتنس در این مطلب، به معرفی انواع استایل بدن و انواع تیپ بدنی پرداخت. بهطور کلی سه وضعیت بدنی وجود دارد؛ اکتومورف، اندومورف و مزومورف. هر یک از این انواع تیپ بدنی، ویژگیهای خاصی دارد که درباره آنها توضیح دادیم.
نکته مهم این است که شما با هر تیپ بدنی میتوانید به اندام دلخواهتان برسید. منتها برای بهدست آوردن آن نیاز به یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب دارید. کارشناسان ما در فیتامین میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند و با توجه به نوع بدنیتان برنامه مناسب و موثری ارائه دهند.
