بهروز خضربور
-
بدنسازی
برنامه تمرینی حجم خشک (فاز3)
تعداد تکرار در ست های سنگین تا 4 تکرار در هر ست کاهش می‌یابد و در ست های سبک به 20 افزایش پیدا میکند. در این فاز، تعداد ست های سنگین برای هر حرکت بع 3 افزایش پیدا میکند و زمان استراحت بین ست‌ها هم در محدوده 30 ثانیه حفظ شود. اگر در پایان فاز 3 احساس کردید که هنوز…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
کاملترین جدول کالری مواد غذایی پر مصرف
جدول کالری مواد غذایی یکی از ابزارهای اساسی در برنامه‌ریزی و کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. شناخت کالری موجود در غذاهای مختلف به شما کمک میکند تا میزان مصرف روزانه خود را بهتر مدیریت کنید و انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌تری داشته باشید. حتی اگر به یک رژیم غذایی خاص پایبند نیستید، دانستن کالری مواد غذایی مختلف…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سیکس پک با بارفیکس: تمرینات اصلی و نکات کلیدی
اگر تاکنون فقط از میله بارفیکس برای انجام بارفیکس استفاده کرده‌اید، باید بدانید که این میله بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌کنید کاربرد دارد. بسیاری از افراد به دنبال تقویت عضلات شکم با استفاده از میله بارفیکس هستند. این میله امکان انجام انواع تمرینات شکم، به ویژه تمرینات زیر شکم برای ساخت سیکس پک را فراهم میکند. در واقع، برخی…
بیشتر بخوانید » -
سلامت
بارهنگ و عرق نعنا خیراندیش + فواید و زمان مصرف
ترکیب عرق نعنا و بارهنگ در طب سنتی به عنوان یک روش موثر برای درمان اضافه وزن و مشکلات گوارشی شناخته می‌شود. این دو گیاه به دلیل خواص ضدالتهابی‌شان، می‌توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه این ترکیب به مدت ۴۰ روز می‌تواند سوزش سردل، نفخ و دردهای معده…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم تخم مرغ: 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز
رژیم تخم مرغ به عنوان یکی از روش‌های موثر کاهش وزن شناخته شده است. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه از از دست دادن ماهیچه‌ها نیز جلوگیری میکند. در این مقاله از دکتر فیتنس، به بررسی جامع این رژیم پرداخته‌ایم تا بتوانید با اطمینان بیشتری از آن استفاده کنید. ما نه تنها فواید رژیم تخم مرغ…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پهلو دمبل | آموزش حرکت پهلو طرفین با دمبل
مزایای حرکت پهلو دمبل، این تمرین برای تقویت عضلات مورب شکمی و فیله کمر بسیار مؤثر است. با انجام این حرکت، می‌توانید به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات جانبی بدن کمک کنید. سطح حرکتمتوسطعضلات درگیرعضلات مورب شکمی، عضلات فیله کمرنوع تمرینقدرتیمحل تمرینباشگاه یا خانهوسایل مورد نیازدمبل نحوه انجام حرکت پهلو دمبل وضعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض شانه…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
شنا خرسی | آموزش حرکات + نکات اجرایی
حرکت شنا خرسی یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای است که بسیاری از عضلات بدن را همزمان درگیر میکند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است و در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد. این حرکت به ایجاد تنوع و تغییر در برنامه تمرینی شما کمک میکند و عضلات را به شکلی جدید تحریک…
بیشتر بخوانید » آموزش جلو بازو اسپایدر هالتر با تکیه آرنج
جلو بازو هالتر اسپایدر با تکیه آرنج یکی از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد و به نام جلوبازو عنکبوتی هالتر با تکیه آرنج نیز شناخته می‌شود. به دلیل اتکای آرنج بر روی تکیه‌گاه، اثر عضلات کمک‌کننده مانند سه سر بازویی (پشت…
بیشتر بخوانید »آموزش حرکت جلو بازو درگ هالتر
جلو بازو درگ هالتر جزو حرکات تک مفصلی و کمی دشوار برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلوبازو با هالتر قرار می‌گیرد. جلو بازو هالتر سر دادنی نام دیگر این تمرین می‌باشد. این حرکت بسیار پرفشار و قابل توجه برای ایجاد رشد و توسعه عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و فرم‌های دیگر آن را…
بیشتر بخوانید »-
بدنسازی
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما می‌دانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک می‌تواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند…
بیشتر بخوانید »
