حرکات سینه
-
شنا خرسی | آموزش حرکات + نکات اجرایی
حرکت شنا خرسی یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای است که بسیاری از عضلات بدن را همزمان درگیر می‌کند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است و در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد. این حرکت به ایجاد تنوع و تغییر در برنامه تمرینی شما کمک می‌کند و عضلات را به شکلی جدید تحریک…
بیشتر بخوانید » -
آموزش تصویری پرس سینه دستگاه نشسته + نکات اجرایی
پرس سینه دستگاه نشسته، یکی از حرکات چند مفصلی است. در طول اجرای این حرکت، عضله هدف کل سینه بزرگ است و بیشترین فشار به این ناحیه وارد می‌شود. در طول اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز مورد تنش قرار می‌گیرند و نقش کمکی دارند که شامل عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو)…
بیشتر بخوانید » -
اجرای تصویری پرس سینه دستگاه خوابیده
پرس سینه دستگاه برای افراد مبتدی به دلیل دامنه حرکتی ثابتی که دارد بسیار مناسب است. این حرکت چند مفصلی است و بیشترین فشار در این حرکت بر روی کل عضله سینه بزرگ می‌باشد، که عضله هدف در این تمرین است. در اجرای این حرکت عضلات دیگری نیز نقش کمکی دارند که فشاری نیز به آنها وارد می‌شود که شامل…
بیشتر بخوانید » -
پرس بالا سینه هالتر
یکی از حرکاتی که می‌تواند جان تازه‌ای به عضلات سینه (بالا سینه) بدهد پرس بالا سینه هالتر است. این تمرین یکی از حرکات چند مفصلی است. و عضله اصلی درگیر در این حرکت بخش بالای سینه است. دیگر عضلات درگیر در آن بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) هستند. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
فلای دستگاه
فلای دستگاه یکی از حرکاتی است برای بیشتر درگیر شدن بخش داخلی سینه و اجرای آن می تواند به رفع ضعف در قفسه سینه کمک زیادی کند. اکنون در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به آموزش اجرای صحیح فلای دستگاه یا همان باتر فلای دستگاه می‌پردازیم. آموزش تصویری اجرای حرکت باتر فلای دستگاه نحوه اجرای حرکت در شروع روی…
بیشتر بخوانید » -
پوش آپ | آموزش نحوه اجرای شنا سوئدی
شنا سوئدی به رشد عضلات سینه در افراد مبتدی کمک بزرگی می‌کند. همچنین این حرکت یک نوع تمرین چند مفصلی است که با وزن بدن صورت می‌گیرد. عضله اصلی درگیر در این حرکت، سینه‌بزرگ و عضلات کمکی، قسمت جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، میانه سرشانه و سه سر بازو می باشند. همچنین در انجام این حرکت عضلات پایین تنه در حفظ…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه لندماین | اجرای صحیح حرکت و نکات مهم + آموزش تصویری
پرس سرشانه لندماین یک تمرین بدنسازی شامل بلند کردن میله2ای است که در لندماین گیر کرده است. این تمرین کمک بسیار زیادی به افزایش رکورد پرس سینه می کند بیشترین فشار در این تمرین روی بخش ترقوه‌ای و قسمت جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است این تمرین مناسب ورزشکاران حرفه‌ای است. اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین پس از انتخاب وزنه مناسب…
بیشتر بخوانید » -
قفسه سینه دمبل + آموزش تصویری
قفسه سینه دمبل یک حرکت تک مفصلی است و عضله‌ای که در این حرکت بیشترین فشار روی آن وارد می‌شود بخش داخلی عضله سینه است خصوصیتی که این حرکت دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل، به تمرکز بیشتر نیاز دارد تا فشار از روی عضله برداشته نشود آموزش اجرای حرکت قفسه سینه دمبل یک جفت دمبل انتخاب…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای صحیح پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و از حکات سینه‌ای به شمار می‌آید که با دمبل انجام می شود در این حرکت بیشتر فشار رو عضلات سینه بزرگ است در اجرای صحیح این حرکت بخش های دیگری نیز مانند: بخش جلوی سرشانه ( دلتوئید قدامی) و سه سربازو (پشت بازو) نیز درگیر می‌شوند نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل…
بیشتر بخوانید » -
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یکی از حرکت‌های پر تکرار و مادر در بدنسازی است و قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد این حرکت برای تقویت عضلات سینه می‌باشد این حرکت چند مفصلی می باشد و از سری حرکت های سینه‌ای است که با هالتر اجرا می‌شود عضلات دیگری هم مانند: بخش جلوی سرشانه، سه سربازو، ساعد و عضلات ناحیه…
بیشتر بخوانید »
- 1
- 2