برنامه بدنسازی
داشتن برنامه تمرینی میتواند باعث هدفمندی تمرینات شما در باشگاه شود، حتما شما هم اوایل و وقتی که مبتدی بودید این را تجربه کردید که بدون داشتن برنامه به باشگاه رفتید و آنجا سردرگم بودید و تمرین منظمی نداشتید پس داشتن برنامه بدنسازی یکی از واجبات یک ورزشکار است.
همچنین داشتن یک برنامه تخصصی و متناسب بدن شما میتواند باعث افزایش انگیزه شما در رفتن به باشگاه شود، و این یک موضوع ثابت شده است که داشتن برنامه برای بدنسازی، بدلیل از بین بردن دغدغه های ذهنمان، میتواند تمرکزی درونمان ایجاد کند و این گونه هست که تازه مسیر رشد فیزیکی و زیبایی بدن مان آغاز می‌شود.
ما در وسایت دکتر فیتنس تمام برنامه های تخصصی را به صورت کاملا رایگان در اختیار شما قرار می‌دهیم و میتوانید در این بخش آنها را ببینید.
انواع برنامه بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی انواع مختلفی دارند. و خوب است که ما تیپ بدنی و شرایط بدنی خودمان را درک کنیم و با توجه به آن برنامه بدنسازی را انتخاب کنیم، شما اگر این برنامه ها را به طور منظم و جدی انجام بدید و در کنار آن رژیم غذایی مناسبی داشته باشید مطمئن باشید تغییرات آن را در بدن خود مشاهده می‌کنید.
در پایین چند نوع برنامه تمرینی بدنسازی را به شما معرفی کرده‌ایم که با توجه به توضیحات هر بخش شما میتوانید تیپ بدنی خودتان را تشخیص بدهید و برنامه مناسب را انتخاب کنید و با آن پیش بروید.
برنامه مبتدی بدنسازی
یکی از برنامه های عالی برای تازه کارها است، کسانی که تازه می‌خواهند بدنسازی را شروع کنند یا کسانی که بعد از مدت ها دوباره دست به دمبل شده‌اند می‌توانند از این برنامه ها در ماه اول و دوم استفاده کنند و بدن خود را آماده کنند.
این نکته را فراموش نکنید که فرقی نمی‌کند هدف شما چربی سوزی باشد یا هر چیز دیگری. شما میتوانید از این برنامه ها استفاده کنید این برنامه ها هم برای آقایان مناسب هستند و هم برای بانوان، و به مدت یک الی دو ماه میتوانید از این برنامه استفاده کنید
برنامه تمرینی بدنسازی حجمی
این برنامه ها برای کسانی که مایل به افزایش حجم عضلات خود هستند قرار داده شده‌اند، شما میتوانید از این برنامه برای مدت زمان مشخصی استفاده کنید که در هر برنامه که قرار می‌دهیم مدت زمان استفاده از آنرا برای شما مشخص کرده‌ایم، برنامه های افزایش حجم جوری تعبیه شده‌اند که شما بیشترین حجم اصولی خشک را در کمترین زمان ممکن تجربه کنید البته این را فراموش نکنید که تغذیه شما هم بسیار مهم است.
برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه چربی سوزی مخصوص افرادی است که حجم عضلانی یا افزایش وزن دارند و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم زیبایی به بدن خود بدهند. این برنامه ها بهترین راهکار برای کاهش وزن ایمن و دائمی هستند. شما با رعایت نکات برنامه تمرینی و تغذیه اصولی، کم‌کم از شر چربی های مزاحم خلاص می‌شوید. همچنین بعد از مدتی، عضلات شما ساخته می‌شوند و سلامتی کلی بدن شما بهبود می‌یابد
-
برنامه تمرینی حجم خشک (فاز3)
تعداد تکرار در ست های سنگین تا 4 تکرار در هر ست کاهش می‌یابد و در ست های سبک به 20 افزایش پیدا میکند. در این فاز، تعداد ست های سنگین برای هر حرکت بع 3 افزایش پیدا میکند و زمان استراحت بین ست‌ها هم در محدوده 30 ثانیه حفظ شود. اگر در پایان فاز 3 احساس کردید که هنوز…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی ماه اول + نمونه برنامه رایگان
شروع یک برنامه بدنسازی جدید میتواند هیجان‌انگیز و در عین حال چالش‌برانگیز باشد. ماه اول این برنامه به منظور آماده‌سازی بدن و ایجاد پایه‌ای قوی برای تمرینات پیشرفته‌تر طراحی شده است. هدف از برنامه بدنسازی ماه اول، بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلانی و توسعه تکنیک‌های صحیح تمرینی است. با پیروی از این برنامه، شما به تدریج به بدن خود اجازه…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان (رایگان)
اگر هدف شما کاهش چربی و وزن است، بهتر است روی تمرینات فول بادی تمرکز کنید. این تمرینات برای سوزاندن چربی بسیار مؤثر هستند، زیرا تمام بخش‌های بدن را درگیر می‌کنند و به تقویت چندین گروه عضلانی به صورت همزمان کمک می‌کنند، که این امر به شما اجازه می‌دهد تا زمان و انرژی خود را به تمریناتی که تأثیر بیشتری…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی مبتدی (رایگان)
این برنامه بدنسازی فول بادی با هدف کمک به افراد مبتدی که قصد دارند تمرینات قدرتی و ساخت عضله را آغاز کنند، طراحی شده است. برنامه شامل تمرینات کامپاند (چند مفصلی) می‌باشد که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان فعال میکند، که این امر به شما امکان می‌دهد تا به طور کارآمد عضلات سراسر بدن خود را تقویت کنید.…
بیشتر بخوانید » -
بهترین حرکات در برنامه بدنسازی فول بادی | بهترین حرکات فول بادی
زمانی که بحث بر سر طراحی یک برنامه تأثیرگذار و مفید برای تمرینات فول بادی می‌شود، انتخاب بهترین تمرین‌ها و حرکات اهمیت ویژه‌ای دارد. با توجه به اینکه شما به طور منظم در طول هفته ورزش نمی‌کنید، تمرینی که انتخاب می‌کنید باید به اندازه کافی شدید باشد تا فشار قابل توجهی به بدن شما وارد کند. برای دستیابی به این…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی عضله سازی (4 روز در هفته)
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات در چندماه آینده هستید، این تمرین با حجم بالا برای شما عالی است. این برنامه تمرینی بدنسازی شامل 2 روز پا است، زیرا همانطور که همه ما می‌دانیم پاها قویترین گروه عضلانی بدن انسان هستند به این معنی که آنها می‌توانند وزنه های سنگینی تری نسبت به سایر گروه‌های عضلانی شما بلند کنند. حالا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته حرفه‌ای کات (مناسب بانوان و آقایان)
رایج‌ترین هدف در باشگاه بدنسازی، ساختن اندامی بدون چربی و البته کات شده است. این برنامه تمرینی 6 هفته‌ای را برای ساخت اندامی عضلانی و کات شده امتحان کنید و به هدف خود برسید. هدف اصلی در این برنامه ساخت ماهیچه و بدون چربی است. نوع تمرین این برنامه (split) است. سطح تمرین برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، متوسط…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی چربی سوزی + برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی طراحی شده است تا به شما کمک کند تنها در 12 هفته چربی ها را آب کرده و به اندام ایده آل خود برسید. این ممکن است مانند تبلیغات به نظر برسد اما اینطور نیست. به آرامی شروع کنید اما بهسرعت ساخته می‌شود. تمام جرئیات رژیم غذایی و تمرینات شما برای 12 هفته آینده برای شما…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک (فاز 2)
یکی از آرزوهای بیشتر بدنسازان رسیدن به حجم ایده آل و البته خشک است. قطعا برای رسیدن به این آرزو باید صبر و تداوم داشته باشید. اصطلاح حجم خشک به بدن عضلانی و کات شده بدنسازی اشاره دارد، به طوری که در این مرحله مقدار چربی بدن شما به حداقل رسیده و به جای چربی، ماهیچه های بدن شما کاملا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ای برای حجم خشک
یکی از مهمترین دغدغه های بدنسازان تازه‌کار، به‌خصوص آن‌های که لاغر هستند. داشتن حجم عضلانی مناسب و البته کات شده است. دوره های حجم خشک و کات از اهمیت بسیاری برخوردار هستند. این دوره ها، با برنامه تمرینی بدنسازی حجم خشک و برنامه های غذایی خاصی دنبال می‌شوند. از این رو سعی داریم در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید »
- 1
- 2