برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان (رایگان)

اگر هدف شما کاهش چربی و وزن است، بهتر است روی تمرینات فول بادی تمرکز کنید. این تمرینات برای سوزاندن چربی بسیار مؤثر هستند، زیرا تمام بخش‌های بدن را درگیر می‌کنند و به تقویت چندین گروه عضلانی به صورت همزمان کمک می‌کنند، که این امر به شما اجازه می‌دهد تا زمان و انرژی خود را به تمریناتی که تأثیر بیشتری دارند اختصاص دهید.

با پیروی از یک رویکرد مناسب برای کاهش وزن، شما می‌توانید با این برنامه تمرینی، چربی‌های ذخیره شده در بدن خود را بسوزانید و همزمان عضلات خود را تقویت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کالری‌ها را حتی در زمان استراحت به طور موثرتری مصرف کنید. علاوه بر این، این تمرینات به تقویت کلی بدن و ارتقاء سطح سلامت روحی و جسمی شما کمک می‌کنند.

شما همچنین می‌توانید از برنامه تمرینی بدنسازی فول بادی ویژه بانوان برای سوزاندن چربی و کاهش وزن، در کنار یک رژیم غذایی مناسب، استفاده کنید تا به تناسب اندامی که مد نظر دارید برسید.

نکات مهم برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه ای بانوان

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
• در طول تمرینات فول بادی به طور مرتب آب بنوشید.
• قبل از هر ست گرم کنید و بعد از هر ست کشش انجام دهید.
• با وزنه ای شروع کنید که می توانید به راحتی 10 تا 15 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
• به تدریج در طول زمان وزنه ها را افزایش دهید.
• اگر در حین انجام هر تمرینی احساس درد کردید، متوقف شوید و با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
• برای چربی سوزی، انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​3 تا 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه را به برنامه خود اضافه کنید.
• رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
• می توانید این برنامه را 2 تا 3 بار در هفته اجرا کنید.
• می توانید با توجه به سطح تناسب اندام خود تعداد ست ها و تکرارها را تنظیم کنید.
• مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید.

برنامه فول بادی چربی سوزی بانوان

روز اول:

روز دوم:

روز سوم:

روز چهارم: