تغذیه
-
10 منبع پروتئین گیاهی که بدنسازان باید بشناسند
وقتی حرف از بدنسازی می‌شه، خیلی‌ها فکر می‌کنن پروتئین فقط توی گوشت و تخم‌مرغ پیدا می‌شه. اما اگه گیاهخوارید یا می‌خواهید کمتر گوشت بخورید، خبر خوب اینه که طبیعت پر از منابعیه که می‌تونن عضلاتتون رو قوی‌تر کنن. توی این مقاله، 10 منبع پروتئین گیاهی رو بهتون معرفی می‌کنم که نه‌تنها برای بدنسازی عالی‌ان، بلکه خوشمزه و در دسترس هم…
بیشتر بخوانید » -
بهترین برنامه غذایی وگان برای بدنسازان مبتدی
وقتی حرف از بدنسازی می‌شه، خیلی‌ها فکر می‌کنن بدون گوشت و مرغ نمی‌شه عضله ساخت. اما این فقط یه باور قدیمیه! رژیم وگان، اگه درست طراحی بشه، نه‌تنها نیازهای یه بدنساز مبتدی رو برآورده می‌کنه، بلکه می‌تونه شما رو به یه ورزشکار قوی و سالم تبدیل کنه. توی این مقاله، یه برنامه غذایی ساده و کاربردی براتون آماده کردم که…
بیشتر بخوانید » -
کاملترین جدول کالری مواد غذایی پر مصرف
جدول کالری مواد غذایی یکی از ابزارهای اساسی در برنامه‌ریزی و کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی است. شناخت کالری موجود در غذاهای مختلف به شما کمک می‌کند تا میزان مصرف روزانه خود را بهتر مدیریت کنید و انتخاب‌های غذایی آگاهانه‌تری داشته باشید. حتی اگر به یک رژیم غذایی خاص پایبند نیستید، دانستن کالری مواد غذایی مختلف…
بیشتر بخوانید » -
انتخاب بهترین صبحانه برای لاغری | صبح برای لاغری چه چیزی مصرف کنیم
اگر رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنید، باید به دنبال مواد غذایی مفید و چربی سوز باشید. در ادامه بهترین مواد غذایی را به شما معرفی می‌کنیم. این ترکیبات غذایی بهترین گزینه برای مصرف صبحانه برای لاغری هستند: کره بادام زمینی کره بادام زمینی، به عنوان یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای صبحانه ناشتا، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. توصیه…
بیشتر بخوانید » -
۷ میان وعده سالم و مغذی برای کمک به کاهش وزن: انتخابی سالم برای رژیم غذایی موثر
یک نگاه انتقادی به عدم احساس سیری پس از خوردن این نوع خوراکی‌ها. در این مقاله، که توسط تیم دکتر فیتنس تهیه شده، به بررسی دقیق گرسنگی مکرر و افزایش وزن ناخواسته که در اثر مصرف میان وعده های ناسالم ایجاد می‌شود خواهیم پرداخت. با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا جایگزین های مناسب تری را به شما معرفی کنیم.…
بیشتر بخوانید » -
کاهش وزن با روزه: ۴ راهکار مؤثر برای لاغری در ماه رمضان
کاهش وزن با روزه: با چند راهکار ساده می‌توان جلوی اضافه وزن را گرفت و به سمت لاغری و کاهش وزن حرکت کرد. داشتن رژیم لاغری در ماه رمضان و رعایت چند نکته در این مسیر، لازم است. در بخش تغذیه از سری مطالب تناسب اندام و تغذیه همه رازهای کاهش وزن با روزه را با شما در میان می‌گذاریم. با مجله دکتر فیتنس همراه باشید.…
بیشتر بخوانید » -
جو دوسر پرک | خواص جو دوسر برای بدنسازی و سلامتی
جو دوسر، غله‌ای کامل و مغذی است که در سال های اخیر به عنوان یک غذای سالم و مقوی شناخته شده است. این دانه خوراکی نه تنها به دلیل طعم دلپذیر و تنوع در پخت، بلکه به واسطه فواید متعدد سلامتی و نقش مؤثر آن در بدنسازی، به محبوبیت فراوانی دست یافته است. در این مقاله از مجله تخصصی بدنسازی…
بیشتر بخوانید » -
دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؛ طرز مصرف دانه چیا برای لاغری
یکی از سالم ترین راه‌ها برای لاغری و کاهش وزن استفاده از مواد طبیعی و ارگانیک است، طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده در سازمان غذا و داروی آمریکا، یکی از راه های کاهش وزن استفاده از دانه‌های حاوی فیبر است. دانه چیا یکی از دانه‌های گیاهی مغذی و حاوی فیبر است که برای لاغری و کاهش وزن بسیار مؤثر…
بیشتر بخوانید » -
هر ۱۰۰ گرم فیله مرغ چقدر پروتئین دارد؟ مقدار پروتئین سینه مرغ
اگر به دنبال یک منبع پروتئین کم‌چرب و مغذی برای رژیم غذایی یا برنامه تناسب اندام خود هستید، سینه مرغ و فیله مرغ از بهترین گزینه‌ها هستند. اما هر ۱۰۰ گرم فیله مرغ چقدر پروتئین دارد؟ یا یک عدد فیله مرغ چند گرم پروتئین دارد؟ در این مقاله، به این سوالات پاسخ می‌دهیم و اطلاعات کاملی درباره ارزش غذایی مرغ ارائه می‌کنیم. چرا پروتئین سینه مرغ مهم است؟…
بیشتر بخوانید » -
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ خواص دانه چیا
در دنیای امروز، آگاهی افراد از اهمیت تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی با ارزش بالا به سرعت در حال افزایش است. یکی از دانه‌های معجزه‌آسا که در این راستا شهرت فراوانی پیدا کرده و به عنوان یکی ماده برای کاهش وزن شناخته می‌شود، دانه چیا می‌باشد. دانه چیا، که از گیاه Salvia Hispanica به دست می‌آید، یک منبع…
بیشتر بخوانید »
- 1
- 2