با توجه به رژیم های غذایی ناسالم امروزه و اضافه وزن، بیشتر افراد بدنبال لاغری بدون زحمت هستند اکثر ما میدانیم که بعضی اوقات توصیه های کاهش وزن می تواند بسیار عجیب غریب باشد از رژیم های عجیب و غریب تا فروش محصولات لاغری، پس مهم است که احتیاط به خرج بدید و به دنبال راه حل های خیلی سریع نباشید با توجه به این مسائل راه و روش های واقعی و موثری نیز وجود دارند که متخصص و کارشناسان حوزه تغذیه آنها را تایید کرده اند و می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند
لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
1. مصرف پروتئین
کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند پروتئین در صدر فهرست راههای کاهش وزن قرار می گیرد زیرا بدن شما برای جذب و هضم پروتئین کالری می سوزاند برای همین داشتن رژیم لاغری با پروتئین کافی می تواند 80 الی 100 کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند همچنین پروتئین باعث سیری زودرس می شود و دیرتر احساس گرسنگی می کنید
مطالعات نشان میدهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا 400 کالری کمتر در طول روز مصرف میکنند. یک صبحانه پرپروتئین مثل تخممرغ تاثیر چشمگیری دارد
2. مصرف غذایی کامل
یکی دیگر از راههای کاهش وزن استفاده از محصولات غذذای منفرد است یعنی موقع درست کردن غذا از مواد اولیه مانند: مرغ، گوجه، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید چون محصولا مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات و ناگت منجمد مقدار زیادی کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارند
3. مصرف آب
یکی دیگر از موضوعات اثبات شده برای کاهش وزن مصرف زیاد آب است بیشتر افراد در حال حاضر آب کافی مصرف نمی کنند میدانستید مصرف نیم لیتر آب باعث می شود که به مدت یک ساعت، کالری مصرفی شما بین 25 تا 30 درصد افزایش پیدا کند. همچنین مصرف آب کافی می تواند مقدار غذای مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد به خصوص در افراد بالای 30 سال.
همچنین بخوانید: معجزه لاغری با چای سبز در یک هفته
4. خداحافظی با غذای آماده
انگلیسی ها می گویند برای داشتن تغذیه سالم، از خریدن هر خوراکی که در تلویزیون تبلیغ می شود خودداری کنید
غذاهای آماده مقدار زیادی شکر، روغن و کالری اضافه دارند شما می توانید به جای تنماهی، ماهی و بهجای بستنی، ماست یونانی مصرف کنید
محصولاتی مانند چیپس، پفک و نوشابه آیا تا به حال توی تلویزیون تبلیغ سیب و کلم اینا دیدهاید
5. مصرف قهوه تلخ
مصرف مقدار قهوه مناسب در طول روز علاوه بر کاهش وزن، شما را از خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هم محفوظ میکند همچنین قهوه باعث احساس سیری بدون دریافت کالری می شود و غذای کمتری می خورید
قهوه یکی از نوشیدنی های سالم با مقدار زیادی آنتی اکسیدان استکه روند پیری را کاهش می دهد و باعث افزایش سطح انرژی و سوزاندن بیشتر کالری می شودکاهش وزن سالم و بی خطر، بهتر است قهوه را با شکم خالی نخورید. چرا که ممکن است پس از آن احساس کنید دلتان یکچیز شیرین میخواهد. برای رفع تلخی قهوه، یک لیوان آب بنوشید
6. آرد سفید را محدود کنید
آرد سفید یکی از محصولاتی است که ارزش غذایی کمی دارد و همچنین فیبر هم ندارد که باعث هضم ساده این محصول می شود و به سرعت باعث چاقی می شود که در غذاهای پرکالری مثل پیتزا بدتر هم می شود
کاهش وزن سالم و بی خطر، نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنکها و بسیاری از صبحانههای آماده از کربوهیدراتهای تصفیهشده ساخته میشوند
7.چای سبز
کاهش وزن سالم و بی خطر، درست مثل قهوه، چای سبز هم یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتیاکسیدان است. چای سبز میتواند سرعت چربیسوزی در بدن شما را بالا ببرد.
یکبار دیگر تاکید میکنیم که بهجای چای آماده یا کیسهای، چای سبز طبیعی بخرید و خودتان آن را دم کنید. طبیعی است که تنها با نوشیدن چای سبز وزن کم نمیکنید اما این نوشیدنی به روند کاهش وزن شما کمک میکند.
کلام آخر
لطفاً توجه داشته باشید که لاغر شدن به صورت سالم و پایدار نیازمند ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم است. همچنین، قبل از اجرای هر برنامهای برای لاغری، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامتی شما اطمینان حاصل شود
