لاغری
-
سلامت
بارهنگ و عرق نعنا خیراندیش + فواید و زمان مصرف
ترکیب عرق نعنا و بارهنگ در طب سنتی به عنوان یک روش موثر برای درمان اضافه وزن و مشکلات گوارشی شناخته می‌شود. این دو گیاه به دلیل خواص ضدالتهابی‌شان، می‌توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه این ترکیب به مدت ۴۰ روز می‌تواند سوزش سردل، نفخ و دردهای معده را تسکین دهد و به طور کلی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد. فواید استفاده از عرق نعنا و بارهنگ بهبود عملکرد دستگاه هضم استفاده از عرق نعنا و بارهنگ، به توصیه دکتر خیراندیش، می‌تواند به طور موثری به بهبود عملکرد دستگاه هضم کمک کند. این ترکیب به دلیل خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی خود، قادر است در درمان زخم‌ها، التهاب‌ها و جراحت‌های دستگاه گوارش موثر باشد. همچنین، مصرف این ترکیب به طور منظم می‌تواند منجر به کاهش سوزش معده و التهابات مربوط به آن شود، که در نهایت باعث بهبود کلی در عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. درمان سوزش معده و کاهش التهاب استفاده از بارهنگ و عرق نعنا، به ویژه همراه با گلاب، می‌تواند به طور موثری در فرآیند لاغری و بهبود سلامت عمومی بدن نقش داشته باشد. این ترکیب غنی از ویتامین‌های K، A، C و B…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم تخم مرغ: 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز
رژیم تخم مرغ به عنوان یکی از روش‌های موثر کاهش وزن شناخته شده است. این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه از از دست دادن ماهیچه‌ها نیز جلوگیری می‌کند. در این مقاله از دکتر فیتنس، به بررسی جامع این رژیم پرداخته‌ایم تا بتوانید با اطمینان بیشتری از آن استفاده کنید. ما نه تنها فواید رژیم تخم مرغ را بررسی کرده‌ایم، بلکه راهنمایی‌هایی برای استفاده ایمن و موثر از این روش نیز ارائه داده‌ایم تا بتوانید به نتایج مطلوب خود در کوتاه‌ترین زمان ممکن برسید. مزایای رژیم تخم مرغ تخم مرغ منبع عالی از پروتئین ها هستند که برای ساخت و نگهداری عضلات بسیار حیاتی هستند. مصرف پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش اشباعیت حساسیت و بهبود کنترل گلوکز خون می‌شود. تخم مرغ دارای کمترین میزان کربوهیدرات و کالری در مقایسه با مواد غذایی دیگر هستند که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ طبخ سریعی دارند و به راحتی به طعم خوبی می‌رسند. این به شما امکان می‌دهد که غذاهای سالم را به سرعت و به صورت متنوعی آماده کنید.تخم مرغ قیمت ارزانی دارند و در تقریباً هر فروشگاه و بازاری در دسترس هستند. پروتئین‌های تخم مرغ برای بازسازی و نگهداری عضلات مفید هستند، که در…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما می‌دانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک می‌تواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند و برای مشاهده نتایج، سوزاندن چربی ضروری است، بنابراین حتماً یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس، به‌طور ویژه روش‌های ساخت سیکس پک با دمبل را بررسی خواهیم کرد. روش ساخت سیکس پک با دمبل چگونه است؟ برای ساخت سیکس پک، می‌توان از روش‌ها و ورزش‌های مختلفی استفاده کرد. ما در مقاله‌ای دیگر روش‌های سریع ساخت سیکس پک در خانه را به شما آموزش دادیم؛ در این مقاله به‌طور خاص ساخت سیکس پک با دمبل را بررسی می‌کنیم. اگر تنها یک دمبل در خانه دارید، می‌توانید با استفاده از آن و تمرین‌های ویژه، عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید. با یک دمبل و چند حرکت انتخابی، عضلات مورب و مستقیم شکم و پشت خود را بسازید. پنج حرکت زیر را به ترتیب انجام دهید. هر کدام را 15 بار تکرار کنید و…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
ورزش ایروفیت چیست و فواید ایروفیتنس برای بانوان
این روزها دستیابی به تناسب اندام و زیبایی به یکی از اهداف اصلی بسیاری از بانوان و آقایان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، روش‌های متعددی وجود دارد، اما یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین ورزش‌ها که می‌تواند در مدت زمان کوتاهی شما را به اندام ایده‌آلتان برساند، ایروفیتنس است. ورزش ایروفیت با ترکیب تمرینات ایروبیک و فیتنس، برنامه‌ای جامع و مؤثر ارائه می‌دهد که نه تنها بر سلامتی جسمانی تأثیر مثبت دارد، بلکه بر روحیه و سلامت روان نیز مؤثر است. تمرینات ایروفیت به دلیل تنوع و پویایی، جذابیت زیادی دارند و باعث می‌شوند ورزشکاران از روند تمرینات خسته نشوند. این ورزش به شما کمک می‌کند تا علاوه بر کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری بدن خود را نیز بهبود بخشید. با ما در این مطلب لز وبسایت دکتر فیتنس همراه باشید تا در این مقاله، به معرفی کامل ایروفیت و بررسی مزایای آن بپردازیم. ورزش ایروفیت چیست؟ ایروفیتنس یک ورزش ترکیبی است که شامل تمرینات هوازی و استفاده از وزنه‌های کوچک می‌باشد تا شما را به اندام ایده‌آلتان برساند. این ورزش به دلیل بهره‌گیری از وزنه‌ها در طول تمرینات هوازی، کالری‌سوزی بسیار بالایی را فراهم می‌کند. یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد ایروفیتنس این است که در آغاز، ورزشکاران…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
قرص جینسینگ برای لاغری | معجزه لاغری با جینسینگ
جینسینگ گیاهی ریشه‌دار با خواص مقوی است که می‌تواند در فرآیند کاهش وزن به سرعت نقش مؤثری داشته باشد. این گیاه به دلیل توانایی‌هایی چون افزایش متابولیسم، بهبود سوخت‌وساز کربوهیدرات‌ها، کاهش احتباس آب و افزایش انرژی، همچنین کاهش اشتها، به کاهش وزن کمک می‌کند. آمریکایی‌ها و چینی‌ها از قرن‌ها پیش از جنسینگ به عنوان یک ماده دارویی بهره می‌برند. علاوه بر تأثیرات مثبت بر سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، جنسینگ می‌تواند به کاهش وزن سریع نیز کمک کند. اما باید توجه داشت که کاهش وزن مؤثر و پایدار نیازمند یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است و نباید تنها به مصرف جنسینگ اکتفا کرد. در ادامه، به بررسی خواص و فواید آن در روند لاغری خواهیم پرداخت. قرص جینسینگ برای کاهش وزن مصرف جنسینگ می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. این گیاه با تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین که در متابولیسم لیپیدها و چربی‌ها نقش دارند، به کاهش ذخیره چربی در بدن پس از هضم کمک می‌کند. گفته می‌شود که مصرف جنسینگ برای مدت 8 هفته می‌تواند به کاهش سطح قند خون و در نتیجه، کاهش چربی اضافه بدن منجر شود. جینسنوسیدها موجود در جنسینگ ممکن است به افزایش سطح گلوکز…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
انتخاب بهترین صبحانه برای لاغری | صبح برای لاغری چه چیزی مصرف کنیم
اگر رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنید، باید به دنبال مواد غذایی مفید و چربی سوز باشید. در ادامه بهترین مواد غذایی را به شما معرفی می‌کنیم. این ترکیبات غذایی بهترین گزینه برای مصرف صبحانه برای لاغری هستند: کره بادام زمینی کره بادام زمینی، به عنوان یکی از بهترین گزینه‌های غذایی برای صبحانه ناشتا، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. توصیه می‌شود که روز خود را با یک صبحانه سالم و مغذی آغاز کنید تا انرژی لازم برای بدنتان تأمین شود. کره بادام زمینی نه تنها از احساس گرسنگی شدید پیشگیری می‌کند، بلکه باعث سیری طولانی‌مدت نیز می‌شود. این امر می‌تواند شما را از خوردن میان وعده‌های ناسالم باز دارد. این محصول، که غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است، گزینه‌ای عالی برای صبحانه و همچنین میان وعده‌های قبل و بعد از ورزش به شمار می‌رود. بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که کره بادام زمینی می‌تواند نقش مؤثری در مدیریت وزن داشته باشد. تمشک وزارت کشاورزی ایالات متحده تأکید کرده است که مصرف روزانه یک فنجان تمشک می‌تواند به تأمین فیبر مورد نیاز بدن کمک کند. این میزان فیبر، به مراتب بیشتر از آنچه در یک فنجان توت فرنگی یا لوبیای سیاه یافت می‌شود، است. فیبر، به عنوان…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
راز لاغری با نوشیدن شیر: بهترین زمان مصرف شیر برای لاغری و کاهش وزن
علاقه‌مندان به شیر گاو می‌توانند از مزایای تغذیه‌ای فراوان آن بهره‌مند شوند. شیر، منبعی غنی از کلسیم و پروتئین، برای سلامتی استخوان‌ها، عضلات و سیستم ایمنی بدن ضروری است. اما دانستن زمان مناسب برای نوشیدن شیر، کلید بهره‌مندی کامل از این خواص شگفت‌انگیز است. به عنوان مثال، شما نباید میلک شیک مصرف کنید. این به این دلیل است که مخلوط کردن میوه های ترش، موز، خربزه یا انبه در شیر یا ماست عاقلانه نیست؛ به ویژه توصیه می شود از نوشیدن میلک شیک موز یا اسموتی میوه خودداری کنید. چرا که ممکن است فلور روده ما را تغییر دهد و منجر به سموم و احتقان سینوسی، بثورات، کهیر، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی شود. کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند. رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن | فواید رژیم کتو با این حال، آنها اکثرا معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار است. این باعث می شود که فرد در…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
رژیم لاغری طب سنتی دکتر خیراندیش
این روزها سایه رژیم‌های لاغری بر زندگی اکثر افراد جامعه و به خصوص بانوان بیش از هر روزگاری دیده می‌شود. چه بسیار افرادی که برای رسیدن به تناسب اندام با پیروی از رژیم‌های غذایی غلط و غیراصولی جسم خود را متحمل زیان‌های جبران ناپذیری می‌کنند. رژیم لاغری طب سنتی دکتر خیراندیش رژیم لاغری حکیم خیر اندیش: با توجه به نسخه لاغری در طب سنتی دکتر خیراندیش علت افزایش وزن این است که سردی معده رخ داده و وقتی معده سرد باشد، اشتها زیاد‌تر می‌شود و در نتیجه وزن افزایش می‌یابد پس اول باید معده را گرم کرد. معده که گرم شد اشتها کم می‌شود؛ ولی قوت انسان سرجایش است. گرمی‌ها با حجم کم، قوت زیادی می‌دهند. وقتی که معده گرم شد می‌توانید رژیم ترک ناهار بگیرید. صبحانه خوب و شام سر شب، باعث می‌شود که انرژی سرجایش باشد و تناسب اندام هم حفظ شود. برای گرم‌تر شدن معده بهتر است غذا را با خوراک گرمی شروع کنید. وقتی که مقداری سردی افزایش پیدا کند، در مراحل اول پر اشتهایی می‌آورد و مقداری که بیشتر شد، نفخ ایجاد می‌کند. اگر این روند ادامه پیدا کند، در مقدار بیشتر شکم صدا می‌دهد و دفع گاز به صورت آروغ رخ می‌دهد که در نهایت بوی…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
در عرض یک هفته 3 کیلو وزن کم کنید. امکان پذیر است!
چطور در عرض یک هفته 3 کیلو وزن کم کنیم، بسیاری از افراد بر این باورند که کاهش وزن و لاغری برای سلامت بدن ضروری است. ولی برای لاغر شدن مشکل دارند و نیاز به تلاش و تداوم بیشتر دارند. برای رسیدن به هدف (کاهش وزن و لاغری) باید مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید. اما سؤال مهم این است، که برای کاهش وزن ورزش کردن مهمتر است یا رژیم غذایی؟ قبل از رژیم غذایی و ورزش باید به این نکته توجه کنید که لاغری سریع و کوتاه مدت می‌تواند برای سلامتی شما مضراتی داشته باشد پس بهتر از پیش از شروع و اجرای این روش‌ها، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، استفاده از روش‌های معرفی شده در این مقاله به عنوان یک راهکار پایدار برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود، بلکه به عنوان یک راه حل موقتی برای دستیابی به هدف کوتاه مدت مورد استفاده قرار می‌گیرد. چرا ورزش راه حل کلیدی و تنها راه برای کاهش وزن نیست؟ طبق مطالعات انجام شده شما با ورزش کردن فقط 10 الی 30 درصد از کالری های که در طول روز مصرف می‌کنید را می‌سوزانید. و بقیه کالری مصرفی شما توسط فعالیت‌های روزمرگی شما…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
با این 6 ترفند طلایی کاهش وزن، به وزن ایده‌آلت برس!
معمولا یک هفته بعد از آغاز تعطیلات، ترازو غافلگیرمان می‌کند. بسیاری از ما هنگام بازگشت از سفر، سنگین‌تر از زمان رفت هستیم. اما راه‌هایی وجود دارد که ما را از اضافه‌وزن در تعطیلات در امان نگه می‌دارد. در اینجا برخی از توصیه‌های متخصصان تغذیه را یادآوری می‌کنیم. وعده‌های غذایی پرکالری را شناسایی کنید در سفر به هر شهر، امتحان کردن غذاهای محلی لذت‌بخش و به‌یادماندنی است. اما گاهی اوقات، ناهاری که در رستوران‌های محلی میل می‌کنیم، بسیار پرکالری و سنگین‌تر از حد معمول است. در این شرایط، برای حفظ تعادل و سلامت بدن، بهتر است شام را سبک‌تر میل کنیم. تا هم جبران کالری اضافی ناهار را کرده باشید و هم در طول شب، خواب بهتری داشته باشید. عادات غذایی خوب را حفظ کنید فراموش نکنید که در برنامه غذایی تعطیلات خود، جایگاهی ویژه برای میوه‌ها و سبزیجات تازه در نظر بگیرید. این مواد مغذی، ویتامین‌ها و فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند و به حفظ سلامتی و شادابی شما کمک می‌کنند. همچنین مصرف پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات، به حفظ تناسب اندام و کنترل وزن شما کمک می‌کند. این مطلب هم مفیده: تلاش بی‌وقفه برای آب شدن چربی شکم: چرا نتیجه نمی‌گیرید؟…
بیشتر بخوانید »
