لاغری
-
رژیم غذایی
7 دستور پخت املت رژیمی برای لاغری + میزان کالری
اگر در دوران رژیم هستید و به دنبال یک وعده غذایی مناسب میگردید، املت میتواند یکی از گزینههای مناسب برای شما باشد. چنانچه شما از روش تکراری درست کردن املت خسته شدهاید ما در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، چند دستور پخت متفاوت درست کردن املت را برای شما توضیح میدهیم. حتما با استفاده از روشهای گفته شده در این مطلب املت بپزید و از طعم و خاصیت آنها بهرهمند شوید. املت قارچ و سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی35016 گرم10 گرم28 گرم مواد لازم: یک چهارم پیمانه پیاز خرد شده یک چهارم پیمانه فلفل دلمه خرد شده سه چهرام پیمانه قارچ اسلاید شده 4 عدد تخم مرغ طرز تهیه: در تابه کمی روغن بریزید و پیاز، فلفل دلمهای و قارچ خرد شده را با کمی نمک و فلفل تفت بدید در یک ظرف دیگر سفیده های تخم مرغ را با هم مخلوط کرده و همراه با کمی روغن در تابه ای دیگر بپزید موادی که آماده کردید را روی یک نیمه از سفیده تخم مرغ بریزید و نیمه دیگر را روی آن قرار بدید املت اسفناج و پنیر کالریپروتئینکربوهیدراتچربی36042 گرم8 گرم17 گرم مواد لازم: یک عدد تخم مرغ یک عدد سفیده تخم مرغ یک چهرم پیمانه فلفل دلمهای خرد شده اسفناج خرد…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
کاهش وزن سریع | 7 راز رژیم کاهش وزن
با توجه به رژیم های غذایی ناسالم امروزه و اضافه وزن، بیشتر افراد بدنبال لاغری بدون زحمت هستند اکثر ما میدانیم که بعضی اوقات توصیه های کاهش وزن می تواند بسیار عجیب غریب باشد از رژیم های عجیب و غریب تا فروش محصولات لاغری، پس مهم است که احتیاط به خرج بدید و به دنبال راه حل های خیلی سریع نباشید با توجه به این مسائل راه و روش های واقعی و موثری نیز وجود دارند که متخصص و کارشناسان حوزه تغذیه آنها را تایید کرده اند و می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن 1. مصرف پروتئین کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند پروتئین در صدر فهرست راههای کاهش وزن قرار می گیرد زیرا بدن شما برای جذب و هضم پروتئین کالری می سوزاند برای همین داشتن رژیم لاغری با پروتئین کافی می تواند 80 الی 100 کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند همچنین پروتئین باعث سیری زودرس می شود و دیرتر احساس گرسنگی می کنید مطالعات نشان میدهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا 400 کالری کمتر در طول روز مصرف میکنند. یک صبحانه پرپروتئین مثل تخممرغ…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
لاغری با چای سبز در یک هفته؛ خواص چای سبز برای لاغری
کاهش وزن یکی از اهداف مهم در سلامت و زیبایی بسیاری از افراد است. برای دستیابی به این هدف، تغذیه مناسب، ورزش منظم و مصرف نوشیدنیهای مناسب میتواند به شما کمک کند. چای سبز یکی از نوشیدنیهایی است که برای کاهش وزن مورد توجه قرار میگیرد و به عنوان یکی از نوشیدنیهای پر مصرف در کشور چین شناخته میشود. در این مقاله، به بررسی چای سبز، ترکیبات آن و تأثیرات مثبت آن بر کاهش وزن میپردازیم. چای سبز و ترکیبات آن چای سبز از برگهای گیاه Camellia sinensis تهیه میشود. این گیاه دارای ترکیبات مختلفی است که به تأثیرات مثبت بر کاهش وزن میپوشند. در اینجا به تعدادی از ترکیبات کلیدی این نوشیدنی میپردازیم: کاتچینها: کاتچینها اصلیترین ترکیبات آن هستند که به کاهش وزن کمک میکنند. این ترکیبات شامل اپیکاتچین (epicatechin)، اپیگالوکاتچین (epigallocatechin)، اپیگالوکاتچین-3-گالات (epigallocatechin-3-gallate یا EGCG) و دیگر ترکیبات کاتچینی هستند. این کاتچینها دارای خصوصیتهای ضداکسایشی و ضدالتهابی هستند که به بهبود فرآیندهای کاهش وزن کمک میکنند. کافئین: چای سبز حاوی مقادیر معتدلی کافئین است که به افزایش متابولیسم کمک میکند و انرژی بدن را افزایش میدهد. این افزایش انرژی میتواند به افزایش فعالیت ورزشی کمک کند و در نتیجه کاهش وزن ایجاد شود. آنتیاکسیدانها: چای سبز دارای آنتیاکسیدانهایی…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
اوتمیل و جو دو سر : یک راهکار برای کاهش وزن و بهبود سلامت
کاهش وزن و حفظ سلامت بدن همیشه موضوعی پربحث و مورد توجه بوده است. اما با گذشت زمان و تحقیقات علمی، ما اطلاعات بیشتری در مورد تأثیر تغذیه بر سلامت بدن به دست آوردهایم. یکی از تغذیههایی که به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن و بهبود سلامت معرفی شده است، مصرف اوتمیل و بلغور جو دو سر است در ادامه این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیت قصد داریم به طور کامل درباره اوتمیل و فواید آن توضیح دهیم بنابراین پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید اوتمیل چیست؟ بلغور جو دوسر یا اوتمیل، یک وعده غذایی کامل بدون گلوتن است که تاثیر آن روی سلامتی انسان زیاد است این غذا از جوانه یا آرد جو درست میشودکه به عنوان یکی از بهترین گزینه های صبحانه، می تواند باعث سیری بلند مدت افراد شود و از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند چیزی که من بیشتر در مورد اوتمیل می پسندم درست کردن راحت و سریع آن است که خودتان هم می توانید تغییراتی در آن به وجود بیاورید و باب میل خودتان آنرا درست کنید در ادامه چند روش درست کردن اوتمیل را برای شما می آوریم طرز تهیه اوتمیل سالم و مقوی افرادی…
بیشتر بخوانید »