حرکات بدنسازی
-
پهلو دمبل | آموزش حرکت پهلو طرفین با دمبل
مزایای حرکت پهلو دمبل، این تمرین برای تقویت عضلات مورب شکمی و فیله کمر بسیار مؤثر است. با انجام این حرکت، می‌توانید به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات جانبی بدن کمک کنید. سطح حرکتمتوسطعضلات درگیرعضلات مورب شکمی، عضلات فیله کمرنوع تمرینقدرتیمحل تمرینباشگاه یا خانهوسایل مورد نیازدمبل نحوه انجام حرکت پهلو دمبل وضعیت شروع: بایستید و پاها را به عرض شانه…
بیشتر بخوانید » -
شنا خرسی | آموزش حرکات + نکات اجرایی
حرکت شنا خرسی یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای است که بسیاری از عضلات بدن را همزمان درگیر می‌کند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است و در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد. این حرکت به ایجاد تنوع و تغییر در برنامه تمرینی شما کمک می‌کند و عضلات را به شکلی جدید تحریک…
بیشتر بخوانید » آموزش جلو بازو اسپایدر هالتر با تکیه آرنج
جلو بازو هالتر اسپایدر با تکیه آرنج یکی از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد و به نام جلوبازو عنکبوتی هالتر با تکیه آرنج نیز شناخته می‌شود. به دلیل اتکای آرنج بر روی تکیه‌گاه، اثر عضلات کمک‌کننده مانند سه سر بازویی (پشت…
بیشتر بخوانید »آموزش حرکت جلو بازو درگ هالتر
جلو بازو درگ هالتر جزو حرکات تک مفصلی و کمی دشوار برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلوبازو با هالتر قرار می‌گیرد. جلو بازو هالتر سر دادنی نام دیگر این تمرین می‌باشد. این حرکت بسیار پرفشار و قابل توجه برای ایجاد رشد و توسعه عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و فرم‌های دیگر آن را…
بیشتر بخوانید »-
پرس پا دستگاه، تشریح حالت های مختلف پرس پا
دستگاه پرس پا بیشتر توسط بدنسازان، برای درگیر کردن عضلات پا استفاده می‌شود و به عنوان چالشی ترین حرکت ورزشی برای عضله سازی پاها به شمار می‌رود، اما حرکت پرس پا دستگاه چگونه انجام می‌شود؟ فرد بدنساز، ابتدا باید در جای مشخص شده در پایین دستگاه دراز بکشد، تا با صاف کردن زانو، وزنه را از خود دور کرده، سپس…
بیشتر بخوانید » ددلیفت دمبل پا باز | نحوه اجرای ددلیفت سومو دمبل و نکات اجرایی
یکی از حرکات بی نظیر و فوق‌العاده که بیشتر عضلات بدن را به صورت مستقیم و غیر مستقیم درگیر می‌کند ددلیفت دمبل پا باز (ددلیفت سومو دمبل) است. این حرکت در دسته حرکات چند مفصلی قرار می‌گیرد و عضلات زیر بغل را به طور جدی درگیر می‌کند. این حرکت را افراد نیمه حرفه‌ای تا حرفه ای ها می‌توانند اجرا کنند.…
بیشتر بخوانید »بارفیکس استرالیایی دست باز | نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی
یکی از حرکات زیر بغل که با وزن بدن انجام می‌شود و در دسته حرکات چند مفصلی قرار می‌گیرد حرکت بارفیکس استرالیایی است. در اجرای این حرکت بیشتر عضلات بدن درگیر می‌شوند و بیشترین فشار بر روی عضلات فوقانی پشت به‌خصوص دلتوئید خلفی یا همان سرشانه پشتی، ذوزنقه و متوازی الاضلاع وارد می‌شود. عضلات دیگری نیز در اجرای حرکت بارفیکس…
بیشتر بخوانید »جلو بازو هالتر لاری نشسته + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا می‌شود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار می‌آید نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) می‌باشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب…
بیشتر بخوانید »-
نشر خم دمبل میز شیبدار + آموزش تصویری و نکات اجرایی مهم
نشر خم دمبل روی میز شیبدار، که فشار خوبی به عضلات پشتی سرشانه وارد می‌کند در دسته حرکات تک مفصلی قرار می‌گیرد. انجام این حرکت بر روی میز برای افراد مبتدی که هنوز اجرای صحیح حرکات را به خوبی یاد نگرفته‌اند توصیه می‌شود. این حرکت به غیر از بخش پشتی سرشانه عضلات سرشانه میانی و ذوزنقه بالایی را نیز درگیر…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کرده‌اند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید »
