حرکات زیر بغل و پشت
ددلیفت دمبل پا باز | نحوه اجرای ددلیفت سومو دمبل و نکات اجرایی
یکی از حرکات بی نظیر و فوق‌العاده که بیشتر عضلات بدن را به صورت مستقیم و غیر مستقیم درگیر می‌کند ددلیفت دمبل پا باز (ددلیفت سومو دمبل) است. این حرکت در دسته حرکات چند مفصلی قرار می‌گیرد و عضلات زیر بغل را به طور جدی درگیر می‌کند. این حرکت را افراد نیمه حرفه‌ای تا حرفه ای ها می‌توانند اجرا کنند.…
بیشتر بخوانید »بارفیکس استرالیایی دست باز | نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی
یکی از حرکات زیر بغل که با وزن بدن انجام می‌شود و در دسته حرکات چند مفصلی قرار می‌گیرد حرکت بارفیکس استرالیایی است. در اجرای این حرکت بیشتر عضلات بدن درگیر می‌شوند و بیشترین فشار بر روی عضلات فوقانی پشت به‌خصوص دلتوئید خلفی یا همان سرشانه پشتی، ذوزنقه و متوازی الاضلاع وارد می‌شود. عضلات دیگری نیز در اجرای حرکت بارفیکس…
بیشتر بخوانید »-
حرکت پلاور دمبل (Dumbbell Pullover)، آموزش تصویری حرکت
حرکت زیر بغل پلاور دمبل یکی از حرکات مقاومتی و پرطرفدار در بدنسازی برای تقویت عضلات سینه و عضلات بزرگ، بال مانند پشت (عضلات زیر بغل) است. عضلات ثانویه درگیر در این حرکت شامل عضلات میان تنه و عضلات پشت بازو (ماهیچه سه سر بازو) می‌باشند. نام های دیگر این حرکت شامل، پلاور دمبل خوابیده، پلاور سینه، پول اور و…
بیشتر بخوانید » -
ددلیفت هالتر؛ آموزش تصویری اجرای حرکت و نکات مهم
ددلیفت هالتر(Barbell Deadlift) یکی از حرکات مؤثر، بی‌نظیر و چند مفصلی است که تقریبا به صورت مستقیم یا غیر مستقیم تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. ولی فشار اصلی بر روی عضلات پشتی بزرگ (زیربغل) می باشد. از عضلات درگیر ثانویه می‌توان، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، ساعد، core(میان تنه)، همسترینگ (پشت پا)، تحت خاری و گرد بزرگ (ترس ماژور) اشاره کرد.…
بیشتر بخوانید » -
آموزش نحوه انجام زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات مورد علاقه بدمسازان برای تقویت زیربغل است این حرکت انواع مختلفی دارد که بقیه آنها در سایر مقالات آموزشی تقدیم شما می شود از فواید زیر بغل هالتر خم این است که همزمان بسیاری از عضلات بدن را تحت چالش قرار می دهد نحوه انجام حرکت برای شروع حرکت زیر بغل هالتر خم…
بیشتر بخوانید »
