تمرینات بدنسازی

  • چگونه استپ وزنی را بشکنیم؟

    رهایی از استپ وزنی | راهکار‌های ساده برای بازگشت به مسیر کاهش وزن

    همه‌ی ما که در مسیر کاهش وزن گام برداشته‌ایم، احتمالاً با موقعیتی به نام “توقف وزنی” مواجه شده‌ایم. در این وضعیت، علی‌رغم تلاش‌های فراوان، وزن ما دیگر کاهش نمی‌یابد و به نظر می‌رسد بدن ما تصمیم گرفته در همین وزن باقی بماند. این مرحله می‌تواند خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد، اما نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم…

    بیشتر بخوانید »
  • بهترین حرکات فول بادی

    برنامه تمرینی فول بادی حرفه ای

    جدول زیر شامل برنامه فول بادی است که برای 4 روز در هفته طراحی شده است. این برنامه بدنسازی، مخصوص افراد با تجربه، حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است که به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضله می‌باشند. اگر شما در سطح مبتدی هستید، پیشنهاد می‌شود که از برنامه فول بادی معرفی شده در بخش قبلی برای مبتدیان استفاده کنید. نکات…

    بیشتر بخوانید »
  • برنامه بدنسازی برای بانوان مبتدی

     برنامه فول بادی برای بانوان مبتدی

    برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان می‌تواند شامل تمرینات متنوعی باشد که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات باسن، طراحی شد باشد. در ادامه، یک برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان ارائه می‌شود. این برنامه شامل روزهای مخصوص تمرینات بدنسازی و روزهایی برای استراحت یا انجام تمرینات کاردیو است. برای تمرینات کاردیو، می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، پیاده‌روی…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش ایروبیک و فواید آن

    ورزش ایروبیک رقص سلامتی | آشنایی با ورزش ایروبیک و فواید آن

    ورزش ایروبیک، ورزشی پرطرفدار و مرسوم، به خصوص در میان بانوان، که به عنوان راهی عالی برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود. اما ماهیت دقیق ایروبیک چیست و چه انواعی دارد؟ اگر می‌خواهید بیشتر از این ورزش شاد و دوست‌داشتنی بدانید و از فواید و خطراتش و تاثیرش بر لاغری آگاه شوید؛ با ما تا انتهای این مقاله…

    بیشتر بخوانید »
  • تمرین بدنسازی و عضله سازی با وزنه‌های سبک یا سنگین، رمز موفقیت کدام است؟

    تمرین بدنسازی و عضله سازی با وزنه‌های سبک یا سنگین، رمز موفقیت کدام است؟

    محققان و حرکت‌شناسان دانشگاه مک مستر کانادا طی تحقیقی و با تمرکز بر عوامل کلیدی و مؤثر در تمرینات مقاومتی، از جمله تمرین بدنسازی با وزنه، به این نتیجه رسیده‌اند که انواع تمرینات مقاومتی نتایج مثبتی به‌همراه دارند، اما برخی تفاوت‌های جزئی می‌تواند برای ورزشکاران حرفه‌ای جالب توجه باشد. وزنه سبک یا سنگین، کدام در تمرین بدنسازی با وزنه موثرتر است؟…

    بیشتر بخوانید »
  • معرفی ورزش تی آر ایکس و حرکات تی آر ایکس

    ورزش تی آر ایکس، به همراه حرکات تی آر ایکس

    آیا با تمرینات تی آر ایکس آشنا هستید؟ این ورزش قدرتی که با استفاده از یک طناب مخصوص انجام می‌شود، فواید بسیاری برای تناسب اندام و عضله‌سازی دارد. جالب است بدانید که انجام تمرینات تی آر ایکس در خانه نیز امکان‌پذیر است. تمرینات تیاریکس در ابتدا فقط توسط ورزشکاران حرفه‌ای و نظامیان انجام می‌شد، اما امروزه افراد با هر سطح…

    بیشتر بخوانید »
  • بدنسازی در ماه رمضان

    بدنسازی در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان ورزش بدنسازی انجام دهیم

    بسیاری از بدنسازها با رسیدن ماه رمضان نگران ریزش عضلات خود هستند. واقعیت روزه گرفتن می‌تواند باعث تحلیل عضلات شما شود اما با تغذیه اصولی و رعایت بعضی از نکات، دیگر نیازی نیست نگران باشید و می‌توانید تناسب اندام و عضلات خود را در ماه رمضان حفظ کنید پس توصیه می‌کنم تا آخر این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس با…

    بیشتر بخوانید »
  • سیکس پک پسرونه

    سیکس پک پسرونه: غیر ممکن وجود ندارد!

    بسیاری از پسرها می‌خواهند سیکس پک داشته باشند، داشتن سیکس پک نه تنها یکی نمادها سلامت و تناسب اندام است بلکه یکی از شاخصه های جذابیت و اعتماد بنفس در پسرها محسوب می‌شود. افراد بسیاری هستند که برای رسیدن به این هدف، تمرینات دشواری انجام می‌دهند اما به خواسته خود نمی‌رسند. برای رسیدن به این هدف شما باید برنامه هدفمندی…

    بیشتر بخوانید »
  • رفع ژنیکوماستی، بهترین راه درمان ژنیکوماستی

    ژنیکوماستی چیست؛ راهکارهای درمان چربی سینه مردان

    یکی از اتفاق های ناخوشایند برای مردان چربی سینه یا ژنیکوماستی (چربی سینه مردان) است. به همین دلیل به دنبال راه حلی برای درمان آن هستند. بیشتر افراد نمی‌دانند اما سینه مردان هم بزرگ و حجیم می‌شود. برای آب کردن چربی سینه باید سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و از پرخوری دوری کنید در ادامه این مطلب از…

    بیشتر بخوانید »
  • آیا بدنسازی قد را میسوزاند

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ کوتاهی قد با بدنسازی

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟ یکی از پرتکرار ترین سؤال های والدین و بسیاری از افراد که تازگی فرزاندنشان یا خودشان به وزنه زدن و وزنه برداری علاقمند شده‌اند است. برای روشن شدن این سؤال و پاسخگوی به اینکه واقعا بدنسازی تاثیری بر قد دارد به سراغ مطالب علمی می‌رویم و همه این مطالب را در وبسایت دکتر فیتنس…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا