تمرینات بدنسازی
-
سیکس پک با بارفیکس: تمرینات اصلی و نکات کلیدی
اگر تاکنون فقط از میله بارفیکس برای انجام بارفیکس استفاده کرده‌اید، باید بدانید که این میله بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌کنید کاربرد دارد. بسیاری از افراد به دنبال تقویت عضلات شکم با استفاده از میله بارفیکس هستند. این میله امکان انجام انواع تمرینات شکم، به ویژه تمرینات زیر شکم برای ساخت سیکس پک را فراهم می‌کند. در واقع، برخی…
بیشتر بخوانید » -
ساخت سیکس پک با دمبل با 5 حرکت کاربردی
همه ما می‌دانیم که رسیدن به سیکس پک در یک شب ممکن نیست، اما با ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توان به سرعت به این هدف نزدیک شد. اجرای یک برنامه روزانه شامل تمرینات شکم و تمرینات ترکیبی مثل کرانچ و پلانک می‌تواند در ساخت سیکس پک و کاهش چربی مؤثر باشد. عضلات برای رشد به انرژی نیاز دارند…
بیشتر بخوانید » -
ورزش ایروفیت چیست و فواید ایروفیتنس برای بانوان
این روزها دستیابی به تناسب اندام و زیبایی به یکی از اهداف اصلی بسیاری از بانوان و آقایان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، روش‌های متعددی وجود دارد، اما یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین ورزش‌ها که می‌تواند در مدت زمان کوتاهی شما را به اندام ایده‌آلتان برساند، ایروفیتنس است. ورزش ایروفیت با ترکیب تمرینات ایروبیک و فیتنس، برنامه‌ای…
بیشتر بخوانید » -
رهایی از استپ وزنی | راهکار‌های ساده برای بازگشت به مسیر کاهش وزن
همه‌ی ما که در مسیر کاهش وزن گام برداشته‌ایم، احتمالاً با موقعیتی به نام “توقف وزنی” مواجه شده‌ایم. در این وضعیت، علی‌رغم تلاش‌های فراوان، وزن ما دیگر کاهش نمی‌یابد و به نظر می‌رسد بدن ما تصمیم گرفته در همین وزن باقی بماند. این مرحله می‌تواند خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد، اما نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما نشان دهیم…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی فول بادی حرفه ای
جدول زیر شامل برنامه فول بادی است که برای 4 روز در هفته طراحی شده است. این برنامه بدنسازی، مخصوص افراد با تجربه، حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای است که به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضله می‌باشند. اگر شما در سطح مبتدی هستید، پیشنهاد می‌شود که از برنامه فول بادی معرفی شده در بخش قبلی برای مبتدیان استفاده کنید. نکات…
بیشتر بخوانید » -
برنامه فول بادی برای بانوان مبتدی
برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان می‌تواند شامل تمرینات متنوعی باشد که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات باسن، طراحی شد باشد. در ادامه، یک برنامه تمرینی فول بادی برای بانوان ارائه می‌شود. این برنامه شامل روزهای مخصوص تمرینات بدنسازی و روزهایی برای استراحت یا انجام تمرینات کاردیو است. برای تمرینات کاردیو، می‌توانید از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، دویدن، پیاده‌روی…
بیشتر بخوانید » -
ورزش ایروبیک رقص سلامتی | آشنایی با ورزش ایروبیک و فواید آن
ورزش ایروبیک، ورزشی پرطرفدار و مرسوم، به خصوص در میان بانوان، که به عنوان راهی عالی برای ارتقای سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود. اما ماهیت دقیق ایروبیک چیست و چه انواعی دارد؟ اگر می‌خواهید بیشتر از این ورزش شاد و دوست‌داشتنی بدانید و از فواید و خطراتش و تاثیرش بر لاغری آگاه شوید؛ با ما تا انتهای این مقاله…
بیشتر بخوانید » -
تمرین بدنسازی و عضله سازی با وزنه‌های سبک یا سنگین، رمز موفقیت کدام است؟
محققان و حرکت‌شناسان دانشگاه مک مستر کانادا طی تحقیقی و با تمرکز بر عوامل کلیدی و مؤثر در تمرینات مقاومتی، از جمله تمرین بدنسازی با وزنه، به این نتیجه رسیده‌اند که انواع تمرینات مقاومتی نتایج مثبتی به‌همراه دارند، اما برخی تفاوت‌های جزئی می‌تواند برای ورزشکاران حرفه‌ای جالب توجه باشد. وزنه سبک یا سنگین، کدام در تمرین بدنسازی با وزنه موثرتر است؟…
بیشتر بخوانید » -
ورزش تی آر ایکس، به همراه حرکات تی آر ایکس
آیا با تمرینات تی آر ایکس آشنا هستید؟ این ورزش قدرتی که با استفاده از یک طناب مخصوص انجام می‌شود، فواید بسیاری برای تناسب اندام و عضله‌سازی دارد. جالب است بدانید که انجام تمرینات تی آر ایکس در خانه نیز امکان‌پذیر است. تمرینات تیاریکس در ابتدا فقط توسط ورزشکاران حرفه‌ای و نظامیان انجام می‌شد، اما امروزه افراد با هر سطح…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان ورزش بدنسازی انجام دهیم
بسیاری از بدنسازها با رسیدن ماه رمضان نگران ریزش عضلات خود هستند. واقعیت روزه گرفتن می‌تواند باعث تحلیل عضلات شما شود اما با تغذیه اصولی و رعایت بعضی از نکات، دیگر نیازی نیست نگران باشید و می‌توانید تناسب اندام و عضلات خود را در ماه رمضان حفظ کنید پس توصیه می‌کنم تا آخر این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس با…
بیشتر بخوانید »
