تمرینات بدنسازی
-
بدنسازی در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان ورزش بدنسازی انجام دهیم
بسیاری از بدنسازها با رسیدن ماه رمضان نگران ریزش عضلات خود هستند. واقعیت روزه گرفتن میتواند باعث تحلیل عضلات شما شود اما با تغذیه اصولی و رعایت بعضی از نکات، دیگر نیازی نیست نگران باشید و میتوانید تناسب اندام و عضلات خود را در ماه رمضان حفظ کنید پس توصیه میکنم تا آخر این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس با…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک پسرونه: چگونه به شکم شش تکه دست پیدا کنیم؟
آیا به دنبال داشتن یک سیکس پک پسرونه و شکمی کاملاً شش تکه هستید؟ داشتن عضلات شکم برجسته، یکی از اصلیترین اهداف هر پسری است که وارد دنیای بدنسازی و فیتنس میشود. اما دستیابی به این هدف نیازمند تمرینات تخصصی و یک رژیم غذایی مناسب است.در این مقاله قصد داریم تا بهطور کامل شما را با روشهای تمرینی و تغذیهای…
بیشتر بخوانید » -
ژنیکوماستی چیست؛ راهکارهای درمان چربی سینه مردان
یکی از اتفاق های ناخوشایند برای مردان چربی سینه یا ژنیکوماستی (چربی سینه مردان) است. به همین دلیل به دنبال راه حلی برای درمان آن هستند. بیشتر افراد نمیدانند اما سینه مردان هم بزرگ و حجیم میشود. برای آب کردن چربی سینه باید سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید و از پرخوری دوری کنید در ادامه این مطلب از…
بیشتر بخوانید » -
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ کوتاهی قد با بدنسازی
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ یکی از پرتکرار ترین سؤال های والدین و بسیاری از افراد که تازگی فرزاندنشان یا خودشان به وزنه زدن و وزنه برداری علاقمند شدهاند است. برای روشن شدن این سؤال و پاسخگوی به اینکه واقعا بدنسازی تاثیری بر قد دارد به سراغ مطالب علمی میرویم و همه این مطالب را در وبسایت دکتر فیتنس…
بیشتر بخوانید » -
خواص سیکس پک یا شکم شش تکه چیست؟
عضلات سیکس پک (شکم شش تکه) به دلیل خواص و مزایایی که دارد همیشه با سلامتی بدن شما در ارتباط است. در مورد داشتن سیکس پک (6 pack) سه خواص برای شما وجود دارد: روانشناختی، حرفهای و شناختی. همانطور که بیشتر ما میدانیم مزایای روانشناختی (روانی) به عملکرد شما در زمینه شغلی و زندگی روزمره شما تاثیر زیادی دارد. و…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک نامنظم و رفع اصولی آن
بسیاری از افراد برای رسیدن به سیکس پک سختی بسیار زیادی میکشند اما در مراحل آخر، که چربی بدن خود را به زیر 10 درصد میرسانند و انتظار دارند عضلات شکم آنها به زیباترین شکل ممکن نمایان شوند. متوجه این موضوع میشوند که عضلات سیکس پک آنها نامنظم است. یافتن دلیل عضلات شش تکه نامنظم و راهحل برطرف کردن این…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک سریع در خانه با 7 تمرین ورزشی
حرکات شکم برای سیکس پک | سیکس پک سریع در خانه علاوه بر رژیم لاغری اصولی، بحث انتخاب صحیح یک ورزش و لاغری شکم و پهلو توجه بسیاری از طراحان حرکات ورزشی را به خود جلب کرده است. در زیر 7 حرکت ورزشی به شما معرفی خواهد شد که در عین سادگی، کم هزینه بودن و قابل انجام بودن در…
بیشتر بخوانید » -
چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم + آموزش باز كردن 180 درجه پا در منزل
بسیاری از ما فکر میکنیم پا باز 360 درجه یا 180 درجه باز کردن خیلی دشوار است. اما بریا رسیدن به 180 درجه یا همان پا باز، باید تمرین داشته باشید و از همه مهمتر حوصله به خرج بدهید. اصولی تمرین کردن و تکرار و تداوم از جنبه های مهم این حرکت است. با این کار 180 درجه زدن یا…
بیشتر بخوانید » -
ورزش برای لاغری شکم و پهلو | لاغری شکم و پهلو در یک هفته
بسیاری از ما به دلیل مشغله کاری و دردسر رفت و آمد به باشگاه، ورزش در خانه را ترجیح میدهیم و در زمان مناسب و آرامش کامل تمرینات خود را انجام بدهیم. اما به نظر شما با وجود فضای کم خانه و نداشتن وسایل مناسب میتوانیم ورزش مناسبی را برای لاغری انجام بدهیم؟ اصلا نیازی به نگرانی نیست در این…
بیشتر بخوانید » برنامه جلو بازو سوپرست + ویدیو حرکات | سوپرست بازو
برنامه تمرینی سوپرست جلوبازو اگر ظاهر بازو برای شما مهم است و میخواهید عضلات جلوبازوی خود را تقویت کنید تمریناتی که در این پست برای شما قرار دادهایم باعث میشود عضلات جلوبازو قوی و زیبایی داشته باشید و نهایت حجم را بگیرند با داشتن این برنامه اصولی و هدفمند میتوانید به بازوهای حجیم دلخواه که معیار مهم تناسب اندام و…
بیشتر بخوانید »