حرکات جلو بازو
آموزش جلو بازو اسپایدر هالتر با تکیه آرنج
جلو بازو هالتر اسپایدر با تکیه آرنج یکی از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد و به نام جلوبازو عنکبوتی هالتر با تکیه آرنج نیز شناخته می‌شود. به دلیل اتکای آرنج بر روی تکیه‌گاه، اثر عضلات کمک‌کننده مانند سه سر بازویی (پشت…
بیشتر بخوانید »آموزش حرکت جلو بازو درگ هالتر
جلو بازو درگ هالتر جزو حرکات تک مفصلی و کمی دشوار برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلوبازو با هالتر قرار می‌گیرد. جلو بازو هالتر سر دادنی نام دیگر این تمرین می‌باشد. این حرکت بسیار پرفشار و قابل توجه برای ایجاد رشد و توسعه عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و فرم‌های دیگر آن را…
بیشتر بخوانید »جلو بازو هالتر لاری نشسته + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا می‌شود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار می‌آید نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) می‌باشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب…
بیشتر بخوانید »-
جلو بازو دمبل آرنولدی (تمرکزی) + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو دمبل آرنولدی یا همان جلوبازو تمرکزی یکی از حرکات تک مفصلی بسیار خوب برای شوک به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت یکی از تمرینات مورد علاقه آرنولد برای تمرین دادن جلو بازو بوده به همین دلیل این نام را برای این حرکت انتخاب کرده‌اند. عضله های کمکی در این حرکت شامل؛ سه سربازویی (پشت…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی + آموزش تصویری
جلوبازو دمبل تناوبی یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سربازویی (جلو بازو) است. که این عضلات را به خوبی مورد فشار قرار می‌دهد همچنین شما این حرکت را در خانه نیز می‌توانید انجام بدید. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت شامل: ساعد، core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) و دلتوئید(سرشانه) می‌باشند. که عضله هدف، دو سر بازویی…
بیشتر بخوانید » -
آموزش تصویری اجرای جلو بازو دمبل ایستاده + نکات اجرایی
نام حرکت جلو بازو دمبل ایستادهنام انگلیسیStanding dumbbell curlسطح حرکتمتوسطنوع تمرینقدرتیعضله کمکیساعد، سرشانه آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده نحوه انجام حرکت دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو سیم کش فیگوری؛ اجرای صحیح + ویدیو و نکات
یکی از حرکت های مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری می‌باشد. عضلات درگیر دیگر در این حرکت شامل: ساعد، سه سر بازویی و میان تنه هستند. که عضله هدف دو سر بازویی است. یکی از ویژگی های این حرکت، منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای آن است. آموزش تصویری…
بیشتر بخوانید » -
جلوبازو سیمکش ایستاده | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات اجرایی
جلو بازو سیمکش ایستاده بیشترین فشار را به عضله دو سر بازو وارد میکند همچنین این تمرین ساعد و دلتوئید شانه را نیز درگیر میکند یک حرکت موثر برای تقویت و رشد عضلات دو سر بازوی شما می‌باشد آموزش تصویری جلوبازو سیم کش ایستاده نحوه اجرای جلو بازو سیم کش ایستاده با وصل کرد یک میله صاف به دستگاه سیمکش…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو لاری دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات مهم
جلو بازو دستگاه لاری نسبت به سایر حرکات جلو بازو که با دمبل و هالتر آنجام می شود حرکت مناسبتری برای افراد مبتدی و تازه کار است این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر ود مبل به عضله دو سر بازو وارد میکند و دامنه محدودتری نسبت به اجرای آن با هالتر دارد این تمرین برای رشد نوک عضله جلو…
بیشتر بخوانید »
