جلو بازو سیمکش ایستاده بیشترین فشار را به عضله دو سر بازو وارد می‌کند همچنین این تمرین ساعد و دلتوئید شانه را نیز درگیر می‌کند یک حرکت موثر برای تقویت و رشد عضلات دو سر بازوی شما می‌باشد
آموزش تصویری جلوبازو سیم کش ایستاده
نحوه اجرای جلو بازو سیم کش ایستاده
- با وصل کرد یک میله صاف به دستگاه سیمکش و انتخاب وزنه مناسب شوع کنید
- روبه دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
- در گرفتن میله باید کف دست های شما رو به بالا باشد، دست‌ها را به اندازه عرض سرشانه باز کنید
- آرنج‌ها را در کنار بدن خود بدون حرکت نگه دارید و میله را به آرامی تا حد ممکن بالا بیاورید
- سپس به آرامی میله را پایین بیاورید
نکات مهم برای اجرای بهتر جلو بازو سیم کش ایستاده
- در طول اجرای حرکت پشت،کمر و گردن را خم نکنید.
- آرنج ها و کتف‌تان را از بدن دور و یا جدا نکنید.
- هنگام اجرای حرکت مچ دست را تماماً صاف و بدون خم شدن نگه دارید.
