| نام حرکت | جلو بازو دمبل ایستاده |
| نام انگلیسی | Standing dumbbell curl |
| سطح حرکت | متوسط |
| نوع تمرین | قدرتی |
| عضله کمکی | ساعد، سرشانه |
آموزش تصویری اجرای حرکت جلوبازو دمبل ایستاده
نحوه انجام حرکت
- دمبل مناسب را بردارید و دمبل را کنار بدن در دست بگیرید
- کف دست ها رو به جلو و دست ها کشیده و صاف باشند
- صاف بایستید، آرنج ها باید ثابت و کنار بدن باشند. دمبل ها را به سمت بالا حرکت بدید
- تا جایی باید بالا بیاورید که آرنج های شما به سمت بالا حرکت نکنند
- سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید
نکات اجرای حرکت
- برای جلوگیری از آسیب می توان با تکیه حرکت را انجام داد.
- در حین انجام حرکت مچ دست چرخیده نشود.
- در طول انجام حرکت دست ها در کنار بدن ثابت بوده و جلو و عقب نروند.
- در فاز منفی حرکت آرنج بهطور کامل باز نشده و قفل نشود.
- در حین انجام حرکت سر ثابت بوده و از خو کردن کمر به عقب خودداری شود
