داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی مؤثر و مفید میباشد. این تمرین بسیار برای تقویت عضلات داخلی ران مناسب است. همچنین یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش داخلی و سفت شدن عضلات پا است.
عضله هدف در این حرکت، عضلا نزدیک کننده ران و داخل پا هستند که در اجرای این حرکت سرینی بزرگ و کوچک و بخش خارجی چهار سر ران نیز به اجرای این حرکت کمک میکنند و مورد فشار قرار میگیرند. این حرکت با نام های دیگر مانند داخل پا نشسته دستگاه و ابداکتر ران نیز شناخته میشود. نام انگلیسی این حرکت (Machine Leg Adduction) است
آموزش تصویری خیاطه داخل ران دستگاه
نحوه اجرای حرکت داخل پا دستگاه
- برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی دستگاه بشینید
- اکنون با کنترل کامل پا ها را به هم نزدیک کنید. پا باید تا جایی بسته شود که انقباض کامل شکل بگیرد
- اکنون به تسلط کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف، به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- تمرین را به تعداد مشخص شده انجام دهید.
نکات داخل پا نشسته دستگاه
- ابتدا دستگاه رو طوری تنظیم کنید که وزنه های بهم در پایین امدن بهم برخورد نکنند
- برای جلوگیری از کمر درد باید، کمر به پشتی دستگاه تکیه داده شود
- روی کمر خود فشار نیاورید و برای اجرای حرکت از آن کمک نگیرید
- چنانچه دچار زانو درد هستید یا ناهنجاریی در قسمت زانو و کمر دارید قبل از انجام حرکت با مربی خود باید مشورت کنید
اجرای خیاطیه داخل ران با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات محبوب بهخصوص برای خانم ها بشمار میرود که همیشه در تمرینات پایین تنه این حرکت را انجام میدهند
