یکی از محدود حرکاتی پشت بازو با دستگاه، حرکت پشت بازو دیپ دستگاه میباشد که دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی است و عضلات سه سر بازو (پشت بازو) را درگیر میکند
عضله هدف در اجرای این حرکت، سه سربازویی (پشت بازو) میباشد که در طول اجرای این حرکات عضلات دیگری مانند قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، ذوزنقه فوقانی نقش کمکی دارند و مورد فشار قرار میگیرند. سطح این حرکت مبتدی تا حرفهای است و همه بدنسازها میتوانند آن را انجام بدهند
نوع حرکت قدرتی میباشد و از حرکات چند مفصلی به شمار میرود نام انگلیسی پشت بازو دیپ دستگاه (Triceps Dip Machine) میباشد.
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دیپ
- روی دستگاه بنشینید و دسته ها را محکم بگیرید
- آرنج ها در کنار بدن باشند تا فشار ناشی از اجرای حرکت بر پشت بازو باشد
- این نقطه شروع حرکت است
- با فشار کفت دست و منقبض کردن پشت بازو، دست ها را صاف کنید
- برای باقی ماندن فشار آرنج ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن های خودداری کنید
- سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید
نکات اجرایی حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
در طول اجرای این حرکت نباید باسن شما از روی صندلی جدا شود. این را فراموش نکنید که کمر نیز باید ثابت بماند
وقتی دست بالا میآیند سعی کنید شانه های شما بالا نیایند
در پشت بازو دیپ دستگاه، آرنج ها باید کنار بدن باشند و از دور کردن آنها از بدن خودداری کنید
فشار اصلی این حرکت باید بر روی عضلات سه سر بازویی باشد. بنابراین عضلات کول (ذوزنقهای) نباید منقبض شوند.
