اگر به دنبال یک حرکت خوب برای پشت بازو می‌گردید پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی از آن دسته حرکاتی است که کسانی که افزایش وزن هم دارند می‌توانند آن را انجام دهند. دیپ کمکی روی عضلات سه سر، سینه و شانه تاثیر می‌گذارد. پس از سپری کردن مدت زمانی شما قادر خواهید بود بدون دستگاه کمکی این حرکت را انجام بدید.
آموزش تصویری پارالل پشت بازو دستگاه کمکی
نحوه اجرای صحیح پارالل پشت بازو با دستگاه کمکی
- زانو ها را روی سکو قرار دهید و میله های موازی دستگاه را بگیرید
- آرنج ها نزدیک به بدن، بالا تنه صاف و در حالی که پایین می‌روید نفس بکشید تا احساس کشش در شانه های خود میکنید
- به حالت اولیه برگردید و بازدم را انجام بدید آرنج نباید قفل شود
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی انجام بدید
توصیه های برای اجرای بهتر حرکت
1- سر خود را کمی به سمت پایین خم کنید و نیم تنه را صاف نگه دارید.
2- آرنج خود را در بالای حرکت قفل نکنید. با خم نگه داشتن آنها کمی کشش روی عضلات سه سر را حفظ می کنید.
3- به کشش وارد شده بر روی شانه های خود توجه کنید. اگر شروع به احساس تنش زیاد کردید خیلی پایین نروید. در غیر این صورت، خطر آسیب به شانه خود را دارید.
4- مهم است که بالاتنه را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید به طوری که به جای سینه ماژور روی عضله سه سر بازویی تاکید شود.
5- اگر می‌خواهید سینه‌ها را درگیر کنید، کمی به جلو خم شوید و آرنج‌های خود را در طول حرکت به سمت بیرون باز کنید.
