مدیریت
-
رژیم غذایی
بهترین رژیم لاغری سریع و بدون برگشت (مورد تایید متخصصان)
خیلی‌ها به دنبال رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت هستند، اما بیشتر رژیم‌هایی که با وعده «کاهش وزن سریع» تبلیغ می‌شوند، یا ناسالم‌اند یا در بلندمدت نتیجه معکوس می‌دهند. واقعیت این است: لاغری سریع بدون اصول = کاهش عضله + ضعف بدنی + برگشت وزن اما آیا رژیمی وجود دارد که: سریع جواب دهد؟ اصولی و علمی باشد؟ و بدون…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
نقش آب در بدنسازی: چند لیتر آب در روز کافی است؟
آب، ساده‌ترین و مهم‌ترین ماده‌ای است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از آن غافل‌اند. درحالی‌که حتی کمبود جزئی آب در بدن می‌تواند عملکرد شما در تمرین را کاهش دهد، متابولیسم را کند کند و مانع رشد عضلات شود. در این مقاله، به صورت کامل بررسی می‌کنیم: چرا آب در بدنسازی حیاتی است؟ چند لیتر آب در روز باید بنوشیم؟…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
چطور بدون مکمل عضله‌سازی کنیم؟ روش‌های علمی و طبیعی
بسیاری از افراد فکر می‌کنند بدون استفاده از مکمل‌های گران‌قیمت، عضله‌سازی ممکن نیست. اما حقیقت این است که اگر برنامه تمرینی و تغذیه‌ای اصولی داشته باشید، می‌توانید بدون هیچ مکملی هم عضله بسازید؛ آن هم به شکلی پایدار، سالم و طبیعی.در این مقاله، یاد می‌گیریم چطور تنها با تغذیه طبیعی، تمرین هوشمندانه و سبک زندگی صحیح، عضلات خود را تقویت…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
راهنمای کامل و بی‌نظیر پروتئین خارجی، از تحلیل تخصصی تا انتخاب بهترین گزینه‌ها
پروتئین خارجی پروتئین خارجی منبعی غنی از پروتئین، اسیدآمینه‌های ضروری و مواد مغذی است که با جذب سریع، به افزایش حجم عضلات، قدرت بدنی و کاهش چربی کمک می‌کند. این مکمل در سه نوع اصلی عرضه می‌شود: کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز. هر نوع، درصد متفاوتی از پروتئین خالص دارد و تأثیر خاصی بر بدن می‌گذارد. هنگام خرید، به خلوص پروتئین و…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
خرید سریع گیفت کارت و ویزا کارت معتبر
گیفت کارت، ویزا کارت، جم بازی و … از جمله ارکانی هستند که می توانند در دنیای مدرن و پرسرعت امروزی به صرفه جویی بیشتر افراد در زمان، انرژی و هزینه ها کمک کرده و باعث رشد و پیشرفت بیشتر آنها شوند. در حقیقت افراد با خرید گیفت کارت آیتوتز، گیفت کارت آمازون، گیفت کارت نتفلیکس و یا هر نوع…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
بهترین زمان برای تمرین بدنسازی برای چربی‌سوزی بیشتر
یکی از سوالات رایج بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام این است، چه زمانی از روز بهترین زمان برای تمرین بدنسازی جهت چربی‌سوزی است؟ واقعیت این است که زمان تمرین می‌تواند در کیفیت چربی‌سوزی تأثیرگذار باشد؛ اما این تأثیر کاملاً وابسته به سبک زندگی، تغذیه، ساعت خواب و نوع تمرین است. در این مقاله بررسی می‌کنیم: بهترین ساعات تمرین…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی بالاتنه در خانه: راهنمای جامع برای آقایان و خانم‌ها
آیا می‌خواهید عضلات بالاتنه خود را در خانه تقویت کنید؟ حرکات بدنسازی بالاتنه در خانه، راهی مؤثر برای ساخت عضلات سینه، شانه و بازو بدون نیاز به باشگاه است. طبق تحقیقات Journal of Strength and Conditioning Research، تمرینات مقاومتی خانگی می‌توانند به اندازه تمرینات باشگاهی مؤثر باشند. European Journal of Applied Physiology نیز نشان می‌دهد تمرینات بدون وزنه، قدرت عضلانی…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
۱۰ اشتباه رایج در باشگاه که جلوی رشد عضلات را می‌گیرد
اگر چند ماهی است که تمرین می‌کنید، ولی هنوز عضلاتتان رشد نکرده یا به‌سختی تغییرات جزئی می‌بینید، احتمالاً دارید یکی از این اشتباهات رایج بدنسازی را مرتکب می‌شوید. در باشگاه، بسیاری از افراد به جای ساخت عضله، فقط زمان و انرژی‌شان را تلف می‌کنند؛ چون بدون برنامه‌ریزی و دانش کافی تمرین می‌کنند. در این مقاله، با ۱۰ اشتباه متداول در…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی: چه بخوریم و چه نخوریم؟
تغذیه یکی از کلیدی‌ترین عوامل در رشد عضلات، چربی‌سوزی و افزایش عملکرد بدنی است.حتی اگر بهترین برنامه تمرینی را داشته باشید، بدون تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین، بخش زیادی از زحماتتان هدر خواهد رفت. در این مقاله می‌خواهیم بررسی کنیم: قبل از تمرین چه چیزی بخوریم و نخوریم؟ بعد از تمرین چه غذایی مناسب است؟ اشتباهات رایج تغذیه‌ای…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
خوراکی‌هایی که باعث چاقی شکم می‌شوند (حتی اگر سالم باشند!)
بسیاری از ما برای لاغری شکم رژیم می‌گیریم، از فست‌فودها دوری می‌کنیم، و سراغ غذاهای «سالم» می‌رویم؛ اما با گذشت زمان می‌بینیم که هنوز چربی شکمی باقی مانده یا حتی بیشتر شده است! نکته مهم اینجاست: برخی خوراکی‌ها با وجود اینکه برچسب “سالم” دارند، می‌توانند موجب چاقی شکم شوند، مخصوصاً اگر بیش‌ازحد یا در زمان نامناسب مصرف شوند. در این…
بیشتر بخوانید »
