مدیریت
-
حرکات بدنسازی
جلو بازو لاری دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات مهم
جلو بازو دستگاه لاری نسبت به سایر حرکات جلو بازو که با دمبل و هالتر آنجام می شود حرکت مناسبتری برای افراد مبتدی و تازه کار است این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر ود مبل به عضله دو سر بازو وارد میکند و دامنه محدودتری نسبت به اجرای آن با هالتر دارد این تمرین برای رشد نوک عضله جلو…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس سرشانه دمبل نشسته | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
دامنه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته نسبت به اجرای آن با هالتر گستردهتر است همچنین این نحرکت نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل فشار مضاعف تری به عضله وارد می کند این حرکت چند مفصلی است و عضله هدف در این حرکت بخش جلویی سرشانه می باشد نحوه اجرای حرکت برای شروع حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
دریک لانسفورد: کارتو تموم میکنم – هادی چوپان: رندت میکنم!
یک لایو از تمرین مشترک هادی چوپان و دریک لانسفورد که بهتازگی در صفحه اینستاگرامی هانی رامبد منتشر شده بازخوردهای زیادی به همراه داشته است در این لایو 13 دقیقهای ما شاهد تمرینات پشت و زیر بغل این دو قهرمان هستیم این یک اتفاق بسیار جالب بود که دو رقیب در فاصله سههفتهای تا مسترالمپیا با هم تمرین کنند که…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
قفسه سینه دمبل + آموزش تصویری
حرکت قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Chest Fly) یکی از بهترین تمرینهای ایزوله برای درگیری عضلات سینه است که با استفاده از دو دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت اجرا میشود و هدف اصلی آن تقویت و تفکیک عضلات سینهای بزرگ (pectoralis major) است. این حرکت برخلاف پرس سینه، تمرکز خود را روی کشیدن عضلات سینه از پهلو به مرکز…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
قرص زینک یکی از مکملهای غذایی محبوب است که برای تامین نیازهای زینک بدن استفاده میشود. زینک یک عنصر معدنی مهم است که در عملکرد صحیح بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش دارد. در این مقاله، به مصرف قرص زینک و اهمیت زمان مصرف در جذب و اثرگذاری آن میپردازیم. فواید قرص زینک پلاس قرص زینک به عنوان یک مکمل…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش نحوه انجام زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات مورد علاقه بدمسازان برای تقویت زیربغل است این حرکت انواع مختلفی دارد که بقیه آنها در سایر مقالات آموزشی تقدیم شما می شود از فواید زیر بغل هالتر خم این است که همزمان بسیاری از عضلات بدن را تحت چالش قرار می دهد نحوه انجام حرکت برای شروع حرکت زیر بغل هالتر خم…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
تمرینات هیت چیست؟ معرفی 4 تمرین چربی سوز HIIT
تمرینات هیت یا تمرینات با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) بهعنوان یک روش مؤثر برای بهبود سلامتی و رسیدن به وزن مطلوب شناخته میشوند. این تمرینات، ترکیبی از دورههای بسیار شدید تمرین با دورههای استراحت کوتاه هستند و میتوانند به تقویت عضلات، افزایش سطح فیزیکی، افزایش سرعت متابولیسم، و کاهش وزن کمک کنند. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
لاغری با چای سبز در یک هفته؛ خواص چای سبز برای لاغری
کاهش وزن یکی از اهداف مهم در سلامت و زیبایی بسیاری از افراد است. برای دستیابی به این هدف، تغذیه مناسب، ورزش منظم و مصرف نوشیدنیهای مناسب میتواند به شما کمک کند. چای سبز یکی از نوشیدنیهایی است که برای کاهش وزن مورد توجه قرار میگیرد و به عنوان یکی از نوشیدنیهای پر مصرف در کشور چین شناخته میشود. در…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش اجرای صحیح پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و از حکات سینهای به شمار میآید که با دمبل انجام می شود در این حرکت بیشتر فشار رو عضلات سینه بزرگ است در اجرای صحیح این حرکت بخش های دیگری نیز مانند: بخش جلوی سرشانه ( دلتوئید قدامی) و سه سربازو (پشت بازو) نیز درگیر میشوند نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یکی از حرکتهای پر تکرار و مادر در بدنسازی است و قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفهای میباشد این حرکت برای تقویت عضلات سینه میباشد این حرکت چند مفصلی می باشد و از سری حرکت های سینهای است که با هالتر اجرا میشود عضلات دیگری هم مانند: بخش جلوی سرشانه، سه سربازو، ساعد و عضلات ناحیه…
بیشتر بخوانید »
