مدیریت
-
بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل ها + دوز مصرفی آنها
اگر شما به‌عنوان یک ورزشکار بدنساز مکمل‌های بدنسازی مصرف می‌کنید، باید اطلاعات کافی درباره دوز و زمان مصرف مکمل‌ها را داشته باشید. به دلیل اینکه بیشتر بدنسازها با این سوال که مکمل بدنسازی را چه موقع مصرف کنیم روبه‌رو هستند در این مقاله، بهترین دوز و زمان مصرف برخی از مکمل‌های معروف شامل کراتین، گلوتامین، پروتئین، گینر و BCAA را…
بیشتر بخوانید » 4 حرکت برای افزایش حجم پشت‌بازو + ویدیو
بیشتر افراد برای اینکه بازوهای حجیمی داشته باشند تمرکزشان را بیشتر بر روی جلو بازو می‌گذارند که این کار اشتباه است شما برای داشتن بازوهای حجیم باید تمرینات پشت بازو را نیز چاشنی تمرینات بدنسازی‌تان کنید و بیشتر به آنها اهمیت بدهید با ما در این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیت همراه باشید تا تأکیدمان را برای حرکات پشت…
بیشتر بخوانید »-
بدنسازی
زیر بغل حجمی با این 4 حرکت
زیر بغل یکی از قسمت‌های مهم و جذاب بدن است که برای بسیاری از افراد جلب توجه می‌کند. افزایش حجم زیر بغل نه تنها به زیبایی بدن کمک می‌کند، بلکه عملکرد عضلات زیر بغل را نیز بهبود می‌بخشد. در این مقاله، به برنامه بدنسازی برای افزایش حجم زیر بغل پرداخته خواهد شد تا شما بتوانید عضلات زیر بغل خود را…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
چربی زیر شکم؛ آب کردن چربی زیر شکم
چربی زیر شکم، که به عنوان چربی شکمی نیز شناخته می‌شوند، یکی از مشکلات شایع در جامعه امروزی است که بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی هستند تا این چربی‌ها را کاهش دهند. این چربی‌ها به طور معمول به عنوان نشانه‌ای از چاقی شناخته می‌شوند و به علت تجمع در منطقه شکم، ظاهر برجسته‌ای دارند. علاوه بر ظاهر بدنی، چربی‌های…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی
اوتمیل و جو دو سر : یک راهکار برای کاهش وزن و بهبود سلامت
کاهش وزن و حفظ سلامت بدن همیشه موضوعی پربحث و مورد توجه بوده است. اما با گذشت زمان و تحقیقات علمی، ما اطلاعات بیشتری در مورد تأثیر تغذیه بر سلامت بدن به دست آورده‌ایم. یکی از تغذیه‌هایی که به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن و بهبود سلامت معرفی شده است، مصرف اوتمیل و بلغور جو دو سر است…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
نکات کلیدی برا اجتناب از آسیب‌های بدنسازی و حفظ سلامتی در تمرینات ورزشی
بدنسازی و ورزش شما را به سمت بهبود سلامتی و تناسب اندام هدایت می‌کنند. این فعالیت‌ها به افراد امکان می‌دهند تا قدرت عضلانی خود را افزایش داده، چربی‌های زائد را کاهش دهند و به تقویت استخوان‌ها و بهبود کیفیت زندگی خود بپردازند. با این حال، همانند هر فعالیت ورزشی دیگری، بدنسازی نیز ممکن است با برخی آسیب‌ها و مشکلات جسمانی…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
سینتول چیست – عوارض، معایب، طریقه مصرف، و ایمنی
داروهای بدنسازی و تقویت عضلات از جمله موادی هستند که بسیاری از افراد در دنیا برای افزایش عملکرد و اندام بدنی خود استفاده می‌کنند. یکی از این مواد، “سینتول” (Synthol) نام دارد که به عنوان یک روش محبوب برای افزایش حجم عضلات و بهبود شکل بدن معرفی شده است. در این مقاله، به بررسی سینتول و جنبه‌های مختلف آن، از…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
تاثیر ورزش بر افسردگی | بهترین ورزش برای درمان افسردگی
افسردگی یکی از مشکلات روانی شایع در جوامع جهانی است که تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی افراد و سلامت جسمی آنها دارد. از طرفی، ورزش به‌عنوان یکی از اسلحه‌های مؤثر در مقابله با افسردگی موردتوجه قرار گرفته است. این مقاله به بررسی رابطه بین افسردگی و ورزش، به‌عنوان یکی از راه‌های بهبود افسردگی، می‌پردازد افسردگی و عوامل مؤثر در این…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
خواص کره بادام زمینی؛ کره بادام زمینی برای بدنسازی
کره بادام‌زمینی یک محصول تغذیه‌ای پرطرف‌دار است که به‌عنوان یک منبع عالی پروتئین و چربی مفید برای بدنسازان شناخته می‌شود. این مقاله به بررسی خواص کره بادام‌زمینی برای بدنسازی می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه مصرف این محصول می‌تواند به افزایش عضلات، بهبود ترتیب غذایی و افزایش انرژی برای تمرینات ورزشی کمک کند. جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی کره بادام‌زمینی…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر از جلو دمبل جفت دست | آموزش نشر از جلو دمبل جفت و نکات مهم
نشر از جلو دمبل جفت یکی از حرکات قدرتی سرشانه است که فشار ویژه ای به قسمت قدامی عضله سرشانه وارد می‌کند. این حرکت یک تمرین بسیار خوب برای برای مبتدیان است در این حرکت تمرین‌کنندگان باتجربه، می توانند در پایان تمرین با ست های طولانی و سوزان بیشترین فشار را به عضلات سرشانه وارد کنند آموزش تصویری اجرای نشر…
بیشتر بخوانید »
