مدیریت
-
اخبار
قهرمانی کیون پیرسون | شکست ناباورانه شان کلاریدا در دسته 212 پوند مسترالمپیا 2023
کیون پیرسون یکی از بدنسازان جوان با غلبه بر شان کلاریدا، موفق به قهرمانی در دسته 212 پوند مسترالمپیا 2023 شد. با توجه به اینکه کیون پیرسون سال گذشته در مستر المپیا ششم شده بود. او با قهرمانی در رقابت‌های تگزاس جواز حضور در این رقابت ها را بدست آورده بود. در پیش داوری این دوره او با شان کلایدر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
کول دمبل | نحوه اجرای حرکت کول دمبل ایستاده و نکات مهم
کول دمبل (Dumbbell upright row) یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضله کول است این حرکت در میان بدنسازان بسیار محبوب است عضله هدف در این حرکت قسمت فوقانی ذوزنقه و عضلات درگیر ثانویه شامل دلتوئید، ساعد و دو سر بازویی می‌باشند. اجرای این حرکت دشوار است و برای افراد مبتدی تا حرفه ای مناسب است. این حرکت را حتی…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
4 حرکت با وزن بدن برای بازو های بزرگ | بدنسازی در خانه
آیا میخواهید عضله دو سر و سه سر بازوی خود را بدون عضویت و وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه تقویت کنید؟. وقتی صحبت از بدنسازی به میدان می آید معمولا بازوهای بزرگ و حجیم اغلب مطلوب ترین ویژگی در نظر گرفته می شوند وآن را جذاب ترین قسمت بدن می‌دانند. با این حال جای تعجبی وجود ندارد که برای…
بیشتر بخوانید » -
مکمل بدنسازی
نقش کربوهیدارت در ورزش؛ مکمل کربوهیدرات چیست؟
ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی دارد. این انرژی از مواد مختلفی تأمین می‌شود. یکی از این مواد، کربوهیدرات است. نقش کربوهیدرات چیست؟ بیشتر افراد آشنایی زیادی با کربوهیدرات ندارند و آنرا ماده مضر برای سلامتی می‌دانند اما در واقع کربو یک گروه غذایی ضروری و مهم برای بدن است اگر شما بدنساز یا ورزشکار هستید که…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پشت بازو سیم کش ایستاده + آموزش و نکات کلیدی
پشت بازو سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله سه سر بازویی(پشت بازو) است. یکی از خوبی‌های این حرکت این است که هر سه عضله پشت بازو را درگیر می‌کند این حرکت یکی از پرتکرارترین حرکت‌های برای تقویت پشت بازو است آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش نحوه اجرای حرکت در ابتدای حرکت صاف بایستید و دستگیره…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم | میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
بیوگرافی بدنسازان
بیوگرافی بهروز تابانی | آشنایی با هرکول ایرانی
بهروز تابانی یکی از بدنسازان حرفه‌ای IFBB اهل ایران است این بدنساز از 14 سالگی فعالیت خود را شروع کرده است و در این روند به موفقیت های زیادی هم دست پیدا کرده است. بهروز تابانب در دوران حرفه ای خود، مسابقات زیادی را در کشورهای مختلف انجام داده است. در جدیدترین رقابت او در مسابقات قهرمانی آرنولد کلاسیک برزیل…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
روزهای بلاتکلیف هرکول ایرانی | بهروز تابانی: 99 درصد از صدور ویزا ناامیدم!
بهروز تابانی بدنساز لایق ایرانی در دسته اوپن درباره آخرین وضعیت خود در مورد صدور ویزا برای حضور در مسترالمپیا 2023 صحبت کرد. با توجه به اینکه تنها چند روز تا برگزاری مسترالمپیا 2023 فرصت باقی مانده است هنوز خبری از صدور ویزای بهروز تابانی برای حضور در مسابقات به گوش نمی‌رسد. در حای که این بدنساز سال گذشته هم…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
پرس سرشانه اسمیت | آموزش تصویری اجرای پرس سرشانه اسمیت و نکات
پرس سرشانه یک تمرین بسیار جالب است چون می توانید آن را با دمبل، کتل بل، کش بدنسازی، هالتر یا با استفاده از دستگاه های بدنسازی مانند اسمیت انجام داد. با این حال بسیاری از ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی، در انجام این حرکت با وزنه های آزاد با مشکل مواجه می شوند. اما پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی بانوان
فرم دهی حرکات باسنی | ورزش برای فرم دهی پایین تنه
با توجه به اینکه داشتن باسن خوش فرم تاثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام بانوان دارد آرزو و هدف بسیاری از بانوان است. و بیشتر آنها دنبال راه حل های غیر معقول مانند جراحی می‌روند. در پاسخ به این سؤال که آیا با ورزش می‌توان باسن خوش فرم ساخت؟ بله در صورت اجرای یک سری از حرکات ورزشی می…
بیشتر بخوانید »
