مدیریت
-
بدنسازی بانوان
فرم دهی حرکات باسنی | ورزش برای فرم دهی پایین تنه
با توجه به اینکه داشتن باسن خوش فرم تاثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام بانوان دارد آرزو و هدف بسیاری از بانوان است. و بیشتر آنها دنبال راه حل های غیر معقول مانند جراحی می‌روند. در پاسخ به این سؤال که آیا با ورزش می‌توان باسن خوش فرم ساخت؟ بله در صورت اجرای یک سری از حرکات ورزشی می…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
کول اسمیت | اجرای صحیح کول اسمیت + آموزش تصویری
کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) برای هدف قراردادن عضلات ذوزنقه فوقانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت چند مفصلی است و برای تقویت عضلات کول توسط ورزشکان حرفه‌ای یا مبتدی به کار برده می‌شود عضلات دیگری هم در این درگیر می‌شوند مانند: ساعد، دوسر بازویی و ذوزنقه میانی آموزشی تصویری کول اسمیت نحوه اجرای صحیح حرکت کول اسمیت وزنه‌های…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
10 تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت | هفتی شدن بدن
با انجام این حرکات و جای دادن آنها در برنامه تمرینی عضلات پشت و کمر خود را تقویت کرده و مثل یک مجسمه‌ساز شکل V به بدنتان بدهید. با توجه به اینکه، عضلات شکم، سینه و بازو ممکن است بیشتر مورد توجه بدنسازان قرار بگیرد عضلات پشت شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی در ساختار حمایتی کل بدن…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی بانوان
بدنسازی بانوان برای چاقی و افزایش حجم | خداحافظ لاغری
بانوانی که می خواهند با تمرینات بدسازی افزایش حجم داشته باشند باید به این نگته توجه داشته باشند که برنامه آنها باید شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی و کاردیو باشد. تمرینات مقاومتی با وزنه، دستگاه های ورزشی و تمرینات بدنی مثل یوگا برای افزایش قدرت عضلات و سوزاندن چربی اساسی است. رژیم غذایی متوازن دارای میزان پروتئین کافی، کربوهیدارت و…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
فهرست نهایی نفرات راه‌یافته مسترالمپیا 2023 + تاریخ و زمان دقیق برگزاری
مسترالمپیا امسال که پنجاخ و نهمین دوره این رقابت ها است در تاریخ 2 تا 5 نوامبر 2023 مصادف با 11 تا 14 آبان در اورلاندو، فلوریدا برگزار می‌شود در این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس، فهرست کاملی از ورزشکاران راه یافته به این دوره مسابقات را برای شما آورده‌ایم. در دسته آزاد قهرمان سال گذشته هادی چوپان حاضر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
چرخش خارجی بازو سیم کش | نحوه اجرای تصویری حرکت و نکات مهم
یکی از عضله های که برای تثبیت شانه مهم است، عضله اینفراسپیناتوس یا infraspinatus است این عضله مسئول چرخش بیرونی استخوان بازو است بهبود قدرت و تمرین دادن این بخش، عملکرد شما را به میزان قابل توجهی در تمریناتی مانند پرس سینه و پرس سرشانه هالتر از جلو بهبود می‌بخشد. آموزش تصویری اجرای چرخش خارجی بازو سیم کش نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه حجم بدنسازی | هفته دوم برنامه تمرینی 12 هفته‌ای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر خم دمبل نشسته + آموزش تصویری | اجرای حرکت و نکات مهم
نشر خم دمبل نشسته (seated bent over dumbbell reverse fly) یک تمرین حالی برای تقویت عضله پشتی سرشانه است و برای رفع مشکل کایفوز (قوز کمر) این حرکت عالی است. همچنین یکی از حرکات تک مفصلی به شمار می‌رود وعضلات دلتوئید خلفی (پشتی سرشانه)، سرشانه میانی و کول را درگیر می‌کند آموزش تصویری اجرای نشر خم دمبل نشسته نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه تمرین بدنسازی حجمی | برنامه تمرینی 12 هفته‌ای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفته‌ای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته می‌شود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداخته‌اند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفه‌ای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو می‌گردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشانده‌اند و به دو قسمت تقسیم می‌شوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »
