حرکات بدنسازی
-
نشر از جانب دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح و نکات مهم
نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است این حرکت بسیار مناسب ورزشکاران مبتدی است به این دلیل که دامنه حرکتی در دستگاه مطمئنتر است. همچنین این حرکت بسیار موثر است برای هر سه سر عضلات سرشانه (دلتوئید) علیالخصوص قسمت میانی سرشانه است آموزش تصویری نحو اجرای نشر از جانب دستگاه نشسته نحوه اجرای صحیح نشر از جانب…
بیشتر بخوانید » -
نشر جانب سیمکش جفت دست | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
نشر از جانب سیمکش جفت دست یک حرکت محبوب برای تقویت عضلات شانه به حساب میآید. این تمرین برای هدف قرار دادن دقیق عضلات دلتوئید است همچنین نشر از جانب را میتوان با دمبل یا دستگاه نیز اجرا کرد. عضلات درگیر در بالای حرکت نواحی جانبی دلتوئید هستند عضلاتی که شما را چهارشانه میکنند براساس مطالعات این تمرین عضلات زیر…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل ایستاده | نکات اجرایی و آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده
نحوه انجام حرکت یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را به اندازه عرض سرشانه از هم جدا کنید دمبل را تا اطراف سر بالا ببرید آرنجها را باز کنید و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند الان در نقطه شروع حرکت هستید حالا بدون آنکه به سمت عقب متمایل بشوید و یا از پاها کمک بگیرید آرنجها را صاف…
بیشتر بخوانید » -
جلو بازو لاری دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات مهم
جلو بازو دستگاه لاری نسبت به سایر حرکات جلو بازو که با دمبل و هالتر آنجام می شود حرکت مناسبتری برای افراد مبتدی و تازه کار است این حرکت فشار متفاوتی نسبت به هالتر ود مبل به عضله دو سر بازو وارد میکند و دامنه محدودتری نسبت به اجرای آن با هالتر دارد این تمرین برای رشد نوک عضله جلو…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه دمبل نشسته | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
دامنه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته نسبت به اجرای آن با هالتر گستردهتر است همچنین این نحرکت نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل فشار مضاعف تری به عضله وارد می کند این حرکت چند مفصلی است و عضله هدف در این حرکت بخش جلویی سرشانه می باشد نحوه اجرای حرکت برای شروع حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب…
بیشتر بخوانید » -
قفسه سینه دمبل + آموزش تصویری
حرکت قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Chest Fly) یکی از بهترین تمرینهای ایزوله برای درگیری عضلات سینه است که با استفاده از دو دمبل در حالت خوابیده روی نیمکت اجرا میشود و هدف اصلی آن تقویت و تفکیک عضلات سینهای بزرگ (pectoralis major) است. این حرکت برخلاف پرس سینه، تمرکز خود را روی کشیدن عضلات سینه از پهلو به مرکز…
بیشتر بخوانید » -
آموزش نحوه انجام زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات مورد علاقه بدمسازان برای تقویت زیربغل است این حرکت انواع مختلفی دارد که بقیه آنها در سایر مقالات آموزشی تقدیم شما می شود از فواید زیر بغل هالتر خم این است که همزمان بسیاری از عضلات بدن را تحت چالش قرار می دهد نحوه انجام حرکت برای شروع حرکت زیر بغل هالتر خم…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای صحیح پرس سینه دمبل
پرس سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و از حکات سینهای به شمار میآید که با دمبل انجام می شود در این حرکت بیشتر فشار رو عضلات سینه بزرگ است در اجرای صحیح این حرکت بخش های دیگری نیز مانند: بخش جلوی سرشانه ( دلتوئید قدامی) و سه سربازو (پشت بازو) نیز درگیر میشوند نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل…
بیشتر بخوانید » -
پرس سینه هالتر
پرس سینه هالتر یکی از حرکتهای پر تکرار و مادر در بدنسازی است و قابل اجرا برای افراد مبتدی تا حرفهای میباشد این حرکت برای تقویت عضلات سینه میباشد این حرکت چند مفصلی می باشد و از سری حرکت های سینهای است که با هالتر اجرا میشود عضلات دیگری هم مانند: بخش جلوی سرشانه، سه سربازو، ساعد و عضلات ناحیه…
بیشتر بخوانید » -
اجرای صحیح حرکت بالا سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و اجرای آن باعث تقویت تعادل در بدن میشود عضله هدف در این تمرین بخش بالایی سینه می باشد البته چند عضله دیگر هم مانند: بخش جلوی سرشانه و عضله سه سر بازو (پشت بازو) در این حرکت درگیر هستند نحوه اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب بردارید سپس روی…
بیشتر بخوانید »
