حتما شما که بدنسازی کار می‌کنید اسم مکمل گینر به گوش‌تان خورده باشد. گینر چیست؟ و به چه دردی می‌خورد! بسیاری از شما که بدنسازی کار می‌کنید وکاهش حجم دارید احتمالا به پیشنهاد مربی گینر مصرف می‌کنید.
اسم این مکمل معروف در میان محبوبترین مکمل‌ها به چشم می‌آید. مکملی که معمولاً آن را به‌عنوان تکمیل‌کننده رژیم غذایی و مکملی برای افزایش وزن و عضله می‌شناسند. شاید این سؤال برای ما پیش آمده باشد مصرف گینر کار درستی است؟ و باعث پیشرفت بدنی ما می‌شود. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس این موضوع را کاملا باز می‌کنیم تا سوالی برای شما باقی نماند پس با ما همراه باشید.
گینر چیست؟
یکی از مکمل های افزایش دهنده حجم همین مکمل گینر است، این مکمل با توجه به ساختار تشکیل دهنده‌اش معمولا برای افزایش حجم و چاقی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اجزای تشکیل دهنده آن عمدتاً شامل ترکیباتی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، و گاهی اوقات ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
گینرها معمولاً به صورت پودر یا مایع عرضه می‌شوند و معمولاً با آب یا شیر مخلوط می‌شوند. این مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیبات افزودنی مانند شکرها، افزودنی‌های طعم‌دهنده و تقویت‌کننده‌های عضلانی باشند.
طریقه مصرف گینر
دستور مصرف عمومی برای نحوه وطریقه مصرف گینر، 1 الی 2 پیمانه از مکمل (حدودا 35 الی 70 گرم) را در 250 میلی لیتر نوشیدنی مورد علاقه حل نموده و به دفعات (3 الی 4 بار) در روز مصرف نمایید.
برای آگاهی بیشتر از نحوه مصرف همه مکمل های بدنسازی این مقاله را بخوانید.
ترکیبات تشکیل دهنده گینر
گینر معمولاً شامل ترکیبات مختلفی است که هدف آنها افزایش وزن و جذب مواد غذایی برای رشد عضلات است. ترکیبات معمولی در گینرها شامل موارد زیر می‌شوند:
- پروتئین
- کربوهیدرات
- چربی‌ها
- ویتامین‌ها و مواد معدنی
- افزودنی‌ها
نکته مهم این است که ترکیبات دقیق هر گینر ممکن است متفاوت باشد و بسته به تولیدکننده و نوع محصول تغییر کند. بنابراین، مطالعه برچسب محصول و مشاوره با متخصصان تغذیه می‌تواند به انتخاب گینر مناسب برای نیازهای شما کمک کند.
همچنین سعی کنید در بدنسازی از مواد خطرناک مانند سینتول که به بدن شما ضربه می‌زنند تا حد ممکن استفاده نکنید برای درک بهتر این موضوع پیشنهاد میکنم مقاله مرتبط با سینتول در بدنسازی را نگاه کنید
انواع گینر
با توجه به توضیحات بالا گینر ها به دو دسته افزایش وزن و افزایش حجم تقسیم می‌شوند در ادامه هر دو را به صورت کامل توضیح می‌دهیم.
گینر افزایش وزن یا بهترین گینر برای افزایش وزن
مصرف این مکمل برای افرادی توصیه می‌شود که به سختی وزن می‌گیرند معمولا تیپ بدنی اکتومورف، یا کسانی که به خاطر بیماری یا مشکلات بدنی وزن زیادی را از دست داده‌اند.
نوع افزایش وزن این مکمل، مکمل کربوپروتئین بسیار پرکالری با کربوهیدرات خیلی بالا است.
گینر عضله ساز
در این نوع هم کالری بسیاری وجود دارد اما تفاوت فاحش آن با دیگری در نسبت پروتئین به کربوهیدرات باز می‌گردد. که در آن پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات وجود دارد. این نوع مکمل با فراهم کردن مقدار کالری لازم برای بدنساز، کمک می‌کند تا پس از یک جلسه تمرین قدرتی بدنش به خوبی پروتئین دریافت کند و عضله سازی داشته باشد.
عوارض گینر
می‌توان به جرأت گفت پودرهای پروتئینی و گینرها بخش جدانشدنی از ورزش و بدنسازی است. استفاده از گینرها به طور کلی برای افراد سالم و بدون مشکلات جدی، به عنوان یک مکمل تغذیه معمولاً ایمن است. با این حال، برخی افراد ممکن است به دلیل ویژگی‌های فیزیکی، شرایط سلامتی یا حساسیت‌های خاص با عوارض جانبی مواجه شوند. برخی از عوارض ممکن عبارتند از:
- افزایش وزن چربی:
- استفاده از گینرها به میزان زیاد ممکن است منجر به افزایش وزن و چربی شود، به خصوص اگر ترکیبات آنها به طور نادرست مصرف شوند.
- مشکلات گوارشی:
- برخی از افراد ممکن است به مشکلات گوارشی نظیر نفخ یا مشکلات معده در صورت مصرف گینر مواجه شوند
- افزایش قند خون:
- برخی از گینرها حاوی مقادیر زیادی از قند و کربوهیدرات هستند که ممکن است بر افزایش قند خون تأثیر بگذارد، به خصوص در افرادی که دارای مشکلات مرتبط با قند هستند.
- حساسیت‌های آلرژیک:
- افرادی که حساسیت به ترکیبات موجود در گینرها دارند ممکن است با علائم آلرژیک مواجه شوند، مانند خارش و تورم
- مشکلات کلیوی:
- استفاده بیش از حد گینر ممکن شما را دچار بیماری های کلیوی کند
سوالات متداول در رابطه با مکمل گینر
1.مکمل گینر را چطور استفاده کنم؟
می‌توانید با آب مخلوط کنید. اما یک گزینه خوشمزه دیگر هم وجود دارد و آن هم ترکیب این پودر با شیر است تا از کالری اضافه شیر هم بهره‌مند شوید.
2.آیا فقط با مصرف گینرهای عضله‌ساز می‌توانم عضله‌سازی داشته باشم؟
خیر. با ترکیب گینر عضله ساز + رژیم غذایی خوب + برنامه ورزشی اصولی می‌توانید عضله‌سازی کنید و هرکدام که نباشد روال کار شما برهم می‌ریزد.
3.بدون ورزش‌کردن هم می‌توانم از گینر افزایش وزن استفاده کنم؟
شما به زودی چاق می‌شوید! اگر همراه با این مکمل برنامه ورزشی نداشته باشید به‌جای عضله سازی فقط در ناحیه شکم و پهلو وزن اضافه می‌کنید.
4.چقدر طول می‌کشد تا با این مکمل وزنم بالا برود؟
مدت کوتاهی پس از آغاز مصرف این مکمل، شما چیزی حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم در هفته وزن اضافه خواهید کرد.
5.آیا می‌توانم گینر عضله‌ساز را با کراتین مصرف کنم؟
بله، این دو مکمل به نحوی تکمیل کننده یکدیگرند و مصرف آنها با هم هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
6.اگر بیش‌ازحد گینر مصرف کنم چه اتفاقی می‌افتد؟
به احتمال زیاد و در ۹۰ درصد موارد دچار مشکلات گوارشی و دل‌پیچه خواهید شد.
7.آیا باید هر روز این مکمل را مصرف کنم؟
این گزینه انتخابی‌ست و بستگی به میزان کالری و پروتئین مورد نیازتان در طول روز دارد. گاهی اوقات حتی لازم است دوبار در روز یا یک روز درمیان از این محصولات استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید.
