حرکات بدنسازی
-
شراگ دمبل ایستاده | نحوه اجرای حرکت + نکات اجرایی
شراگ دمبل ایستاده (Standing dumbbell shrugs) یکی از حرکت های تک مفصلی و مناسب برای رشد بیشتر عضله ذوزنقه فوقانی (کول) می باشد.عضلات درگیر ثانویه در این حرکت عبارتند از ساعد، دلتوئید خلفی و ذوزنقه میانی و تحتانی می‌باشند. این حرکت برای افراد مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است و باعث حجیم تر شدن عضلات کول شما می‌شود. آموزش تصویری اجرای…
بیشتر بخوانید » -
کول دمبل | نحوه اجرای حرکت کول دمبل ایستاده و نکات مهم
کول دمبل (Dumbbell upright row) یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضله کول است این حرکت در میان بدنسازان بسیار محبوب است عضله هدف در این حرکت قسمت فوقانی ذوزنقه و عضلات درگیر ثانویه شامل دلتوئید، ساعد و دو سر بازویی می‌باشند. اجرای این حرکت دشوار است و برای افراد مبتدی تا حرفه ای مناسب است. این حرکت را حتی…
بیشتر بخوانید » -
پشت بازو سیم کش ایستاده + آموزش و نکات کلیدی
پشت بازو سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله سه سر بازویی(پشت بازو) است. یکی از خوبی‌های این حرکت این است که هر سه عضله پشت بازو را درگیر می‌کند این حرکت یکی از پرتکرارترین حرکت‌های برای تقویت پشت بازو است آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش نحوه اجرای حرکت در ابتدای حرکت صاف بایستید و دستگیره…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه اسمیت | آموزش تصویری اجرای پرس سرشانه اسمیت و نکات
پرس سرشانه یک تمرین بسیار جالب است چون می توانید آن را با دمبل، کتل بل، کش بدنسازی، هالتر یا با استفاده از دستگاه های بدنسازی مانند اسمیت انجام داد. با این حال بسیاری از ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی، در انجام این حرکت با وزنه های آزاد با مشکل مواجه می شوند. اما پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder…
بیشتر بخوانید » -
کول اسمیت | اجرای صحیح کول اسمیت + آموزش تصویری
کول اسمیت (Smith Machine Upright Row) برای هدف قراردادن عضلات ذوزنقه فوقانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت چند مفصلی است و برای تقویت عضلات کول توسط ورزشکان حرفه‌ای یا مبتدی به کار برده می‌شود عضلات دیگری هم در این درگیر می‌شوند مانند: ساعد، دوسر بازویی و ذوزنقه میانی آموزشی تصویری کول اسمیت نحوه اجرای صحیح حرکت کول اسمیت وزنه‌های…
بیشتر بخوانید » -
چرخش خارجی بازو سیم کش | نحوه اجرای تصویری حرکت و نکات مهم
یکی از عضله های که برای تثبیت شانه مهم است، عضله اینفراسپیناتوس یا infraspinatus است این عضله مسئول چرخش بیرونی استخوان بازو است بهبود قدرت و تمرین دادن این بخش، عملکرد شما را به میزان قابل توجهی در تمریناتی مانند پرس سینه و پرس سرشانه هالتر از جلو بهبود می‌بخشد. آموزش تصویری اجرای چرخش خارجی بازو سیم کش نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
نشر خم دمبل نشسته + آموزش تصویری | اجرای حرکت و نکات مهم
نشر خم دمبل نشسته (seated bent over dumbbell reverse fly) یک تمرین حالی برای تقویت عضله پشتی سرشانه است و برای رفع مشکل کایفوز (قوز کمر) این حرکت عالی است. همچنین یکی از حرکات تک مفصلی به شمار می‌رود وعضلات دلتوئید خلفی (پشتی سرشانه)، سرشانه میانی و کول را درگیر می‌کند آموزش تصویری اجرای نشر خم دمبل نشسته نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
پرس سرشانه لندماین | اجرای صحیح حرکت و نکات مهم + آموزش تصویری
پرس سرشانه لندماین یک تمرین بدنسازی شامل بلند کردن میله2ای است که در لندماین گیر کرده است. این تمرین کمک بسیار زیادی به افزایش رکورد پرس سینه می کند بیشترین فشار در این تمرین روی بخش ترقوه‌ای و قسمت جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است این تمرین مناسب ورزشکاران حرفه‌ای است. اجرای صحیح پرس سرشانه لندماین پس از انتخاب وزنه مناسب…
بیشتر بخوانید » -
جلوبازو سیمکش ایستاده | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات اجرایی
جلو بازو سیمکش ایستاده بیشترین فشار را به عضله دو سر بازو وارد می‌کند همچنین این تمرین ساعد و دلتوئید شانه را نیز درگیر می‌کند یک حرکت موثر برای تقویت و رشد عضلات دو سر بازوی شما می‌باشد آموزش تصویری جلوبازو سیم کش ایستاده نحوه اجرای جلو بازو سیم کش ایستاده با وصل کرد یک میله صاف به دستگاه سیمکش…
بیشتر بخوانید » -
نشر از جانب دستگاه نشسته | آموزش اجرای صحیح و نکات مهم
نشر جانب دستگاه نشسته یکی از حرکات تک مفصلی است این حرکت بسیار مناسب ورزشکاران مبتدی است به این دلیل که دامنه حرکتی در دستگاه مطمئن‌تر است. همچنین این حرکت بسیار موثر است برای هر سه سر عضلات سرشانه (دلتوئید) علی‌الخصوص قسمت میانی سرشانه است آموزش تصویری نحو اجرای نشر از جانب دستگاه نشسته نحوه اجرای صحیح نشر از جانب…
بیشتر بخوانید »
