حرکات بدنسازی
-
نشر جانب دمبل ایستاده
نشر جانب دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی و بسیار تاثیرگذار برای تقویت سرشانه بهویژه بخش میانی آن است این تمرین به کمک دمبل اجرا می شود و انجام آن برای ورزشکاران مبتدی نیز امکانپذیر است برای آشنایی بیشتر با این حرکت و بررسی نکات مهم آن این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس را بخوانید نحوه اجرای نشر جانب…
بیشتر بخوانید » -
آموزش اجرای نشر خم دمبل
نشر خم دمبل یک حرکت تک مفصل است که برای تقویت عضله پشتی سرشانه است این حرکت به نام های نشر خم دمبل جفت، نشر پشت جفت دمبل، صلیب خم دمبل و نشر صلیب دمبل نیز شناخته شده است از فواید این حرکت می توان به فشارخوبی که به عضلات پشتی سرشانه و رهایی از کایفوز اشاره کرد نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
حرکت قفسه بالا سینه دمبل
یکی از کاربرد های مهم قفسه بالا سینه دمبل، تنظیم تقارن در عضلات سینه (بالا سینه) است این حرکت می تواند باعث تقویت تاندونها و مفاصل شانه شود، همچنین این حرکت تک مفصلی است و از سری حرکات سینه با دمبل به شمار می رود اجرای صحیح قفسه بالا سینه دمبل برای شروع، دو دمبل را در دست بگیرید و…
بیشتر بخوانید » -
نشر از جلو دمبل جفت دست | آموزش نشر از جلو دمبل جفت و نکات مهم
نشر از جلو دمبل جفت یکی از حرکات قدرتی سرشانه است که فشار ویژه ای به قسمت قدامی عضله سرشانه وارد میکند. این حرکت یک تمرین بسیار خوب برای برای مبتدیان است در این حرکت تمرینکنندگان باتجربه، می توانند در پایان تمرین با ست های طولانی و سوزان بیشترین فشار را به عضلات سرشانه وارد کنند آموزش تصویری اجرای نشر…
بیشتر بخوانید »
