یکی از سیستم های تمرینی مثمر ثمر برای افزایش حجم بازو ها سیستم تمرینی سوپرست است. سوپرست به گروهی از حرکات ورزشی گفته می‌شود که به صورت پیوسته، عضلات گروه‌های مختلف بدن را هدف قرار می‌دهد. البته می‌تونید فقط یک گروه از عضلات را نیز استفاده کنید
سوپرست چگونه انجام می‌شود؟ چه تاثیری در چربی سوزی و عضله سازی دارد؟ در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به این پرسش های پاسخ می‌دهیم و یک برنامه تمرینی فوق‌العاده حرفه برای ساختن جلو بازو به شما معرفی می‌کنیم پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
فواید سوپرست برای افزایش حجم بازوها
قطعا یکی از تکنیک های تمرینی جادویی برای افزایش حجم بازو ها سوپرست است پس به هیچ عنوان این سیستم تمرینی را دست کم نگیرید. ثانیا این تمرینات باعث افزایش قدرت و نیروی بدن نیز می‌شوند
1.چربی سوزی بیشتر با سوپرست
با توجه به تحقیقات انجام شده سیستم تمرینی سوپرست در مقایسه با تمرینات دیگر منجر به کالری سوزی بیشتر می‌شود. چون تمرین به صورت سوپرست باعث، تمرین به صورت شدیدتر و سریع تر می‌شود و این میزان اکسیژن مصرفی و لاکتات خون را افزایش می‌دهد و سرانجام با متابولیسم بیشتر، چربی سوزی بیشتر می‌شود.
2.افزایش هورمون‌های آنابولیک
انجام تمرینات مقاومتی باعث افزایش سطح تستوسترون خون شده که باعث افزایش رشد عضلات و قدرت بدنی می‌شود
همچنین بخوانید: بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
3.نتیجه بهتر در زمان کمتر
با رفتن به سراغ سبک تمرینی سوپرست بازو، حسابی در وقت‌تان هم صرفه‌جویی خواهید کرد. زیرا با انجام سوپرست در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به دست خواهید آورد.
برنامه حجیم کردن بازوها با سوپرست
| سوپرست اول | جلو باوز هالتر+پشت بازو طناب سیم کش | تکرار حرکت اول | تکرار حرکت دوم |
| سوپرست دوم | جلو بازو لاری هالتر+ پشت بازو طناب سیمکش از بالای سر | 4 ست، 8-8-10-12 | 4 ست، 12- 15 تکرار |
| سوپرست سوم | جلو باوز دمبل میز شیب دار + پشت بازو هالتر EZ | 4 ست، 10 تکرار | 4 ست، 15 تکرار |
| سوپرست چهارم | جلو بازو دمبل چکشی + پشت بازو تک دمبل بالای سر | 4 ست، 10-12تکرار | 4ست،8-8-8-10تکرار |
| سوپرست پنجم | جلو باوز سیم کش صلیبی + پشت بازو سیم کش میله صاف | 4ست، 10-10-10-12 تکرار | 4 ست، 15 تکرار |
| جاینت ست | جلوباوز لاری مچ معکوس + پشت بازو کیک بک، شنا دست جمع | 3 ست، 12 تکرار | 4ست،12 تکرار |
سخن آخر
اگر در مدت زمان کم به دنبال حجیم کردن و افزایش قدرت بازوهای خود هستید قطعا سوپرست بازو، می‌تواند بهترین انتخاب شما باشد. در این مطلب ما از فواید سوپرست گفتیم و یک برنامه تمرنی فوق‌العاده حرفه‌ای برای افزایش حجم جلو بازو و پشت بازو معرفی کردیم. و در آخر برای داشتن بدن دلخواه خود باید برنامه تمرین بدنسازی خودتان را داشته باشید.
