مدیریت
-
بدنسازی

خود ارضایی و بدنسازی؛ تاثیر رابطه جنسی و خود ارضایی بر رشد عضلات
به نظر شما تاثیر خود ارضایی بر بدنسازی و فعالیت ورزشی شما چیست؟ در این مقاله به تمام سوالات شما پاسخ داده شده است و تمام جوانب آن را مورد بررسی قرار دادهایم. ضمن اینکه رابطه جنسی و خود ارضایی یکی از نیازهای شخصی هر فرد است. ممکن است فرد به دلیل نداشتن رابطه جنسی به خود ارضایی رو بیاورد…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک (فاز 2)
یکی از آرزوهای بیشتر بدنسازان رسیدن به حجم ایده آل و البته خشک است. قطعا برای رسیدن به این آرزو باید صبر و تداوم داشته باشید. اصطلاح حجم خشک به بدن عضلانی و کات شده بدنسازی اشاره دارد، به طوری که در این مرحله مقدار چربی بدن شما به حداقل رسیده و به جای چربی، ماهیچه های بدن شما کاملا…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی

برنامه تمرینی بدنسازی حرفهای برای حجم خشک
یکی از مهمترین دغدغه های بدنسازان تازهکار، بهخصوص آنهای که لاغر هستند. داشتن حجم عضلانی مناسب و البته کات شده است. دوره های حجم خشک و کات از اهمیت بسیاری برخوردار هستند. این دوره ها، با برنامه تمرینی بدنسازی حجم خشک و برنامه های غذایی خاصی دنبال میشوند. از این رو سعی داریم در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس،…
بیشتر بخوانید » -
رژیم چاقی

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم
اولین و مهمترین بخش در برنامه بدنسازی حجمی افزایش کالری دریافتی است. یعنی میزان کالری دریافتی شما باید از میزان مورد نیاز بدنتان بیشتر باشد. برای شفاف سازی بیشتر این توصیه باید بدانید که افزایش کالری مصرفی باعث افزایش حجم عضلات، ریکاوری سریع تر بعد از تمرین، افزایش ترشح هورمون آنابولیبک، افزایش سطح گلیکوژن عضلات و افزایش قدرت شما در…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی

برنامه تمرینی تقویت عضلات ساق پای ضعیف (تضمینی بدون بازگشت)
عضلات ساق پا زیبایی خاصی دارند، ولی وقتی صحبت از تمرین دادن عضلات ساق پا میشود معمولا ورزشکارا به دو دسته تقسیم میشوند. بدنسازهای که عضلات ضعیفی دارند و به دنبال تقویت این عضلات هستند و گروه دیگر که به طور خدادادی دارای ساق پای قوی هستند و لازم نمیبینند که این عضلات را تمرین بدهند. البته ناگفته نماند که…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی

پودر سفیده تخمه مرغ برای بدنسازی، نحوه مصرف و مزایا
همانطور که از نام آن (پودر پروتئین سفیده تخم مرغ) پیداست، این یک نوع پروتئین غلیظ است که از سفیده تخم مرغ تشکیل میشود. همچنین به عنوان آلبومین تخم مرغ یا قسمتی که زرده تخم مرغ نیست شناخته میشود. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس کامل این موضوع را مورد بررسی و با مقایسه آن با پروتئین وی و…
بیشتر بخوانید » جلو بازو هالتر لاری نشسته + آموزش تصویری و نکات اجرایی
جلو بازو هالتر لاری یکی از حرکات محبوب بدنسازان برای تقویت و افزایش حجم بازو است. برای همین کمتر بدنسازی پیدا میشود که برای تمرین دادن جلوبازوی خود از این حرکت استفاده نکند این حرکت یکی از تمرینات قدیمی و سنتی نیز به شمار میآید نام انگلیسی این حرکت (Barbell Preacher Curl) میباشد. نوع ورزش این حرکت قدرتی به حساب…
بیشتر بخوانید »-
بیوگرافی بدنسازان

بیوگرافی کریس بامستد | از اوایل زندگی تا قهرمانی مسترالمپیا
کریس بامستد، معروف به Cbum، یکی از برجستهترین بدنسازان کانادایی است که با قهرمانیهای متعدد در مسابقات مستر المپیا، جایگاه ویژهای در دنیای بدنسازی به دست آورده است. در ادامه، به بیوگرافی، مشخصات بدنی، برنامههای تمرینی و تغذیهای، و زندگی شخصی و حرفهای او میپردازیم. بامستد (Chris Bumstead) با داشتن بیش از 20 میلیون دنبال کننده، بعد از آرنولد شوارتزنگر…
بیشتر بخوانید » -
اخبار

جایزه 7 میلیاردی در انتظار هادی چوپان در آرنولد کلاسیک بریتانیا !
پس از شایعه و حرف های زیاد درباره حضور هادی چوپان در آرنولد کلاسیک، دقایقی قبل با انتشار اسامی شرکت کننده در این رقابتها، مشخص شده که نایب قهرمان مسترالمپیا 2023 در این رقابت ها شرکت میکند. آرنولد کلاسیک بریتانیا پس از وقفه یک ساله برگزار خواهد شد و فرد برنده صاحب جایزه 150 هزار دلاری این مسابقات خواهد شد.…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی

سیکس پک در یک ساعت؛ به همراه برنامه شکم و پهلو برای چربی سوزی
در دنیای امروز بیشتر ورزشکارها و افراد عادی به دنبال سیکس پک و شکم شش تکه هستند. ولی با ساختار عضلات شکم آشنایی ندارند و تمرینات بیهودهای انجام میدهند. در این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس به بررسی اصولی عضلات مرکزی میپردازیم و به شما یاد میدهیم که چطور خیلی سریع و اصولی، با ورزش هر بخش از عضلات شکم…
بیشتر بخوانید »








