بدنسازی
-
برنامه تمرینی بدنسازی عضله سازی (4 روز در هفته)
اگر به دنبال افزایش حجم عضلات در چندماه آینده هستید، این تمرین با حجم بالا برای شما عالی است. این برنامه تمرینی بدنسازی شامل 2 روز پا است، زیرا همانطور که همه ما میدانیم پاها قویترین گروه عضلانی بدن انسان هستند به این معنی که آنها میتوانند وزنه های سنگینی تری نسبت به سایر گروههای عضلانی شما بلند کنند. حالا…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی 4 روز در هفته حرفهای کات (مناسب بانوان و آقایان)
رایجترین هدف در باشگاه بدنسازی، ساختن اندامی بدون چربی و البته کات شده است. این برنامه تمرینی 6 هفتهای را برای ساخت اندامی عضلانی و کات شده امتحان کنید و به هدف خود برسید. هدف اصلی در این برنامه ساخت ماهیچه و بدون چربی است. نوع تمرین این برنامه (split) است. سطح تمرین برنامه بدنسازی 4 روز در هفته، متوسط…
بیشتر بخوانید » -
پروتئین وی چیست | انواع، نحوه مصرف، فواید و عوارض
مکمل پروتئین وی (whey protein)، یکی از مهمترین مکمل ها در رشته بدنسازی است این مکمل از شیر و آب پنیر تشکیل شده است. که باعث افزایش حجم توده عضلانی و افزایش استقامت بدن ما میشود. احتمالا روز اولی که به باشگاه رفتهاید اسم این مکمل را شنیدهاید. توصیه میکنم برای آشنایی بیشتر با مکمل پروتئین وی و فواید، عوارض و…
بیشتر بخوانید » -
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ کوتاهی قد با بدنسازی
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ یکی از پرتکرار ترین سؤال های والدین و بسیاری از افراد که تازگی فرزاندنشان یا خودشان به وزنه زدن و وزنه برداری علاقمند شدهاند است. برای روشن شدن این سؤال و پاسخگوی به اینکه واقعا بدنسازی تاثیری بر قد دارد به سراغ مطالب علمی میرویم و همه این مطالب را در وبسایت دکتر فیتنس…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک دختر، چگونه به شکم شش تکه برسیم؟
داشتن سیکس پک دخترونه یا شکم شش تکه، یکی از بزرگترین اهداف بسیاری از دخترانی است که به بدنسازی و تناسب اندام علاقه دارند. این هدف علاوه بر زیبایی ظاهری، نشاندهندهی سلامتی و قدرت بدن است. شاید فکر کنید که رسیدن به شکم شش تکه کاری دشوار و زمانبر است، اما با برنامهریزی درست و ترکیب تمرینات ورزشی و تغذیه…
بیشتر بخوانید » -
خواص سیکس پک یا شکم شش تکه چیست؟
عضلات سیکس پک (شکم شش تکه) به دلیل خواص و مزایایی که دارد همیشه با سلامتی بدن شما در ارتباط است. در مورد داشتن سیکس پک (6 pack) سه خواص برای شما وجود دارد: روانشناختی، حرفهای و شناختی. همانطور که بیشتر ما میدانیم مزایای روانشناختی (روانی) به عملکرد شما در زمینه شغلی و زندگی روزمره شما تاثیر زیادی دارد. و…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک نامنظم و رفع اصولی آن
بسیاری از افراد برای رسیدن به سیکس پک سختی بسیار زیادی میکشند اما در مراحل آخر، که چربی بدن خود را به زیر 10 درصد میرسانند و انتظار دارند عضلات شکم آنها به زیباترین شکل ممکن نمایان شوند. متوجه این موضوع میشوند که عضلات سیکس پک آنها نامنظم است. یافتن دلیل عضلات شش تکه نامنظم و راهحل برطرف کردن این…
بیشتر بخوانید » -
سیکس پک سریع در خانه با 7 تمرین ورزشی
حرکات شکم برای سیکس پک | سیکس پک سریع در خانه علاوه بر رژیم لاغری اصولی، بحث انتخاب صحیح یک ورزش و لاغری شکم و پهلو توجه بسیاری از طراحان حرکات ورزشی را به خود جلب کرده است. در زیر 7 حرکت ورزشی به شما معرفی خواهد شد که در عین سادگی، کم هزینه بودن و قابل انجام بودن در…
بیشتر بخوانید » -
چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم + آموزش باز كردن 180 درجه پا در منزل
اگر از خود میپرسید “چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم؟” یا به دنبال آموزش پا باز در ۱۸۰ درجه با روش آسان هستید، جای درستی آمدهاید. باز کردن پاها به ۱۸۰ درجه یکی از حرکات جذاب در ورزش و ژیمناستیک است که نشاندهندهی انعطافپذیری و قدرت بدنی است.شاید در ابتدا این حرکت دشوار به نظر برسد، اما با یادگیری آموزش باز…
بیشتر بخوانید » -
ورزش برای لاغری شکم و پهلو | لاغری شکم و پهلو در یک هفته
بسیاری از ما به دلیل مشغله کاری و دردسر رفت و آمد به باشگاه، ورزش در خانه را ترجیح میدهیم و در زمان مناسب و آرامش کامل تمرینات خود را انجام بدهیم. اما به نظر شما با وجود فضای کم خانه و نداشتن وسایل مناسب میتوانیم ورزش مناسبی را برای لاغری انجام بدهیم؟ اصلا نیازی به نگرانی نیست در این…
بیشتر بخوانید »
