پیاده‌روی کوتاه پس از خوردن غذا، حتی اگر فقط دو دقیقه باشد، می‌تواند به بهبود کنترل سطح قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهد. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که پیاده‌روی آرام و مختصر، تنها چند دقیقه پس از غذا، در کاهش سطح قند خون بسیار مؤثر است. این تحقیقات بر این نکته تأکید می‌کنند که پیاده‌روی کوتاه، در مقایسه با نشستن یا ایستادن پس از غذا، تأثیر قابل توجهی در تنظیم سطح قند خون دارد. این فعالیت ساده، به طور تدریجی و مؤثر، به کنترل قند خون کمک می‌کند و می‌تواند در پیشگیری از دیابت نوع دو مفید باشد.
با ما همراه باشید تا در ادامه ی این مقاله از تیم دکتر فیتنس به بررسی دقیق و جامع این موضوع بپردازیم.
پیاده روی کوتاه برای بدن این فایده را دارد
کارشناسان تأکید زیادی بر اهمیت تدوین یک برنامه پیاده‌روی منظم دارند که با توجه به محدودیت‌های فیزیکی و زمانی هر فرد سازگار باشد. ادغام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند گوش دادن به کتاب‌های صوتی یا انجام مدیتیشن در حین پیاده‌روی می‌تواند تجربه ورزشی را ارتقاء بخشد. تنها دو دقیقه پیاده‌روی سبک پس از خوردن غذا به کاهش سطح قند خون کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد. این نتایج از یک متاآنالیز استخراج شده‌اند که توسط محققان دانشگاه لیمریک در ایرلند انجام شده و هفت مطالعه را مورد بررسی قرار داده‌اند.
یافته‌ها نشان می‌دهند که بهینه‌ترین زمان برای پیاده‌روی، بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از صرف غذا است، زمانی که سطح قند خون به اوج خود می‌رسد. شرکت‌کنندگان در مطالعه به دو دسته تقسیم شدند: یک گروه که در حالت ایستاده بود و گروه دیگری که پیاده‌روی می‌کردند. هر دو گروه در فواصل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای طی روز، به مدت ۲ تا ۵ دقیقه به این فعالیت‌ها پرداختند. تحقیقات نشان داد که حتی چند دقیقه پیاده‌روی آرام، به طور معناداری سطح قند خون را کاهش می‌دهد.
در پنج مطالعه از هفت مورد، شرکت‌کنندگان بدون سابقه دیابت بودند، در حالی که دو مطالعه دیگر شامل هم افراد مبتلا به دیابت و هم افراد غیر دیابتی بود. نتایج نشان داد که افراد چاق پس از پیاده‌روی، کاهش معناداری در سطح قند خون خود مشاهده کردند، اما تغییر چشمگیری در سطح انسولین یا فشار خون آن‌ها دیده نشد. محققان تأکید کردند که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر پس از صرف غذا می‌تواند فواید بیشتری به همراه داشته باشد.
