مدیریت
-
برنامه بدنسازی
برنامه حجم بدنسازی | هفته دوم برنامه تمرینی 12 هفتهای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفتهای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته میشود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداختهاند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر خم دمبل نشسته + آموزش تصویری | اجرای حرکت و نکات مهم
نشر خم دمبل نشسته (seated bent over dumbbell reverse fly) یک تمرین حالی برای تقویت عضله پشتی سرشانه است و برای رفع مشکل کایفوز (قوز کمر) این حرکت عالی است. همچنین یکی از حرکات تک مفصلی به شمار میرود وعضلات دلتوئید خلفی (پشتی سرشانه)، سرشانه میانی و کول را درگیر میکند آموزش تصویری اجرای نشر خم دمبل نشسته نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
برنامه بدنسازی
برنامه تمرین بدنسازی حجمی | برنامه تمرینی 12 هفتهای میان بُر حجم
یکی از پرطرفدارترین برنامه های تمرینی، برنامه 12 هفتهای میان بر حجم است که به عنوان میکروماسل هم شناخته میشود. این برنامه اکنون چیزی بیش از یک میلیون نفر به اجرای آن پرداختهاند. بسیاری از این افراد حتی تا 9 کیلوگرم افزایش حجم خشک را تجربه کرده اند. ضمن اینکه افزایش قدرت حاصل از اجرای این برنامه هم واقعا چشمگیر…
بیشتر بخوانید » بازوهات حجم نمیگیره؟ | 5 حرکت برای افزایش حجم بازو + ویدیو
بیشتر بدنسازان چه حرفهای و مبتدی، به دنبال تقویت بیشتر عضلات بازوی خود هستند. چنانچه در برنامه بدنسازیتان به دنبال چند حرکت خوب برای تقویت جلو بازو میگردید این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس را از دست ندهید. عضلات جلو بازو این عضلات در واقع استخوان بازو را پوشاندهاند و به دو قسمت تقسیم میشوند. جلو بازو و پشت بازو.…
بیشتر بخوانید »-
اخبار
رونمایی بهروز تابانی از آپدیت بدنی خود در 9 روز مانده به مسترالمپیا 2023 | شگفتانگیز، اما شاید حسرت بار!
در فاصله 9 روز مانده به شروع مسابقات مسترالمپیا 2023 بهروز تابانی از آپدیت بدنی جذاب خود با اشتراک گذاری ویدیوی در پیج خود رونمایی کرد. آپدیت بدنی جذاب بهروز تابانی برای مسترالمپیای 2023 اما مشکلی که برای بهروز تابانی بدنساز دسته اوپن همچنان وجود دارد صدور ویزای آمریکا است. این بدنساز ایرانی برای رفع این مشکل چند وقتی است…
بیشتر بخوانید » -
بیوگرافی بدنسازان
درک لانسفورد | بیوگرافی درک لانسفورد، قد، وزن و زندگینامه
درک لانسفورد یکی از بدنسازان موفق و مشهور دنیا است که رقابت سختی با هادی چوپان دارد این بدنساز اولین مسابقه خود را در دسته آزاد مردان در مسترالمپیا در سال 2022 انجام داد. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس، زندگی، رژیم غذایی و تمرینی او را مورد بررسی قرار خواهیم داد سرگذشت و زندگینامه دریک لانسفورد درک لونسفورد…
بیشتر بخوانید » -
بیوگرافی بدنسازان
بیوگرافی هادی چوپان | هادی چوپان اصالتا اهل کجاست
هادی چوپان، نام شناخته شده در صنعت بدنسازی و ورزش، یکی از بدنسازان برجسته و مشهور ایرانی است. او با داشتن بدنی عضلانی قدرتمند، دقت بالا و تعهد به تمرینات سخت، توانسته است در رشته بدنسازی به جایگاه برجستهای دست پیدا کند و در مسابقات معتبر جهانی حضور یابد. در ادامه این مطلب از وبسایت دکتر فیتنس، به بررسی بیوگرافی…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
شعر حماسی گرگ پارسی | عاشقانه هادی چوپان و ایران با خواندن شعر قبل مسترالمپیا 2023 + ویدیو
هادی چوپان قهرمان دوره گذشته مسابقات مسترالمپیا در فاصله چند هفته به آغاز مسابقات مسترالمپیا 2023 از آمادگی بالای بدن خود برای دفاع از عنوان قهرمانی خود و تکرار آن پرده برداشته و طبق گفته اکثر کارشناسان از شانس های اول برای قهرمانی در این دوره است گرگ پارسی که در ویدیو و مصاحبههای قبلی هم از علاقه زیاد خود…
بیشتر بخوانید » -
تغذیه
بهترین زمان و الگو غذا خوردن برای لاغری در نهار، شام و صبحانه
لاغر شدن و کاهش وزن برای بسیاری از افراد، به نظر میرسد یک آرزوی دستنیافتنی باشد. اما در واقعیت، لاغر شدن و کاهش وزن میتواند از آنچه فکر میکنید راحتتر باشد. با داشتن یک برنامه غذایی مشخص و زمانبندی مناسب برای وعدههای غذایی، شما میتوانید به کاهش وزن چشمگیری دست یابید. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس، شما را…
بیشتر بخوانید » -
اخبار
زمان دقیق برگزاری مسابقه هادی چوپان در مسترالمپیا 2023
طبق برنامه و تاریخ ثبت شده برای برگزاری مسترالمپیا ، این رقابت ها از 12 آبان 1402 در اولاندو فلوریدا آغاز میشود هادی چوپان یکی از نمایندگان ایران و قهرمان دوره گذشته و مدافع عنوان قهرمانی در این دوره در دسته اوپن مردان روی استیج مسابقات میرود با توجه به محبوبیت هادی چوپان در ایران زمان روی استیج رفتن آن…
بیشتر بخوانید »
