مدیریت
-
حرکات بدنسازی
اجرای صحیح حرکت بالا سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل حرکتی چند مفصلی است و اجرای آن باعث تقویت تعادل در بدن میشود عضله هدف در این تمرین بخش بالایی سینه می باشد البته چند عضله دیگر هم مانند: بخش جلوی سرشانه و عضله سه سر بازو (پشت بازو) در این حرکت درگیر هستند نحوه اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب بردارید سپس روی…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
نشر جانب دمبل ایستاده
نشر جانب دمبل ایستاده یک حرکت تک مفصلی و بسیار تاثیرگذار برای تقویت سرشانه بهویژه بخش میانی آن است این تمرین به کمک دمبل اجرا می شود و انجام آن برای ورزشکاران مبتدی نیز امکانپذیر است برای آشنایی بیشتر با این حرکت و بررسی نکات مهم آن این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیتنس را بخوانید نحوه اجرای نشر جانب…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
کراتین چیست؟ نحوه مصرف و خواص کراتین
بدنسازی یکی از ورزشهای محبوب و پرطرفدار در سراسر دنیا است که به بهبود قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک میکند. برای دستیابی به اهداف بدنسازی، ورزشکاران از مکملهای مختلف استفاده میکنند، از جمله مکمل کراتین. در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس، به معرفی مکمل کراتین، تاثیرات آن بر بدن، ویژگیها، معایب و راهنمای مصرف…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
آموزش اجرای نشر خم دمبل
نشر خم دمبل یک حرکت تک مفصل است که برای تقویت عضله پشتی سرشانه است این حرکت به نام های نشر خم دمبل جفت، نشر پشت جفت دمبل، صلیب خم دمبل و نشر صلیب دمبل نیز شناخته شده است از فواید این حرکت می توان به فشارخوبی که به عضلات پشتی سرشانه و رهایی از کایفوز اشاره کرد نحوه اجرای…
بیشتر بخوانید » -
حرکات بدنسازی
حرکت قفسه بالا سینه دمبل
یکی از کاربرد های مهم قفسه بالا سینه دمبل، تنظیم تقارن در عضلات سینه (بالا سینه) است این حرکت می تواند باعث تقویت تاندونها و مفاصل شانه شود، همچنین این حرکت تک مفصلی است و از سری حرکات سینه با دمبل به شمار می رود اجرای صحیح قفسه بالا سینه دمبل برای شروع، دو دمبل را در دست بگیرید و…
بیشتر بخوانید » -
رژیم چاقی
برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
افزایش وزن و افزایش حجم بدن یکی از اهداف مشترک در دنیای ورزش و بدنسازی است. افزایش وزن به طور صحیح و با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب میتواند به توسعه عضلات، افزایش قدرت، و بهبود کارایی ورزشی کمک کند.در این مقاله از وبسایت دکتر فیتنس به بررسی ابعاد مختلف برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم بدن میپردازیم.…
بیشتر بخوانید » -
بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل ها + دوز مصرفی آنها
اگر شما بهعنوان یک ورزشکار بدنساز مکملهای بدنسازی مصرف میکنید، باید اطلاعات کافی درباره دوز و زمان مصرف مکملها را داشته باشید. به دلیل اینکه بیشتر بدنسازها با این سوال که مکمل بدنسازی را چه موقع مصرف کنیم روبهرو هستند در این مقاله، بهترین دوز و زمان مصرف برخی از مکملهای معروف شامل کراتین، گلوتامین، پروتئین، گینر و BCAA را…
بیشتر بخوانید » 4 حرکت برای افزایش حجم پشتبازو + ویدیو
بیشتر افراد برای اینکه بازوهای حجیمی داشته باشند تمرکزشان را بیشتر بر روی جلو بازو میگذارند که این کار اشتباه است شما برای داشتن بازوهای حجیم باید تمرینات پشت بازو را نیز چاشنی تمرینات بدنسازیتان کنید و بیشتر به آنها اهمیت بدهید با ما در این مطلب از مجله تخصصی دکتر فیت همراه باشید تا تأکیدمان را برای حرکات پشت…
بیشتر بخوانید »-
بدنسازی
زیر بغل حجمی با این 4 حرکت
زیر بغل یکی از قسمتهای مهم و جذاب بدن است که برای بسیاری از افراد جلب توجه میکند. افزایش حجم زیر بغل نه تنها به زیبایی بدن کمک میکند، بلکه عملکرد عضلات زیر بغل را نیز بهبود میبخشد. در این مقاله، به برنامه بدنسازی برای افزایش حجم زیر بغل پرداخته خواهد شد تا شما بتوانید عضلات زیر بغل خود را…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات بدنسازی
چربی زیر شکم؛ آب کردن چربی زیر شکم
چربی زیر شکم، که به عنوان چربی شکمی نیز شناخته میشوند، یکی از مشکلات شایع در جامعه امروزی است که بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی هستند تا این چربیها را کاهش دهند. این چربیها به طور معمول به عنوان نشانهای از چاقی شناخته میشوند و به علت تجمع در منطقه شکم، ظاهر برجستهای دارند. علاوه بر ظاهر بدنی، چربیهای…
بیشتر بخوانید »
